12週間で最大4kgの体重が減ります。
1030日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
多くの医師は、栄養失調が心臓の問題の深刻な原因であることに同意しています。 この最も重要な臓器が正常に機能するためには、血管壁への脂肪塊の沈着に寄与し、適切な血流を妨げる有害なコレステロールが豊富な食品を食事から除外（または最小限に抑える）する必要があります。
心臓の健康を維持するために、特別な栄養技術が設計されています。 私たちの体のモーターの正しい動作を確立することを可能にする基本的なルールを理解しましょう。
心臓の食事療法の要件
心臓の健康のために、まず第一に、悪玉コレステロールが最大量濃縮されている食品をあきらめることは価値があります。 これらには、脂肪の多い豚肉（枝肉の腹の肉）、腎臓、肝臓、皮膚、脂肪の多い鴨肉、ソーセージ、マヨネーズ、バター、脂肪の多いチーズ、サワークリーム、全乳、揚げ物、脂肪の多いペストリー、お菓子が含まれます。 お菓子が好きな人のために、専門家は別の選択肢を提供します–ココアの最大の割合で少量のダークチョコレートを消費します。 科学者たちは、ダークチョコレートを適度に食べると、コレステロール値が高くなり（そして気分も）、健康に害がないことを証明しています。
インスタント製品、工業用ソース、塩辛い食べ物や辛い食べ物、漬物、燻製肉、醤油、ナッツを大量に食べてはいけません。 不要なコレステロールが豊富な製品のリストには、専門家がエビや魚卵も入れています。
飲み物からは、濃いコーヒーやアルコールの割合が高いアルコールを拒否する必要があります。 最大で、その使用に禁忌がない場合は、時々少量のワインを買う余裕があります。
メニューを作成するときは、赤身の肉（鶏肉、七面鳥、子牛肉、ウサギの切り身）に焦点を当てることをお勧めします。 また、低脂肪のコテージチーズ、チーズ（塩辛すぎず、脂肪含有量が12％を超えてはならない）、鶏卵タンパク質、低脂肪ケフィア、ヨーグルトを食べることをお勧めします。 魚、ヒラメ、マグロ、ニシン、タラから、サーモンファミリーの代表者が消費することをお勧めします。 季節の野菜、果物、果実、シリアル（大麦、そば、オートミール、米、ブルガー）、さまざまな豆類、ジャガイモを十分な量で食べる必要があります。
小麦粉製品から、目立った余分な重量がない場合は、ラスク、イーストフリーのパン、オートミールクッキーを少量使用することをお勧めします。 少量のマスタード、酢、さまざまなスパイス、天然スパイス、ハーブで料理を甘やかすことができます。
食事の回数は、小数の食事を守りながら、XNUMX回食べることをお勧めします。 いずれにせよ（たとえば、スケジュールで軽食が許可されていない場合）、少なくともXNUMX日XNUMX回食事をする必要があります。これにより、フルブレックファスト、ランチ、ディナーを楽しむことができます。 健康な心臓への渇望は友達ではありません。
要するに、方法論の基本原則は次のとおりです。
サンドイッチを作るときは、バターとマーガリンを天然ヨーグルトに置き換えます。 刻んだハーブやスパイシーなハーブでスパイスを加えることができます。 濃厚なフルーツまたはベリーのピューレを高カロリーで脂肪の多いジャムの代わりにしましょう。
製品を購入するときは、ラベルに注意してください。 良い指標は、「無塩」、「低ナトリウム」などの碑文と見なされます。 「水素化脂肪」と表示された食品は避けてください。
油を使わずに調理した魚を少なくとも週にXNUMX回食べ、多くの場合、健康的な野菜サラダと組み合わせます。
朝のお粥の一部を天然ヨーグルト、お気に入りのベリー、フルーツで希釈し、種子、ナッツ、ふすまを加えます。
健康的な小麦粉で製品を食べ、理想的には自分で焼いてください。 だから、あなたはあなたが食べる食品の品質に自信があり、それに望ましくない危険がないでしょう。
果物や野菜を手元に置いて、必要に応じて常に軽食を取り、不要なものを食べるリスクを最小限に抑えます。
心臓に良い食事をする食品の量とカロリー量は、個人の特性に基づいて計算する必要があります。 あなたの体に耳を傾け、食べ過ぎないようにしてください。 それは適切でバランスの取れた栄養の原則と矛盾しないので、あなたは好きなだけこの食事療法に固執することができます。
ハートダイエットメニュー
月曜日
朝食：ヨーグルトで味付けしたリンゴの部分が入ったオートミールの一部。
XNUMX回目の朝食：独自のジュース、ハーブ、カボチャの種、リンゴのツナサラダ。
昼食：エンドウ豆のスープのボウル。 レモン汁で味付けした焼き鮭の切り身。 マッシュポテトまたはベイクドポテト大さじ数杯。
午後のおやつ：リンゴと洋ナシのサラダ。
夕食：茹でた真珠大麦、さまざまなハーブ、少量のクルミを詰めたピーマンXNUMX杯。
火曜日
朝食：一握りのアーモンドとナチュラルヨーグルトドレッシングのフルーツサラダ。
XNUMX回目の朝食：モッツァレラチーズ、トマト、ほうれん草、アボカドのスライスを添えた全粒粉サンドイッチ。
昼食：マッシュポテトとフェタチーズのボウル。
午後のおやつ：バナナと数個の小さなキウイのカクテルに、脂肪を最小限に抑えたホイップクリームまたはナチュラルヨーグルトを添えます。
夕食：ハードパスタとトマトとハーブのパスタ。
Wednesday
朝食：ベリー、亜麻仁、クルミを添えたオートミール。
XNUMX番目の朝食：フルーツスムージー。
昼食：野菜入り低脂肪チキンスープ。
午後のおやつ：にんじんのトリュフとオレンジ。
夕食：あらゆる種類のキャベツ（またはそれらのミックス）のキャセロールと低脂肪チーズ。
木曜日
朝食：少量の天然蜂蜜で味付けできるブルーベリー入りそばパンケーキ。
XNUMX番目の朝食：オートミールクッキーのカップル。
昼食：ディル入りサバのスープ。 セロリとナスのキャビア。
午後のおやつ：マンゴー、バナナ、スグリのスライスから作られたシャーベット。
夕食：そばと野菜のサラダの一部。
金曜日
朝食：カッテージチーズとベリーのキャセロール。
XNUMX番目の朝食：フェタチーズ、トマト、さまざまなハーブを添えた全粒粉キャセロールのスライス。
昼食：ハーブ入りの豆のスープのボウル。
午後のおやつ：リンゴ。
夕食：温かいブルガーサラダ、ピーマン、ルッコラの一部。
土曜日
朝食：玉ねぎ、ほうれん草、トマトを添えた卵XNUMX個の蒸しオムレツ。
XNUMX番目の朝食：バナナシャーベット。
昼食：ベジタリアンボルシチのボウルと、赤身の肉と野菜を使った固形小麦粉から作られたパイ。
午後のおやつ：豆腐とにんじんのスフレ。
夕食：玉ねぎとベイクドポテトのカップル。
日曜日
朝食：一握りのクルミとベリーが入ったお粥。
30回目の朝食：グラスXNUMX杯のナチュラルヨーグルトと約XNUMXgのレーズン。
昼食：赤身のキャベツスープと茹でたインゲンの一部と少量の刻んだアーモンドとハーブ。
午後のおやつ：フムス、トマト、レタスを添えた全粒粉パンのスライス。
夕食：ヒラメのご飯となすの焼き。
心臓の食事療法の禁忌
そのため、心臓の食事療法には禁忌はありません。
- 体の特性により、別の食べ方が必要な場合にのみ、それを守ることはできません。
- もちろん、食事に含まれる食品にアレルギー反応がある場合は、それらを食べるべきではありません。
心臓ダイエットの利点
- 心のこもった食事には、おいしい多様な食事が含まれます。
- あなたが食事療法の準備に正しく近づくならば、それは退屈せず、体に必要なすべての要素を提供します。
- 心臓の働きを改善することに加えて、生物全体の状態は積極的に近代化され、外観はより新鮮で健康になります。
- そして、食事のカロリー量を修正することで、体重を減らしたい人はこの目標を達成することができます。
心臓ダイエットのデメリット
- このテクニックの最も楽しい瞬間は、特定の製品リストを永久に放棄することが賢明であるという事実を含みません、そしてこれはまだ自分自身の心理的作業と食事行動の再形成を必要とします。
- あなたの健康を改善するために、あなたは少なくとも数週間心臓の食事療法で生きる必要があります。 残念ながら、超高速の結果は表示されません。 あなたは辛抱強くなる必要があります。
心のために再ダイエット
医師の指示がない限り、いつでも心臓に良い食事を繰り返すことができます。 確かに、実際には、これは正しくて健康的な食事であり、体にのみ利益をもたらすはずです。