自宅で腹筋運動をする楽しくてセクシーな腹
ジムに行く時間がない場合は、自宅でできるエクササイズを試してみてください。 彼らの助けを借りて、あなたは完全に平らな腹またはXNUMXつの立方体のパターンの形で印象的な結果を達成することができます。
あなたは何が必要ですか？
効果的な腹筋運動のセットを習得するために、車輪の再発明をする必要はありません。 ただし、いくつかの適応により、ワークアウトが少し快適になり、場合によっては少し簡単になります。
だから、あなたが見つけることができれば：
- ひざまずくときに足を休めることができるニーハイテーブル（コーヒーなど）
- 背中の下にトレーニングマットまたはタオル
- ウェイトディスク、ダンベル、または胸部ウェイト
- 激しいリズムの音楽CD
その後、あなたはあなたが必要とするすべてを持っています！
どの腹筋運動が家庭でのトレーニングに理想的ですか？
自宅では、特別な機器を必要とせず、自分の体重を使用するように設計された腹筋運動を行うのが最善です。 さらに、結局のところ、これらの同じ演習と一般的に最も効果的です！ 機器なしでトレーニングすることで、完璧なテクニックを身に付けることができ、すべてのエクササイズを正しく行っていることを確認できます。 ジムでは、最先端の豪華なエクササイズ機器に魅了されることが多く、テクノロジーが最も重要であることを忘れています。
自宅では、特別な機器を必要としない腹筋運動を行うのが最善です。
自宅での報道機関向けに提案された一連の演習では、以下を使用します。
これらは、腹部の筋肉にとって基本的でコアで不可欠なエクササイズです。 それらは私たちに成功へのシンプルで効果的な道を提供します。 これらのエクササイズを完了すると、筋肉がどれほど疲れているかに驚くでしょう！
腹筋運動を正しく行う方法は？
以下で説明するすべてのエクササイズは、同じタイプの動きとテクニックに基づいています。
バックトーション - それは簡単です！ 手のひらを腰の後ろの床に置き、一種の座席を形成します。 足を床とほぼ平行に伸ばし、膝の関節で少し曲げます。 腹筋を引き締めます。 腹筋が緊張している状態で、曲がった膝を胸の方に引っ張ります。 膝が胸郭に近づいたら、腹部の筋肉を手のひらに向けてひねり、より顕著な効果を出します。 これがクランチを逆転させる秘訣です–骨盤領域のわずかな最終屈曲。
異なるバージョンで 通常のひねり それらの90つが胴体のねじれを追加することを除いて、同じ手法が使用されます。 開始位置では、腰が床に触れ、足と脚がコーヒーテーブル（デイズ）にあり、脚はXNUMX度の角度を成しています。 両手を頭の後ろでつなぐか、胸を交差させます。 ねじれ始めます。腰を床から外さないようにしながら、腹部の筋肉を引き締め、頭から始めて上半身をできるだけ曲げます。 私たちはゆっくりと身を下げ、少し休むことなく運動を繰り返します。
実行する ツイストツイスト 胴体が最大に持ち上げられる瞬間に、片側にわずかなひねりを加えます。 ウェイトを使ったツイストも同じように実行されます。胸にウェイト（ダンベル、ディスク）を置くだけで、抵抗が増えます。
トレーニングセッションの概要
3 へのアプローチ 15、20、20 リハーサル
3 へのアプローチ 15、20、20 リハーサル
3 へのアプローチ 8、10、10 リハーサル
自宅での腹筋運動の最後の仕上げ
すべての演習は非常にゆっくりと行う必要があることを忘れないでください。 多くの女性は、クランチを速いペースで行うと、トレーニングの強度が増し、より多くのカロリーを消費し、よりスリムで魅力的になることに気づきます。 本当じゃない。 非常にゆっくりと腹筋運動を行い、前腹壁の筋肉を「磨耗」させる場合にのみ、腹筋運動を最大限に活用することができます。