女の子、ウェイトを持ち上げる準備をしてください！ あなたは強く、魅惑的で運動的な体を作ることができるでしょう。 NPC（米国のボディービル組織）のスポークスマン、リンゼイ・レニがこれを行う方法を紹介します。
著者： リンゼイ・レニ
多くの女性は強くて魅惑的な体を夢見ています。 私がどうやってこの結論に達したのか知っていますか？ 毎日ジムで彼らを見て、ダンベルでサイドクランチをし、過伸展ベンチに乗って痛みを克服しています。 彼らの頭の中にはXNUMXつの目標があり、その目標が達成されるまで、ハリケーンの木のように前後に曲がり続けます。
残念ながら、女性の体では、すべてがそれほど単純なわけではありません。 魅惑的な形は全身を改善した結果であるため、骨折することはできますが、それでも夢の姿を彫ることはできません。 彫りの深い姿は、細い腰、丈夫な脚、しっかりとしたお尻の完璧な融合です。 これを達成するには、適切な栄養を接続し、筋肉量を増やすことを恐れずに胴体と下半身に取り組む必要があります。 そしてもうXNUMXつ、ウェイトを上下だけでなく、さまざまな角度で持ち上げる必要があります。
言い換えれば、あなたは好きなだけ強くて魅惑的な体を夢見ることができますが、あなたはあなたの夢のために一生懸命で疲れ果てた仕事に同意するまで停滞します。 完璧な姿を作るには、決意、意志力、モチベーション、そして自己規律が必要です。 そしてもちろん、冷酷な下半身のトレーニングなしではできません。
私、リンゼイ・レニはビキニフィットネスNPCです。私のトレーニングについてお話ししたいと思います。
希望の形を作るために必要な動きをお見せします。 大腿四頭筋、臀筋、膝腱が燃えていますが、夢の姿に一歩近づきます！
そしてもうXNUMXつの警告：ホームコメディの「IDream of Jenny」で、バーバラ・イーデンは彼女のハチの腰で観客の想像力に衝撃を与えましたが、実際には瓶の中に魔神はおらず、誰もあなたの願いを一夜で満たすことはありません。 あなたは何週間も何ヶ月もあなたの目標に向かって一生懸命働かなければなりません！ しかし、あなたは鏡の中に強く、運動的でセクシーな体を見るとき、終わりが手段を正当化することを理解するでしょう！
トレーニング計画
腹筋エクササイズ
3 へのアプローチ 20 リハーサル
ヒント：動きは遅く、制御する必要があります。 各担当者の最後に腰を上に向けてください。そうしないと、作業を行うのは腰屈筋だけです。 運動をより難しくするには、膝を横に回転させてみてください。
3 へのアプローチ 20 リハーサル
ヒント：肩をつないで肘を膝に近づけないでください。腹筋だけで作業してください。
3 へのアプローチ 20 リハーサル
ヒント：この演習では、ウェイトとしてケトルベルを使用します。 巨大なパンケーキよりも持ちやすいです。 腰はベンチの端に平行であり、下の「支点」を使用して斜筋をトレーニングすることができます。
脚のトレーニング
6 へのアプローチ 20、15、12、10、10、4 リハーサル
ヒント：スミスマシンは忠実なアシスタントであり、信頼できるビレイヤーであるため、私はスミスマシンが好きです。 ただし、ジムにいない場合は、ほとんどどこでもしゃがむことができることを忘れないでください。 スクワットは、脚の筋肉の調子を整えて臀筋を引き締めるだけでなく、コアの筋肉も発達させます。 必ず深く掘り下げて、少なくともXNUMX秒間は最下位に留まるようにしてください。
3 へのアプローチ 20、15、12 リハーサル
ヒント：レッグエクステンションは、大腿四頭筋を隔離する動きです。 各セットの最後に、ポンピングのためにさらに5〜10回のクイックレップを行います。 足をエクステンションの上部に保ち、筋肉が火傷するのを感じてください！
3 へのアプローチ 20、15、12 リハーサル
ヒント：レッグプレスは下半身全体に作用します。 バランスを保つ必要がないので、重いものを使うことに集中できますので、できるだけゆっくりと落とすことをお勧めします。
3 へのアプローチ 20、15、12 リハーサル
ヒント：垂直プレスは、文字通り太ももに筋肉を詰め込むので、脚のトレーニングの日に私のお気に入りのエクササイズです。 おもりを押すときは、お尻を少し持ち上げて、もう少し絞り出そうとします。 この練習を祈っています。
お尻のトレーニング
4 へのアプローチ 20、15、12、10 リハーサル
ヒント：バーベルランジは、大腿四頭筋、ハムストリングス、および臀筋に作用します。
3 へのアプローチ 20、15、12 リハーサル
ヒント：この演習に時間をかけてください。 臀筋の収縮に集中して、ゆっくりとそれを行います。 体重を上に長く保持するほど、開始位置に戻るのが遅くなり、臀筋が難しくなります。
3 へのアプローチ 20、15、12 リハーサル
ヒント：このエクササイズには、広い脚の位置を使用します。 それらを完全にまっすぐにしないでください、膝関節でわずかに曲げてください。 太ももの後ろの臀筋と筋肉を使って持ち上げてみてください。
3 へのアプローチ 20、15、12 リハーサル
ヒント：この演習は、臀部トレーニングの中核です。 腰でバーベルを持ち上げることに集中してください。 お尻を絞って！
3 へのアプローチ 20 リハーサル
ヒント：シンプルに見えますが、テストしてみてください。 これは、最も効果的な臀部隔離の演習のXNUMXつです。 ベンチや体操ボールでやってみてください。 そして、物事を複雑にするために、このエクササイズをレッグエクステンションとエクステンションを備えたスーパーセットに組み合わせます。
3 へのアプローチ 20 リハーサル
ヒント：私は通常、この臀筋運動でトレーニングを終了します。 私は最後のアプローチで失敗するように働きます。 痛みのない勝利はありません！