病気や長時間のストレスを心配していないようです。 ごく最近、あなたは睡眠不足になり始め、些細なことに腹を立て、情報を思い出すのに苦労しています。 もしそうなら、あなたの食事はおそらくXNUMXつのアミノ酸を欠いています。 つまり、トリプトファン。
トリプトファンはXNUMXつの必須アミノ酸のXNUMXつです。 それは私たちの体の燃料のようなものです。 しかし、人体はトリプトファンを生成しません：私たちは食物でのみそれを取得します。 十分なトリプトファンがない場合、私たちは無気力になり、イライラし、気が散り、病気になることが多くなり、睡眠が少なくなります。
事実、この物質はセロトニンの合成に「責任がある」ということです。セロトニンはしばしば気分の良いホルモンと呼ばれています。 代謝の過程で、「睡眠ホルモン」として知られるメラトニンと、循環器系にとって非常に重要なニコチン酸であるビタミンB3を生成します。
トリプトファンが必要な理由
研究によると、トリプトファンは以下にプラスの効果をもたらします。
- ストレス耐性と精神的バランス;
- 集中して学ぶ能力;
- 視覚的および作業記憶;
- 感情をコントロールする能力。
一部の専門家は、このアミノ酸が月経前症候群を緩和し、禁煙のストレスを軽減すると述べています。
カプセルや錠剤に含まれる合成トリプトファンは、うつ病、不安障害、睡眠障害に使用されます。
しかし、急いでこの奇跡的な薬を自分で処方しないでください。これは医師が行う必要があります。 しかし、rcionに加えることができるトリプトファンを含む食品があります。
トリプトファンを多く含む食品
1。 ミルク
全農場の牛乳（脂肪含有量3,2％）は、トリプトファンの最も豊富な供給源です。 通常の店で購入したミルクでは、それほど多くはありません。
2。 卵
具体的には、卵白。 しかし、卵黄を分離する必要はまったくありません。卵黄を好きなように食べてください。半熟卵または固ゆで卵、ポーチドエッグ、目玉焼き、スクランブルエッグなどです。
3.ハードチーズ
トリプトファンの量の記録保持者はイタリアのパルメザンチーズです。 しかし、他のハードチーズとセミハードチーズは、抗ストレス食に安全に含めることができます。
4.海の魚
特にタラ—大西洋、白海、バルト海。 シーバス、サバ、サイス、サーモン、マグロ、ポロック、その他の適度に油性の魚。
5.チア
トリプトファンに加えて、この植物の種子には、ビタミンとミネラル、抗酸化物質、オメガ3ポリ不飽和脂肪酸の完全なセットが含まれています。これらは、老化を遅らせ、平均余命を延ばします。
6.赤身の肉と鶏肉
豚肉、牛肉、子羊、ウサギ、七面鳥、ガチョウ、鶏肉—つまり、タンパク質が豊富なすべての肉製品。
7.ヒマワリの種
100 gの生の種子は、トリプトファンとビタミンEの平均的な毎日の必要量をカバーし、Bビタミンの供給を補充するのに十分です。
8。 マメ科植物
レンズ豆、豆、ひよこ豆、豆類、豆は、肉と組成が似ている高タンパク作物です。 また、カリウムとマグネシウムが豊富で、神経系と心臓血管系の機能を調節し、緊張した筋肉をリラックスさせます。
9.ナッツ
アーモンド、カシューナッツ、松の実、ピスタチオ、ピーナッツは、満足のいく健康的なスナックであるだけではありません。 それらはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げます。
10。 ダークチョコレート
落ち込んでいる場合や疲れている場合は、ダークチョコレートをXNUMX、XNUMX個食べてください。 結局のところ、カカオ豆は私たちにトリプトファンも提供します。 また、テオブロミンとカフェインも含まれています。これは、一日中エネルギーを高める天然エネルギードリンクです。