3日間で最大7kgの体重が減ります。
1070日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ご存知のように、ダイエットは減量を目的としたダイエットだけではありません。 あなたは特別な栄養の助けを借りてあなたがその適切な機能について体と「交渉」できることを知っているべきです。 今日の治療法のXNUMXつである免疫のための食事療法に慣れておくことをお勧めします。 体の防御力を高めるためにメニューを構築する方法について話しましょう。
免疫のための食事療法の要件
まず、免疫力が低下している兆候に注意を払い、助けを求めましょう。 体の自然な防御が十分に機能しないという事実は、病気の頻繁な発生によって証明されています。 私たちはあなたが少なくとも年に4-5回病気（ARVI、急性呼吸器感染症、インフルエンザ、喉の痛みと他の「友達」）に直面している状況について話している。 このような健康上の問題が8か月間に12回以上発生した場合、XNUMX回の食事で問題が発生する可能性はほとんどありません。 この場合、免疫学者に連絡することを強くお勧めします。
また、倦怠感の増加、感情状態の不安定さは、免疫力の低下を示している可能性があります（イライラしやすい、理由もなく気分が変わるなど）。 体の不十分な自然防御は、うつ病や他の精神障害を引き起こすことさえあります。
不健康な食事も免疫力を抑えることができます。 この性質の問題に直面しないために、あなたの食事療法（染料を含むものは特に有害です）、購入した缶詰食品、調味料の場所があった様々な食品の店のお菓子を最小限に抑えることをお勧めします。
過食は免疫力を低下させる可能性もあります。 食物の大幅な不足と重大な一時停止（特に1日2〜XNUMX回の食物）はそれほど有害ではありません。 当然のことながら、喫煙やアルコール飲料の過剰摂取は免疫力を高めたり、人の健康を増進したりすることはありません。
免疫細胞は、紫外線と不利な環境のために、はるかに悪化し始めます。 エンジンの排気ガス、果物や野菜が「詰め込まれている」ことが多い農薬、質の悪い飲料水、免疫システムの敵。 したがって、季節の初めに野菜や果物を食べないようにし、特別なフィルターで浄化された水を飲み、新鮮な空気を吸います。 薬、特に抗生物質やさまざまな鎮痛剤を服用すると、免疫力に悪影響を与える可能性があります。
今それを理解しましょう 免疫力を最大限に高めるためにどのような食品を摂取すべきか…ダイエットをするとき、あなたは何に注意を向けるべきですか？
塩漬け発酵キャベツ
発酵中に、プロバイオティクスなどの有益な微生物がキャベツに形成されます。 それらの特性によれば、それらは発酵乳製品に含まれる彼らの「同僚」のものに絶対的に劣っていません。 ザワークラウトの使用は、腸の微生物叢（免疫細胞が生まれる場所）にプラスの効果をもたらし、体にビタミンAとB、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウムを提供します。
ベリー（特に黒スグリ）
ブラックカラントやその他のベリーには、ビタミンC（100gのベリーから最大200mgのこの有用な成分）、A、E、PPが豊富に含まれています。 それらのすべては、体の防御にプラスの効果をもたらします。 免疫力を高めるために、これらの自然の贈り物を100日あたり少なくともXNUMXg食べることをお勧めします。 冬季には、新鮮なベリーを冷凍のものに交換したり、ジャムやジャムを食べたり、フルーツドリンクやフルーツドリンクを飲んだりすることができます。 彼らもとても役に立ちます。
ニンニク
ニンニクは強力な天然抗生物質です。 長い間「すべての病気の薬」と呼ばれてきたのは当然のことです。 感染症が特に活発な寒い気候の始まりとともに、ニンニクを食事に導入することが特に望ましい。
蜂蜜と花粉
養蜂製品も天然の抗生物質です。 それらは、身体活動中に体が必要とする健康的な炭水化物が豊富です。 蜂蜜と花粉は強壮剤として有名です。 それらの使用は、さまざまなウイルス感染の予防に役立ちます。 オートミールまたはカッテージチーズの朝のサービングにこの自然な御馳走の小さじXNUMX杯を追加します。 良くなることを恐れないでください。 合理的に計画されたメニューで、これは最小限のカロリーをもたらしますが、病気に遭遇する可能性は大幅に減少します。
発芽穀物（特に小麦と豆）
このような種子は強力な生体刺激物質であるため、免疫力を高めるのに役立ちます。 もやしには、ビタミンA、B、C、E、アミノ酸が豊富に含まれており、体の機能に良い影響を与えます。
魚
サーモンや他の魚は、免疫力を高める非常に有用な物質であるセレンを体に提供します。 魚はまた、臓器機能を改善するリンとオメガ-3酸が豊富です。 また、健康的な脂肪の蓄えを補充するために、メニューに少量のナッツ、植物油（菜種油が最も有用です）および豆類を導入することをお勧めします。
赤身の肉
肉製品は、さまざまな種類の感染症に対して脆弱な十分な量がなくても、体に亜鉛と鉄を提供します。
ナチュラルヨーグルトやその他の発酵乳製品
牛乳は、体内のプロバイオティクスの正しいレベルを維持するのに役立ち、咳や鼻水を治療するのに役立ち、むしろ病気を和らげます。
キノコ
これらの自然の贈り物は、体の自然な浄化に貢献し、免疫力も高めます。
野菜と果物
さまざまな野菜や果物が体に繊維を供給し、腸の機能にプラスの効果をもたらします。 その働きは、高い免疫力と最適な代謝のために非常に重要です。
免疫力のある食事は、健康的で正しい食品で構成されているため、好きなだけ続けることができます。 しかし、メニューを計画するときは、体重を減らすか、既存の体重を維持するか、さらには体重を増やすかを検討する価値があります。 必要なカロリー量と食物の量を選択します。
感染症から体を保護する食事療法をしている人は、適度な量の頻繁な食事をお勧めします。 少なくとも5日6回（できれば19〜00回）食べるようにしてください。 20:00（最大XNUMX:XNUMX）までに夕食をとることをお勧めします。 ワームを凍らせるために、遅く寝る場合は、ケフィア（できれば低脂肪）または他の好きな発酵乳製品を飲むことができます。
ダイエットに加えて、スポーツや新鮮な空気の中を歩くなどの適度な身体活動と健康的な睡眠で体をサポートすることは価値があります。 予防の目的で、免疫のための食事療法（少なくとも2週間）を年に3〜XNUMX回続けることをお勧めします。 これは、寒い天候の始まりや、体が特に追加のビタミンサポートを必要とする春の初めに特に当てはまります。
XNUMX週間の免疫のためのダイエットダイエットの例
月曜日
朝食：XNUMX個の卵（よりよく蒸したもの）と全粒粉パンから作られたスクランブルエッグ。 低脂肪チーズのスライスのカップル。 牛乳一杯。
昼食：乾いた鍋または焼きたての七面鳥で焼いたもの。 全粒粉パン、アボカド、トマト、ネギのスライスから作られたサンドイッチ。 メロンの断片のカップル。
夕食：野菜スープのボウル。 サーモンの切り身、ほうれん草、ほんの一握りのベリーのサラダ。少量の植物油で味付けしました。
火曜日
朝食：冷凍または新鮮なイチゴ、バナナ、大さじ2から作られたスムージー。 l。 亜麻仁と空のヨーグルト。
昼食：ゆで豆; 全粒粉パン、鶏の胸肉、レタス、トマトで作ったサンドイッチ。
夕食：赤身の赤身の肉を茹でたり焼いたり。 制服を着たジャガイモのカップル。 ほうれん草、洋ナシ、クルミ、菜種油数滴のサラダ。
Wednesday
朝食：ベリーとヨーグルトを添えた全粒小麦のパンケーキ。
昼食：マグロのジュース。 レタスの葉; 穀物のポテトチップスのカップル。 にんじん、オレンジ、キウイのサラダ。
夕食：赤身の牛肉と野菜のロースト。 大さじ2杯。 l。 玄米と焼きブロッコリー。
木曜日
朝食：新鮮または冷凍のベリー、亜麻仁、クルミを混ぜた牛乳で調理できるオートミール。
昼食：全粒粉、低脂肪チーズ、黒豆、トマト、玉ねぎで作ったブリトー。 メロンまたはマンゴーのスライスのカップル。
夕食：キノコの煮込みとガーリックソースのデュラム小麦スパゲッティ。 キャベツの煮込み; コップXNUMX杯の牛乳（必要な場合）。
金曜日
朝食：牛乳で味付けしたレーズン入り無糖ミューズリー。
昼食：野菜スープ; 低脂肪チーズとブドウの房が入った全粒粉パン。
夕食：低脂肪の焼き魚の切り身、コーントルティーヤ、細切りキャベツ、タマネギのソテー、ピーマンとトマトソースで作ったタコス。
土曜日
朝食：鶏卵XNUMX個、キノコ、ほうれん草のオムレツ。 全粒粉トーストと牛乳XNUMX杯。
昼食：低脂肪チーズを使った全粒粉のポテトチップス。 リンゴ、イチゴ、メロンのフルーツとベリーの盛り合わせ。
夕食：鶏の胸肉、アボカド、低脂肪チーズ、黒豆、小麦のトルティーヤを含むケサディーヤ。
日曜日
朝食：全粒粉から作られたパンケーキを、少量の菜種油で揚げ、リンゴとシナモンを添えます。
昼食：刻んだクルミ、トマト、オリーブを混ぜたハードパスタ。 焼きブロッコリー。
夕食：にんにくとにんじんの赤身シチュー。 ベークドポテト。
Note…果物、野菜、少量の低脂肪乳製品または発酵乳製品（ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ）、ナッツと一緒に、一日中おやつを食べることをお勧めします。
免疫のための食事療法の禁忌
特別メニューに従うことを意味する健康機能を持たない人は誰でも、提案された方法に従って食べることができます。
ダイエットのメリット
- 食事療法の免疫力を高めることに加えて、必要に応じて、体重を減らしたり、体重を増やしたりすることができます。 カロリー量を適切に「調整」する必要があります。
- 説明されている規則に従うとき、体は栄養素の不足を経験しません。 それどころか、彼の臓器やシステムはより良く機能します。
- フラクショナルミールは、いつでも満腹で快適な気分を保つのに役立ちます。
- 身体活動にも影響はなく、食事療法はスポーツを奨励するだけです。
免疫ダイエットのデメリット
- イミュニティは数日で「改善」されません。 あなたが健康な体のための戦いで重要な結果を達成したいなら、あなたは長い間免疫のための食事療法に固執する必要があります、そしてあなたの人生を通してその基本的な規則に従うことはより良いです。
- 特にあなたの食生活の原則が上記のものからかけ離れている場合は、あなたの食生活の多くを根本的に修正する必要があります。
再ダイエット
それがあなたを不快にさせないならば、あなたはいつでも免疫のために食事療法に固執することができます。