「イタリアンダイエット」の6つの原則
- 食事は週6日「適用」され、XNUMX日目は休日です。
- 各商品や料理には一定のポイントが付与されます。
- 他の同様の食事とは異なり、スコアリングは毎日ではなく、毎週行われます。 これにより、食事をより柔軟に実際の生活に統合することができます。これにより、休日への招待を安心して受け入れることができます。 週末までに予定額に合わせるには、翌日は前日より少ないポイントで十分です。
- 体重を減らすには、週に240〜300ポイントを消費する必要があります。 達成されたレベルであなたの体重を制御するために、週に360ポイントが許可されています。
- この食事療法では、0 + 0 = 1です。つまり、「値」が0ポイントの食品を1つ食べると、結果としてXNUMXポイントが得られます。
- この食事療法では甘いペストリーは許可されていません。 しかし、マヨネーズ–お願いします。
イタリアの食事のポイントへのガイド
| プロダクト | 数量 | Points |
| 牛レバー | 100 g | 6 |
| 牛の脳（ゆで） | 100 g | 1 |
| 牛の脳（揚げ物） | 100 g | 12 |
| ジャーキーハム | 100 g | 1 |
| ソーセージ | 100 g | 1 |
| ゆでソーセージ | 100 g | 0 |
| キャビア | 100 g | 1 |
| スモークフィッシュ | 100 g | 0 |
| 肉ピザ | 100 g | 30 |
| エビ | 100 g | 1 |
| 油で缶詰にされたマグロ | 100 g | 1 |
| イワシの缶詰 | 100 g | 1 |
| オリビエ | 100 g | 19 |
| ビーフブロス | 100 g | 0 |
| カネロニ | 各 | 8 |
| 卵入りスパゲッティ | 60 g | 8 |
| ご飯 | 50 g | 9 |
| 野菜スープ | 1プレート | 11 |
| ラザニア | 100 g | 20 |
| 牛肉（茹で、煮込み、焼き） | 100 g | 0 |
| シチュー | 100 g | 8 |
| チキン（蒸しまたはグリル） | 1/6部チキン | 0 |
| タラ | 100 g | 0 |
| 豚肉（焼き） | 100 g | 1 |
| オムレツ | 2個の卵から | 1 |
| チーズ入りオムレツ | 2個の卵から | 3 |
| 揚げ魚 | 200 g | 12 |
| ハンバーガー | 100 g | 16 |
| グーラッシュ | 100 g | 1 |
| フライドポテト | 115 g | 1 |
| 玉ねぎ（生） | 150 g | 3 |
| ブロッコリー | 125 g | 3 |
| シャンピニオン（生） | 125 g | 3 |
| エンドウ豆（調理済み） | 50 g | 3 |
| だいこん、かぶ | 250 g | 3 |
| ほうれん草（調理済み） | 125 g | 3 |
| なす（調理済み） | 170 g | 4 |
| じゃがいも（焼き） | 50 g | 5 |
| サヤインゲン | 100 g | 8 |
| レンズ豆 | 50 g | 10 |
乳製品
| ケフィア | 100 g | 2 |
| ソフトチーズ | 50 g | 2 |
| パルメザン | 100 g | 2 |
| ヨーグルト | 200 g | 7 |
果物、ドライフルーツ、ナッツ
| フンドク | 100 g | 3 |
| ナス科類（トマト、ミニトマト、なす、ピーマンなど） | 100 g | 4 |
| 桜 | 100 g | 6 |
| 新鮮ないちじく | 各 | 7 |
| 乾燥イチジク | 各 | 15 |
| パイナップル | 1スライス | 9 |
| ローストピーナッツ | 80 g | 9 |
| 工芸作物 (たばこ, 茶、てんさい） | 125 g | 9 |
| マンダリン | 各 | 10 |
| Apple | 各 | 10 |
| いちご、ブロッコリーなど | 1スライス | 11 |
| レーズン | 25 g | 13 |
| オレンジ | 各 | 17 |
| ナツメヤシ | 25 g | 18 |
| バナナ | 各 | 23 |
調味料、油、ソース
| 植物油 | 1ガラス | 0 |
| 脂肪 | 250 g | 0 |
| 酢 | 1世紀。 l。 | 1 |
| ニンニク | 2つの小歯状突起 | 1 |
| バター | 250 g | 1 |
| マヨネーズソース | 60 g | 1 |
| マーガリンとスプレッド | 250 g | 1 |
| トマトソース | 60 g | 1 |
飲み物とアルコール
| 無糖コーヒー） | 3カップ | 0 |
| カプチーノ（砂糖なし） | 1カップ | 2 |
| 砂糖なしのお茶） | 2カップ | 0 |
| 辛口のワイン | 1ワイングラス | 1 |
| スパークリングワインとシャンパン | 1ワイングラス | 12 |
| オレンジジュース | 1ガラス | 4 |
| グレープフルーツジュース | 1ガラス | 4 |
| トマトジュース | 1ガラス | 6 |
| ビール | 1/4リットル | 6 |
| ミルク | 1/2リットル | 13 |
| ホットチョコレート | 1カップ | 26 |
| 甘いリキュール | 1ガラス | 21 |
| ウォッカ | 1ガラス | 1 |
| コニャック | 1ガラス | 1 |
| ウイスキー | 1ガラス | 1 |
パン
| 全粒粉パン | 1ピース | 5 |
| ライ麦パン | 1ピース | 8 |
| 小麦パン | 25 g | 11 |
| 小麦粉 | 50 g | 17 |
| 種なしビスケット | 25 g | 18 |
デザート・スイーツ
| シャーベット | 40 g | 6 |
| ジャム | 30 g | 11 |
| ミルクチョコレート | 25 g | 12 |
| 蜂蜜 | 30 g | 17 |
| キャラメルキャンディー | 25 g | 18 |
| アップルパイ | 50 g | 19 |
| ナッツパイ | 50 g | 23 |
| パンケーキ | 5のPC | 30 |