内容
ジョーイブルは元バレエダンサーであり、英国フィットネスの複数のチャンピオンであり、クラシックスクールのダンサーであり、豊富な国際経験を持つコーチです。 私たちはあなたを提示します 最も人気のあるプログラムのXNUMXつ、 バレエをベースにロシア語に翻訳されたトータルボディトーニング。
プログラムジョーイブル「フィットネスの新しい見方」
プログラムトータルボディトーニング（「フィットネスの新しい見方」）は、バレエの最高の動きの複合体であり、あなたを助けます 強く、美しく、細い脚を形成する際に。 あなたが彼らのトリムトーンの筋肉でダンサーを見ることができるそれらの足。 また、トレーニングジョーイブルはバレエに基づいた効果的な有酸素運動になりました。これにより、心臓システムが改善され、余分な脂肪が取り除かれます。 プログラムはロシア語に翻訳されているので、バレエの練習中にすべての微妙なニュアンスを理解することができます。
読者の一人であるマリアからアドバイスを受けたジョーイブルのプログラムについて教えてください。特に感謝しています。 当サイトのさまざまなトレーニングは、最適なビデオコンプレックスを選択し、学習の効率を高めるのに役立ちます。
複雑なジョーイブル「フィットネスの新しい見方」 55分続きます 次のセグメントで構成されています。
- 暖かい アップ（13分）。 このトレーニングパートには、より強力な負荷にやさしく備える効果的な脚のエクササイズが含まれています。
- レガシー ワークアウト（14分）。 ジョーイブルは、バレエの動きを修正して、脚と体の後ろのすべての筋肉を動かしました。 あなたはバットマン、レッグリフト、スクワット、プリエ、そしてカートジーを待っています。
- カーディオ ワークアウト（18分）。 この作品–フィットネスとバレエの素晴らしいブレンド。 このセグメントのエクササイズのうち、脂肪を燃焼し、短時間で体型を改善するように特別に設計されています。 ジャンプ、ジャンプ、スクワットがたくさんあります。
- クール ダウン（10分）。 このパートでは、セミノールのエクササイズとストレッチだけでなく、マットの樹皮を強化するエクササイズも期待されています。
クラスの場合、追加の機器は必要ありません。 椅子の近くでエクササイズをしたい場合は、バランスを保つのに役立ちます。 多くのバレエプログラムとは異なり、トータルボディトーニング ランニングスニーカー。 最初のXNUMX分を裸足で楽しむことができる場合は、有酸素運動用の運動靴が必要です。 ジョーイブルはまた、着陸がより柔らかくなるように床にマットを置くことをお勧めします。
ジョーイブルを適切にプログラムする 中級以上の場合最初から最後までトレーニングに耐え始めた人は難しいでしょう。 複雑ですが、バレエシリーズに属していますが、ドラムエクササイズが含まれているため、安全な荷物のサポーターである場合は、プログラム「フィットネスの新しい見方」は行いません。 Joyは、良い結果を達成するために、週に3回それを行うことをお勧めします。
プログラムの利点：
- バレエの動きに基づくエクササイズ 細い脚や細長い筋肉の形成に特に効果的です。 彼のブリーチを取り除きたい場合、内側の太ももから脂肪を取り除くために、たるんだ太ももを忘れてから、定期的にバレエトレーニングを行ってください。
- 脂肪の減少については、同じペースでの継続的な運動よりも、短い間隔の有酸素運動の方がはるかに効果的です。 カーディオワークアウトをセグメント化することにより、体重が減り、体のボリュームが減少します。
- ジョイブルからのバレエエクササイズで、あなたはあなたの体、あなたの体をコントロールする方法も学びます 動きはより優雅で可塑的になります.
- 複合施設はセグメントに分割されているため、クラスの期間を選択できます。
- バレエワークアウトでは、通常のフィットネスルーチンを実行するときに利用できない体の筋肉を引き込むことができます。
- トータルボディトーニングのエクササイズのおかげで、あなたはできるようになります 柔軟性を高め、ストレッチを改善します。
- プログラムはロシア語に翻訳されており、これは追加の素晴らしいボーナスです。
その他のプログラムジョーイブル
脚、バム、タムのバレエトレーニング（脚と臀部のバレエトレーニング）
ジョーイブルからの別のオプションのバレエトレーニングですが、ロシア語への翻訳はありません。 あなたは働きます 脚とお尻の問題のある領域に、コアマッスルを強化し、姿勢を改善し、細い体型を作成します。 プログラムには、バレエ、ピラティス、エアロビクス、さらには簡単なプライオメトリックスからのさまざまなエクササイズが含まれています。 太ももやお尻の筋肉に重点を置いています。
脚、お尻、お尻のトレーニングバレエトレーニング 57分間続きます 次のセグメントが含まれます。
- 暖かい Up （6分）。 全身を温める
- いい結果になる for バム （20分）。 下半身のバレエエクササイズ。
- カーディオ for レガシー （14分）。 好気性モードのバレエ要素に基づいた有酸素運動（ジャンプがあります。このセグメントをスニーカーで作成してください）。
- タムの床作業 （10分）。 床の脚、腰、お腹のエクササイズ。
- Stretch （7分）。 全身の心地よいストレッチ。
レッスンのために、あなたは 追加の機器は必要ありません。 ただし、3番目のセグメントでは、家具または壁の形である程度のサポートがあることが望ましいです。 カーディオセグメントには十分な衝撃運動が含まれているので、スニーカーで実行してください。 ジョーイブルは、このプログラムを週にXNUMX回行うことをお勧めします。
ボディリシェイプ（15日XNUMX分で完璧なボディ）
体を整えたい方のために、15日XNUMX分で完璧なボディを作り上げます。 このプログラムの中核には、梨、リンゴ、XNUMX代のタイプのタイプの数字を分離するという原則があります。 ジョーイブルは、図の遺伝的タイプを変更することはできませんが、形状を最適化し、比率を改善することは私たちの手にあると主張しています。 トレーニング ロシア語に翻訳!
ボディリシェイププログラム 50分続きます 次の短いセグメントが含まれます。
- 概要 （3分）。 プログラムの紹介と概要。
- 梨 （4分）。 体型梨の場合、体の大部分が腰より下に集中します。 上半身と下半身のバランスをとるには、肩と背中に注意を払う必要があります。 これは、図の全体的な外観を改善するのに役立ちます。
- Apple （4分）。 入力すると、Appleの余分な脂肪が胴体の周りに蓄積します。 体型を改善するために、アップルジョイブルは肩、臀部、脚のエクササイズを行うことをお勧めします。 これのおかげであなたはあなたのプロポーションのバランスをとるでしょう
- ボディッシュ ストレート （4分）。 XNUMX代のタイプ、つまり長方形のジョーイブルは、上半身と下半身に効果的なエクササイズを提供します。
- 武器 （5分）。 腕と肩の筋肉のエクササイズ。
- 胸 （5分）。 胸の筋肉のエクササイズ。
- 戻る （5分）。 背中の筋肉のエクササイズ。
- レガシー （15分）。 足とお尻の筋肉のエクササイズ。
- 胃 （5分）。 腹筋のエクササイズ。
- 生活 スタイル （6分）。 ライフスタイルと健康的な食事。
ジョーイブルはあなたがプログラムをすることを勧めます 週に3回 顕著な結果を達成するために。 コーチは、問題のある領域だけでなく、全身に働きかけ、形のバランスを取り、プロポーションを改善することをお勧めします。 トレーニングには、2〜3kgのダンベルとゴムバンドが必要です。 Joyは、椅子、バー、カウンター、スツールなど、さまざまな追加機器も使用しています。 全体的に、プログラムは非常に具体的で構造的であり、機器を使用しています。
あなたのトレーニングを多様化したいですか？ 体の質に取り組み、脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除き、スリムなトリムフィギュアを作成するのに役立つジョーイブルプログラムをお試しください！
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