健康的なライフスタイルは、健康を促進し、病気を予防するように設計された適切な行動のルーチンです。 今日は、この概念に何が含まれているのかを理解し、問題の本質を把握し、健康的なライフスタイルの4つの重要な側面を検討します。
1.日常生活と睡眠
健康的なライフスタイルの重要な要素は、日常生活と良い睡眠です。 毎日のルーチンには、仕事と休息の一貫した交代が含まれている必要があります。 もちろん、生活環境、仕事、習慣、傾向に応じて、誰もが自分にとって都合の良いスケジュールを自分で選択します。 モードについて話すとき、分ごとに計算された時間の明確なグラフを覚えておく必要はありません。 起き上がると同時に就寝するだけで十分です。可能であれば、40〜60分の活発な精神的作業ごとに短い休憩を取り、新鮮な空気の中で毎日歩く時間を見つけてください。
医師は、疲れを感じた場合は、週末に午後に数時間寝て、体が落ちないようにすることをお勧めします。 一般的に、睡眠は不可欠な必要性であり、それを放棄することはできません（カロリーライザー）。 夢の中で、例えば、ストレス、病気、トレーニング、またはただのハードな一日の仕事の後、体はより速く回復します。 研究によると、十分な睡眠が取れないことが多い人は、心臓発作を起こすリスクがはるかに高くなります。 睡眠不足になると、体力が低下し、精神的能力が低下し、代謝が遅くなり、インスリンに対する感受性が低下し、ストレスホルモンのレベルが上昇します。
2.適切な栄養
健康的なライフスタイルの不可欠な要素は、合理的な食事です。 もっと詳しく見てみましょう。 これには、組織や臓器を最適な状態に維持するために必要なコンポーネントが含まれています。 そのような栄養は、体の良好な作業能力を維持し、平均余命を延ばし、持久力と有害な環境要因への耐性を高めます。
あなたの食事療法は変えるべきです。 食べ物はバランスが取れていて、適度にカロリーが高い必要があります。 タンパク質は体の主要な建築材料です. 脂肪は健康的な生活の重要な要素です、それらは全身の生活に重要な役割を果たし、食品の味を改善します。 炭水化物を使用すると、身体的および知的活動に十分なエネルギーも得られます。
健康食品は植物ベースであり、最高の食品は自然であることを忘れないでください。 ビタミンを忘れないでください。 結局のところ、ギリシャ語の「ヴィータ」は人生を意味します。 微量栄養素と多量栄養素は、体のすべての細胞、血液、組織液の膜の一部です。 また、私たちの生活における水の役割を過大評価することは困難です。 また、合理的な食事の概念には、定期的でバランスの取れたタイムリーな食事が含まれます。
3.動きと活動
適切なライフスタイルの重要な要素は、トレーニングと毎日の非トレーニング活動です。 スポーツをすることは私たちの体と魂にプラスの効果をもたらします。 スポーツは、体の自然な防御を強化し、ストレスに対処し、心臓血管系の病気を予防するのに役立ちます。 比較的成熟した年齢に従事し始めた人でさえ、結果にすぐに気づきます。 私が言えることは、人の生活における動きの役割は非常に大きいということです。
アクティブなライフスタイルの主な利点は次のとおりです。
- 全体的な持久力とパフォーマンスを向上させます-あなたはよりエネルギッシュになり、疲れが少なくなります。
- 血液循環を改善するだけでなく、脂肪組織の血液循環を増加させます。
- エネルギー消費量を増やし、体重を減らすことができます。
- 免疫システムが強くなります。
- ストレスや全体的な気分への抵抗力を高めます。
- スポーツが関節や靭帯を強化するという事実による怪我のリスクを軽減します。
- 骨密度を改善し、骨折や骨粗鬆症の発症のリスクを防ぎます。
- 神経筋のコミュニケーションと動きの調整を改善します。
そして、これはトレーニングとアクティブなライフスタイルのすべての利点ではありません。
4.完全な休息
健康的なライフスタイルを守り、十分にリラックスできることも重要です。 結局のところ、絶え間ないストレス、心理的過負荷は精神的および肉体的な病気につながる可能性があります。そのため、休暇を怠らず、リラックスできることが非常に重要であり、ヨガのクラスについて考えることさえあります。
あなたの子供のための模範を示してください
あなたの子供が健康で強く成長したいのであれば、覚えておいてください：子供は大人の後にすべてを繰り返します、そしてここでの主な例はあなたとあなたのライフスタイルです。 また、お子様の健康的なライフスタイルの次の条件にも注意を払うことをお勧めします。
- できるだけ歩いて太陽の下にいること。
- スポーツをし、モバイルライフスタイルをリードします。
- アパートの清潔さと最適な温度（18〜20度）を維持します。
- 赤ちゃんに健康的で本格的な栄養を提供します。
- 天然素材の服を買う。
- 子供を水で和らげる。
- 愛情と愛の助けを借りて子供を育てる。
これらの条件を実行することにより、将来の子供の健康に関する多くの問題を回避することができます。
そしてもちろん、健康的なライフスタイルを送ることを決心するなら、前向きな姿勢が重要です。 成功への道のりの困難に簡単に対処できるのは、前向きな人だけです（熱量計）。 それらはストレスの影響を受けにくく、したがって体の防御を保護し、病気への対処を容易にし、一般的に病気になる頻度を減らします。