髪の美しさと健康のためのダイエット、4週間、-12 kg

魚

海の住民（特にサケ科の肉）の肉は、健康な頭皮にも必要な適切な脂肪を体に供給する多価不飽和オメガ-3酸が豊富です。 これらの物質が不足すると、皮膚が乾燥し、髪の毛が色あせて薄くなる可能性があります。 さらに、魚は優れたタンパク質源です。 また、髪に栄養を与え、髪を強化するのに役立つビタミンB12と鉄がたくさん含まれています。 あなたが菜食主義者で魚を食べない場合は、毎日の食事に少なくとも大さじXNUMX杯の植物油（何よりも亜麻仁）を含めることをお勧めします。 あなたはそれでサラダを味付けすることができます。 主なことは、オイルを熱処理しないことです。

緑色野菜

髪には、葉物野菜や緑の野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ビートルートなど）に必要な量の成分が含まれている必要があります。 それらは体が皮脂を生成するのを助けるビタミンAとCを含んでいます。 頭皮の乾燥を防ぎ、髪の自然なコンディショナーとして機能します。 濃い緑色の野菜は、特に大量の有用な鉄とカルシウムを体に供給します。

パルス

豆（豆、レンズ豆など）は、亜鉛、鉄、ビオチンの含有量のために髪を強化するのに役立ちますが、その不足はしばしば髪の毛の破損によって引き起こされます。 健康な髪のために、多くの栄養士は毎週2カップの豆またはレンズ豆を摂取することを推奨しています。

ナッツ

食事にはさまざまな種類のナッツを含めるようにしてください。 この自然な贈り物の種類のそれぞれは、生え際に直接特定の有用性を持っています。 たとえば、ブラジルナッツはセレンの素晴らしい供給源の3つであり、頭皮の状態を改善し、髪に力を与えます。 クルミはオメガXNUMX脂肪酸（すなわちアルファリポレン酸）が豊富です。 アーモンドとカシューナッツは亜鉛を多く含み、その欠乏が脱毛の一般的な原因です。

家禽肉

七面鳥と鶏ササミは、髪の成長を強化し加速するのに役立つタンパク質成分の供給源です。 食事に十分なタンパク質がない場合、髪は弱くなり、もろくなります。 そして、メニューにタンパク質が長い間存在しないと、それらは鈍くなり、色を失います。 家禽肉は、それに含まれるタンパク質の生物学的利用能で特に高く評価されています。

卵

鶏卵にはビオチンとビタミンB12が含まれています。これは髪の毛を強化し、その構造を改善するのに役立つ美容栄養素です。

カキ

これらは、強力な抗酸化物質である亜鉛が含まれているため、髪に完全に栄養を与えます。 もちろん、誰もがカキを食事に含めることができるわけではありません。 この場合、特に赤身の牛肉と子羊肉によってその役割を果たすことができます。

全粒穀物

全粒粉パンや同様のシリアルには、多くのミネラルやビタミンが豊富に含まれており、髪の毛の強化にも大きく貢献しています。 これは、鉄、ビタミンB群、亜鉛が含まれているために起こります。

乳製品とサワーミルク製品

これらの製品（特に天然ヨーグルトとミルク）は、髪を強化し、髪の成長を促進するための重要なミネラルであるカルシウムの優れた供給者です。 ミルクに含まれるカゼインとホエイも、非常に価値のあるタンパク質成分と見なされています。 ナッツを加えると、美味しくてヘルシーなおやつになります。

人参

この野菜はビタミンAが豊富で、全体的な健康上の利点に加えて、健康な頭皮を維持するために非常に重要です。 そして、ご存知のように、肌が健康であればあるほど、髪の状態は良くなります。 にんじんは純粋な形で食べ、サラダに入れます。 より多くの栄養素を保存するために、あまり頻繁に加熱しないでください。

しかし、可能な限りまれに、次の食品を食べる必要があります（または、少なくとも一定期間は、食事から完全に除外することをお勧めします）。

–焼き菓子および甘い小麦粉製品。

–脂肪の多い肉と高脂肪のチーズ。

–ソーダ（低カロリーでも）;

–さまざまな脂肪ソースとマヨネーズ。

–ブラックコーヒーと濃いお茶。

- アルコール飲料;

–半製品;

- 缶詰食品;

–さまざまなファーストフード。

–お菓子を買う（必要に応じて、少量のマーマレード、マシュマロ、ダークチョコレート、蜂蜜、ジャムを自分で許可することもできます）。

月曜日

朝食：蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツを含むオートミールの一部。 ジンジャーティー。

スナック：全粒粉パンにチーズとキュウリをスライスし、ゴマをまぶしたもの。

昼食：ジャガイモで煮込んだ鶏ササミ。 きゅうり、ルッコラ、レタスの野菜サラダ、小さじXNUMX杯の低脂肪サワークリームで味付け。

午後のおやつ：グレープフルーツまたはオレンジ。

夕食：鶏の胸肉、茹でまたはグリル。 ゆで卵; きゅうりのカップル; ライムまたは緑茶のカップ。

火曜日

朝食：ナッツミックスと緑茶のカッテージチーズ。

スナック：スイカまたはメロンのスライスのカップル。

ランチ：サーモンステーキのハーブ焼き。

午後のおやつ：一握りのプルーン。

夕食：玄米と焼きなす。 緑茶。

Wednesday

朝食：そばとレバーの煮込み、そして緑の野菜サラダの一部。

スナック：少量の植物油で味付けした、さまざまなハーブを使った大根。

昼食：カボチャベースのピューレスープのボウルとゆでた鶏の胸肉のスライス。

午後のおやつ：ネクタリンのカップル。

夕食：豆のシチューと絞りたてのフルーツジュース。

木曜日

朝食：キャラウェイシードとゴマのキビ。 緑茶。

スナック：2〜3キウイ。

昼食：野菜のシチューとトマトジュース。

スナック：バナナ。

夕食：魚のゼリーと低脂肪のケフィア。

金曜日

朝食：卵XNUMX個とトマトXNUMX個のスチームオムレツとパセリとディル。 ハーブティー。

スナック：一握りのナッツ。

昼食：ベジタリアンボルシチのボウル。

午後のおやつ：全粒粉のポテトチップスをXNUMXつ。 梨またはリンゴ。

夕食：茹でたエビ。 リンゴジュース。

土曜日

朝食：カッテージチーズのキャセロールとフルーツスライス小さじ1。 脂肪分が最小限のサワークリーム。

スナック：一握りのナツメヤシやイチジク。

昼食：玄米とシーフードカクテル。 緑茶。

午後のおやつ：にんじんおろしとレモン汁。

夕食：タラの切り身の煮込みと低脂肪ケフィアのグラス。

日曜日

朝食：フェタチーズ、ピーマン、さまざまなハーブのサラダ、少量のオリーブまたは亜麻仁油で味付け。

スナック：キウイ、ベリー、空のヨーグルトムース。

昼食：ゆでアスパラガスと野菜。

午後のおやつ：ザクロまたはアボカドのスライス。

夕食：蒸し鶏カツと新鮮なキュウリのカップル。