この記事では、サイクルトレーニングとは何か、何のためにあるのかを解説します。 レッスンのために何を準備する必要がありますか？ トレーニング前の基本的なウォームアップ演習とサイクルの禁忌の存在。
難易度：初心者向け
サイクルトレーニングは、標準的なものとは異なる特殊なエアロバイクで行われます。 軽量メカニズムが組み込まれており、通常の自転車で行うエクササイズとは異なる多くのエクササイズを行うことができます。 単調に「乗る」必要はなく、何キロペダルを踏んだかを追跡する必要はありません。
トレーニングは個別に行われるのではなく、必ずグループで行われます。 トレーナーは大音量の陽気な音楽をオンにし、エクササイズの変更を指示します。負荷、「動き」の速度、強度の変更をアドバイスします。 あなたは平らな道を「乗り」、その後、でこぼこ道、山道、起伏の多い地形を走ります。 参照: ステップ エアロビクス ワークアウト
700回のトレーニングで少なくともXNUMX kcalを燃焼できるため、これらのエクササイズはすべて急速な減量を目的としています。 XNUMX つのレッスンがいくつかの間隔に分割されているため、従来のエクササイズよりもはるかに速く余分な体重を減らすことができます。
サイクルトレーニングとは？
最大限の脂肪を燃焼させるためにトレーニングが必要です。 持久力を養います。 心機能を改善します。 血管を強化します。 腰を鍛えて「おいしい」レリーフを与え、セルライトを取り除きます。 クラスは連続して行われるため、疲れたふりをして休むことはできません。 結局のところ、コーチは常にあなたを見ています。
- トレーニングは下半身のストレッチ、適切なウォームアップから始める必要があることを覚えておく必要があります。 そうすれば、筋肉を酷使したり、腱を伸ばしたりする危険がなくなります。
- 以前にそれほど集中的に取り組んだことがない場合は、負荷が適度な量で与えられる初心者のグループに登録することをお勧めします。 そこで、そのようなトレーニングがあなたに適しているかどうかを判断します。
グループ トレーニングの場合は、レギンスや T シャツなど、快適な夏服を着用する必要があります。 より快適に感じる場合は、レギンスをショートパンツに変更できます. 衣類は、完全に通気性のある天然素材でできている必要があります。 足を曲げたり固定したりしないように、ソールが硬いスニーカーを履くのが良いでしょう。 水筒とタオルをお忘れなく。 参照: フィットネス エアロビクス ワークアウト
サイクリングを始める理由
- 可用性とセキュリティ – サイクルはほとんどの人に適しています。 背中の痛みのために多くのスポーツを行うことができず、医師が筋力トレーニングを禁止している場合、エアロバイクは体型を維持するのに役立ちます. 結局のところ、腰への負荷は最小限です。
- 余分な体重を減らす – エアロバイクでのクラスは、脂肪燃焼に最大の効果をもたらします。 短時間で、あなたは自分自身を望ましい形にすることができます。
- 総合的な筋力トレーニング – トレーニングは、全身が確実に機能することを目的としています。 腰、足、すね、プレス、手が関係しています。 これは調和して体重を減らし、エレガントな体型を形成するのに役立ちます。
- 気分を高揚させる – サイクルは、ビジネスと楽しみを組み合わせることができる楽しい娯楽です。 あなたは、スポーツ精神を高め、陽気な音楽を聴き、リラックスさせてくれないコーチとコミュニケーションをとる志を同じくする人々の中にいるでしょう。 各ワークアウトはあなたにとって小さな休日になります。
- 心臓の強化 – Cycle エクササイズ バイクは、カーディオ トレーニングに最適なツールです。 クラスは心機能を改善し、血管緊張を回復し、代謝を正常化します。
筋力トレーニングが好きな人にはサイクルが必要です。 サイクリングは手足の血液循環を増加させ、細胞全体に酸素を分配します。 これは、筋肉が良好な状態になり、より速く成長し始めることを意味します. また読む：初心者向けのヨガワークアウト
基本的なサイクリングエクササイズ
- サイクルイントロ – これは、負荷と強度を最小限に抑えた初心者向けの最初のレッスンです。
- サイクル持久力 – 上級バージョン、持久力を高め、できるだけ多くのカロリーを燃焼させます。
- サイクル強度 レッスンは自転車で上り坂を模したものです。 トレーニングは、座位と立位の両方で行われます。 その結果、筋肉が強化され、成長し、腱が訓練されます。
- サイクル間隔 – トレーニングには、休憩と交互に行われる負荷が含まれます。 これは、参加者の持久力を示し、それを開発する難しいレベルの XNUMX つです。
- 自転車レースの日 – これは実際のサイクリング レースであり、参加者のすべての欠点が明らかになり、何に取り組む必要があるかがわかります。
サイクルトレーニングは、できるだけ短期間で体重を減らし、スポーツをすることで多くのポジティブな感情を得たい人に最適です. 授業は完全に日常的なものではありません. また読む：ストレッチワークアウト
サイクリングトレーニングの推奨事項と禁忌
身体活動を長い間中断していた場合は、ウォーキングから始めることをお勧めします。筋肉の緊張と形を整えるために、7 日最大 XNUMX km まで歩きます。 この場合、すぐに大きな負荷をかけないでください。 そして、医者に相談して、あなたの体に何が必要かを教えてもらうことをお勧めします。
禁忌：心不全。 喘息; 肥満; 足のけが; 狭心症; 頻脈; 真性糖尿病; 血栓性静脈炎。 こちらもご覧ください：レズミルズのワークアウト