消費すればするほど、私たちの体は中毒になります。 コーヒーの摂取に注意を怠ると、副腎に過度のストレスがかかる可能性があります. さらに、カフェインは毎晩の睡眠の量と質に大きな影響を与える可能性があります. XNUMX 日 XNUMX 杯か XNUMX 杯が「爽快な」飲み物の通常の摂取量ですが、この XNUMX 杯でも中毒になることがあります。 飲み物も体を脱水し、栄養士は水分を水に置き換えることを勧めています。
コーヒーをやめるという意識的な決定を下した場合、カフェイン中毒に対処するのに役立つ6つのヒントを次に示します.
1. コーヒーを緑茶に置き換える
「爽快」を一口飲まずに朝を想像することはできませんか? カフェインも含まれていますが、はるかに少量の緑茶が最初は役立ちます. ある飲み物から別の飲み物に突然ジャンプできると期待しないでください。徐々に行ってください。
4日にXNUMX杯のコーヒーを飲むとしましょう。 次に、コーヒー XNUMX 杯と緑茶 XNUMX 杯を飲むことから始めます。 XNUMX日後（または数日後-拒否するのがどれほど難しいかによって異なります）、コーヒーXNUMX杯とお茶XNUMX杯に行きます. 最終的には、コーヒーを完全にやめることができます。
2.お気に入りのカフェを変える
「一杯のコーヒーを飲みながら」という儀式の一部は、カフェで仲良しの集まりです。 緑茶やハーブティーは、統計的に注文される頻度が低くなります。これは、ティーバッグ付きの水よりもおいしいコーヒーを支払う方が楽しいからです。 はい、そして友達がコーヒーを選んだときにコーヒーを否定するのは難しいです。
魅惑的な「エネルギー」の香りのない茶店に友人を招待するか、あなたの街にまだない場合は、カフェで会社全体に大きなティーポットのお茶を注文してください。 ちなみに、いつでも無料で熱湯を追加するように頼むことができますが、これはコーヒーでは絶対に機能しません。
3. その他の乳製品飲料を選ぶ
一部の人にとって、「コーヒー」は、ミルクフォームがたくさん入ったラテまたはカプチーノのみを意味します. また、甘いシロップやふりかけを加えて、ケーキやパンと一緒に飲むのも好きです。 私たちはまだコーヒーを飲み続けているだけでなく、コーヒーに余分なカロリーを加えています. しかし、今はカロリーではなく、特にミルクコーヒーについてです.
ホットチョコレートやチャイラテなどの他のミルクベースの飲み物を試して、アーモンド、大豆、または他の植物ベースのミルクで作るように依頼してください. ただし、同じホットチョコレートには砂糖がたくさん含まれていることを忘れないでください。そのため、測定法を知っているか、砂糖を天然甘味料に置き換えて自宅で飲み物を準備してください.
4.あなたの食事療法を見てください
そして今、カロリーについて。 疲れていますか？ 慢性化している可能性があります。 夕食後、眠気を感じ、それと戦い、またコーヒーを飲んで元気を出します。 確かに、昼休みの後に仮眠を取ることができれば素晴らしいことですが、それはしばしば不可能です。
ここにヒントがあります：あなたの昼食が重くなく、炭水化物だけであることを確認してください. 十分なタンパク質が含まれている必要があります。 朝食を忘れずに、サンドイッチ、甘いパン、クッキーに飛びつかないように、ナッツやドライフルーツなどの軽食を取りましょう。
5.少し休憩します
同じ夕食の後、少なくとも20分間シエスタをするのは良いことです. カフェに行かなくてもいいように、お弁当を持って仕事に行くのは理にかなっています。 可能であれば横になってください。 瞑想を実践すると、ストレスが解消され、エネルギーが高まることがわかります。 したがって、毎日の瞑想に同じ時間を割くことができます。
そしてもちろん、ルールに従ってください。 早起きしなければならない場合は、早く寝てください。 そして、カフェインの投与の必要性は自然に消えます.
6.習慣を変える
多くの場合、慣れているという理由だけで同じ製品を選択します。 つまり、それは私たちの生活の中で一種のルーチンになります。 時々コーヒーは雑用になります。 それから抜け出すには、他の食べ物、他の飲み物、趣味、趣味を優先して選択してください。 目標に向かって小さな一歩を踏み出し、その習慣をより興味深く役立つ他のものに置き換えてください。 XNUMX日でライフスタイルを根本的に変える必要はありません。
そして覚えておいてください：静かに行けば行くほど、遠くに行くことができます。