筋肉量を増やしたい場合 完璧なボディを構築する、あなたのために特別に設計されたLive toFailプログラム。 フィットネスポータルDailyBurnからの一連のトレーニングは、あなたが夢見ることしかできなかったそのようなフォームを達成するために3か月を助けます。
パワープログラム、BenBookerのLiveto Fail
Live to Fail（LTF）は、90年以上にわたって開発された15日間のパワーコンプレックスです。 Live to Failの名前は、プログラムBenBookerの作成者の人生観を直接表しています。 あなたは成長に失敗しなければなりません。 コーチは次のように主張します。 私たちはしばしば恐怖の捕われの身、快適ゾーンから出る恐怖の中に住んでいます。 私たちは失敗することを恐れているので、自分自身を克服しようとはしません。 このルールがこのプログラムの基礎を形成しました。
ベン・ブッカーは、失敗は人生と訓練の両方において成長の刺激であると主張しています。 あなたは学びます 正しく失敗する そして誇りに思う！ 失敗は、Live toFailのトレーニングを最大限に活用する方法の主な秘密です。
ほとんどの人は、筋肉量を増やすには重いものを持ち上げる必要があると考えています。 しかし、ベンブッカーはそうではないと信じています。 彼とLTFのための90日間のトレーニングの後、彼はあなたの体を完全に変えることを計画しています 非常に控えめなツールのセットで：XNUMX組のダンベルとプラットフォーム（ボックスまたはベンチ）。 あなたは筋肉の成長の非常に特別な方法を通過し、強い運動体を構築します。
すべてのトレーニング、便利な要約テーブルのビーチボディ
Live toFailの作成の歴史
ベンブッカーとのトレーニングは、私自身の経験に基づいていました。 子供の頃から彼の人生はスポーツに捧げられてきましたが、XNUMX代で 彼はアルコールを乱用し始めました。 それは、XNUMXか月のトレーニングとその後のXNUMXか月のアルコール依存症の恐ろしい連続サイクルでした。 ベンが酔った自動車事故の後、すべてが変わりました。 事件は彼の命をほとんど犠牲にしました（XNUMXつの場所で壊れたのは永遠に彼と一緒にいました）、それで彼は依存を取り除くためにスポーツに没頭することに決めました。
「リハビリを始めたとき、体型を取り戻すためにウェイトトレーニングを始めました。 特定の筋肉に焦点を当てた肥大プログラムを使用しました 一定数の担当者と最小限の休息。 これは筋肉組織の破壊に寄与し、回復すると成長するようになりました」とベンは言います。 彼は体が変化し始めるまで、このプログラムを十分長く続けました。 人々は次の言葉で彼のところに来始めました。ねえ、それは本当に機能するので、あなたはどのように訓練しますか？「。 ベンは彼ら自身の知識と経験を共有し、その瞬間に彼がフィットネスで他の人を助けることがどれほど好きかを理解しました。 スポーツは彼を生き返らせ、中毒から解放されました。
LTFの哲学は、筋肉障害（「筋肉障害」）です。 ベンが使用するエクササイズとテクニックは非常に簡単ですが、トレーニングは非常に困難になります。 まず、「失敗」の段階になり、筋肉量を減らします。 しかし、筋肉が回復するとすぐに、 彼らは成長し始めますそして、あなたは最初の驚くべき結果を見ることができるでしょう。
LTFからの説明筋力トレーニング
LTFプログラムは設計されています 13週間 （3か月）、2つのフェーズが含まれます。 フェーズ1（最初のXNUMX週間）はパワーフェーズであり、その間に筋肉と体が強くなります。 フェーズ2（第XNUMX週から第XNUMX週まで）体脂肪を燃焼させ、美しい筋肉プロファイルを形成するのに役立つスーパーセットをご利用いただけます。
完成したトレーニングカレンダーで行います。 スケジュールには以下が含まれます 出力のない毎日のクラス、しかし週に1回は、筋肉の回復のためのリラックスしたセッションを提供します。 カレンダーは非常に単純な構造であり、曜日は特定の運動に対応しています。
at Live to Failには、17分から20分続く50の異なるトレーニングセッションが含まれています。
- Armforge Armforge 1および2：手用
- 肩とシールド1とシールド2と肩：肩用
- 1強さの柱と強さの柱2：足のために
- 胸と背中と背中と胸：胸と背中用
- 下半身メトコン7; LBメトコン14; 21 LB Metcon：下半身用
- 上半身メトコン7; UBメトコン14; UB Metcon 14：上半身用
- モビリティヨガ：コーディの物語でリラックスできるヨガ
- トータルボディをリリース：特別なローラーを使ったリンジーミラーからのリラクゼーショントレーニング。
- 強度テスト：練習する必要のあるダンベルの重量を確認するためのテスト
Live to Failを実行するには、次のものが必要です。 重量の異なるXNUMX組のダンベル （軽くて重い）そして プラットフォーム （ボックスまたはベンチ）。
ダンベルの重さの選び方は？ 複合施設には特別なビデオが含まれていました 強度試験平均体重で15回の運動（ダンベルを持ち上げる）を行う必要があります。 選択したウェイトで20〜10回の繰り返しを実行できる場合、これが軽いダンベルの作業ウェイトになります。 次に、重いダンベルのペアの重量は、次の式で計算されます。軽量+ 10ポンド（4.5ポンド= XNUMX kg）
全体的に、ベンブッカーは提案します そのような重みのダンベルについて:
- 女性：10ポンドと20ポンド（4.5kgと9kg）
- 男性：15ポンドと25ポンド（6.8kgと11.3kg）
たとえば、次のエクササイズに必要なボックス：通常および逆の腕立て伏せ、斜面でのダンベルの引き、突進、座って行われるエクササイズ。 つまり、必要に応じて、特定のビデオに応じて、非常に簡単に交換、即興の手段、またはベンチ、椅子、フィットボールに置き換えることができます。
さて、あなたは筋力トレーニングに飛び込む準備ができていますか 本当に筋肉質なトーンのボディを構築するため？ ベンブッカーあなたはおそらく最も効果的な複雑な電力プログラムに合格するでしょう。 あなたの体の高品質な変換のためのクラスを探しているなら、LivetoFailを試してください。
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