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あなたがほんの数ポンド余分に失う必要があるならば、速い減量のための食事療法はあなたを助けます。 ファストダイエットは、タンパク質、ミネラル、食物繊維が少ない低カロリーダイエットです。 注意してください：特にあなたがあなたのライフスタイルを変えないならば、原則として、失われた体重は戻る傾向があります。
速い減量ダイエットはどのように機能するか
私たちの体のすべての組織と器官には、骨、内臓、筋肉、脂肪、血液、水、腸の内容物など、独自の重量があります。 したがって、スケールに表示されるのは、上記のすべての合計です。 減量と脂肪の減少は同じものではありません。 トイレに行くたびに体重が減りますが、意図的に脂肪を燃焼させるには、トレーニングと栄養の助けを借りてこれに適した条件を作成し、この体制を長期間続ける必要があります。
人々が断食について話すとき、彼らは脂肪の減少ではなく、体重の減少を意味します。 短期間の食事では、カロリーを大幅に制限することでグリコーゲンの貯蔵を混乱させ、グリコーゲンは水と結合するため、水分とともに水分を失います。 体重計の矢印は急速に下がっていますが、グリコーゲンの蓄えが補充され、失われた体重が戻ってくるので、通常の食事を食べる価値があります。
厳格な食事療法が役立つ場合
あなたが緊急に数ポンド体重を減らす必要があるいくつかの状況があります：
- 重要なイベントの準備–休日、日付、写真撮影など。
- 入院または手術の準備-多くの場合、そのような場合、あなたは緊急に体重を減らす必要があります。
- 病気や中毒からの回復-医師自身が制限を与えるので、人気のある食事はここでは適していませんが、それらは非常に厳格です。
- 適切な栄養を求めてください-制限された食事はさらなる体重減少を促進する可能性があります。 まず、ほとんどの人は迅速な結果を切望しているので、迅速な体重減少は良い動機になります。 第二に、製品の強い制限は、適度な食事で小さな制限を冷静に認識するのに役立ちます。 ただし、このようなショック方法はすべての人に適しているわけではありません。 まず、禁忌に精通する必要があります。
厳格な食事療法への禁忌
すべての短期間の食事は、その組成が不均衡であり、生理学的および心理的問題を引き起こし、悪化させる可能性があります。
急速な減量のための食事療法は厳しく禁忌です：
- 妊娠中および授乳中の女性;
- 胃腸管の病気や障害に苦しんでいます。
- ホルモン障害および自己免疫疾患のある人;
- 食欲不振、過食症、その他の摂食障害に苦しんでいる人。
- 不安、神経症、性格を強調するのに不安定。
速い減量のための人気のある食事療法
基本的に、効果的な短期間の食事療法は厳格な食事療法ですが、長期間使用すると体に大きな打撃を与えるため、数日間だけ続けることをお勧めします。 最も人気のあるものを見てみましょう。
スイカダイエット（5日間マイナス5kg）
メニュー：朝食用–無糖のオートミール（または他のお粥）、少量のチーズ。 昼食用-魚、肉または鶏肉、ドレッシングなしの野菜サラダ、野菜は茹でたり煮込んだりできます。 夕食用-スイカ（1kgの体重ごとに30kgのスイカが許可されます）。
ベジタリアンダイエット（3日間マイナス3kg）
食事療法の1日目と3日目は野菜だけを食べることを含み、2日目は果物だけを食べる必要があります。
野菜の日替わりメニュー：朝食用-4つの焼きトマト、野菜ジュース、+コーヒーまたはレモン入り紅茶。 ランチには–ネギまたはグリーンサラダとキュウリのサラダ、+レモンとコーヒーまたは紅茶。 夕食には、茹でた野菜または煮込んだ野菜（キャベツ、ほうれん草、少量のレモンジュース）、+レモン入りのお茶。
フルーツデイメニュー：朝食用-リンゴ、オレンジ、グレープフルーツのフルーツサラダ+コーヒーまたはレモンと紅茶。 ランチにはメロンの半分と朝食メニューのサラダ。 ディナーランチメニューに。
アップルダイエット（7日間マイナス5-6 kg）
リンゴの食事療法の間、あなたは様々なハーブの注入を飲むことができます、あなたは砂糖なしで緑茶を飲むこともできます。 リンゴに加えて、小さな黒いパンを食べることができます-3日5〜XNUMX個（できればクラッカー）。 このバージョンのリンゴダイエットは非常に厳しいですが、効果的です。
「ジョッキー」ダイエット（3日間マイナス3-5 kg）
食事療法は余分なポンドを非常に速く取り除きたい人に適しています。
ダイエットメニュー：
- 1日–塩なしで焼いた鶏肉1枚。 皮膚は食べられません。 鶏肉は3食に分けてください。
- 2日目-300グラムの子牛肉も塩なしで焼かれ、3回の食事で食べられます。
- 3日目-砂糖とミルクを含まない天然コーヒーの4-5サービングを飲みます。
これは、最も速く、最も効果的な食事療法のXNUMXつです。 この期間中、めまいや衰弱を感じることがあります。
そば食（7日間マイナス3〜4kg）
そば食には、そば、果物、1％ケフィア、低脂肪ヨーグルト、マルチビタミンが必要です。
夕方からのシリアルのグラスは、2カップの沸騰したお湯を注ぎます。 朝、残りの水を排水する必要があります。 そばは好きなだけ食べることができますが、塩分は最小限にする必要があります。
ダイエットルール：
- お粥はケフィア（1日XNUMXリットルに分けて）で洗い流されます。
- 自由に飲む水、普通またはミネラル（2日XNUMXリットル）;
- お茶やコーヒーを飲むことができます（液体の総量は3日あたりXNUMXリットルを超えてはなりません）。
- 果物は2日XNUMX個以下にすることができます。
- 就寝前の5時間は食べないことをお勧めしますが、空腹が続く場合は、就寝前にミネラルウォーターで希釈したケフィアをグラス半分飲むことができます。
- 150日に最大XNUMXgのヨーグルトを食べることができます。
- アルコールを完全に除外します。
- 食事中およびマルチビタミンを少なくとも1か月間服用した後。
- この食事療法を2週間続けると、中毒がなくなるように体を休める必要があります。
- 結果を統合するために、2週間後に食事療法を繰り返すことができます。
乳製品ダイエット（3日間マイナス3kg）
これは、何も食べず、ミルクをXNUMXつだけ飲むため、最も難しいモノダイエットのXNUMXつです。 あなたがそれを好きになったことがない場合は、体重を減らすために別の方法を選択することをお勧めします。
乳製品の食事療法では、日中に1リットルのミルクを飲むように規定されています。それだけです。 日中3〜4時間ごとにグラス1杯を飲むように分割します。 4時間間隔で4回の受付があります。 そのような食事療法は、仕事に多くのエネルギーを必要とする人には絶対に適していません。
私たちがリストした食事療法は非常に厳格であることに注意してください、特にこれは単一の食事療法に当てはまります。 この点については、説明を注意深く読み、医師に相談することを強くお勧めします。 また、気分が悪い場合はダイエットを中止することをお勧めします。
あなたの減量で頑張ってください！