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あなたが定期的なフィットネスに従事していると思うなら、あなたは料金を無視することができます、これは誤解です。 目覚めた後XNUMX時間以内の質の高い朝の運動は、すべての重要な臓器系を活性化し、体の調子を整え、免疫力を高めます。 オルガサーガと一緒に自宅で朝のエクササイズをするための11種類のビデオを提供しています。
しかし、朝のエクササイズでビデオを確認する前に、充電の使用法と、目覚めたときに軽いエクササイズを行うことがなぜそれほど重要なのかを理解する必要がありますか？
朝のエクササイズの使用：
- 運動は、体がスリープモードからアウェイクモードに移行するのを助け、体内のすべての生理学的プロセスを活性化します。
- 朝のスポーツは、すべての体組織、そして最も重要なことに、脳の酸素化を促進します。 それは集中力を高め、思考プロセスをスピードアップします。
- 朝の運動は気分を改善し、日中の過敏症の可能性を減らします。
- 定期的な家庭用充電は、前庭器の機能を改善し、それによって協調と平衡感覚を促進します。
- 朝のエクササイズは完全に活力を与え、効率を改善し、一日中活力を与えます。
- 充電は血液循環を増加させ、呼吸器系と脳の機能にプラスの影響を与えます。
- 定期的な運動は免疫システムを強化し、環境への悪影響に対する体の抵抗力を高めるのに役立ちます。
ご覧のとおり、充電は健康を改善するだけでなく、一日をできるだけ効率的に過ごすのにも役立ちます。 あなたはビデオで朝のエクササイズをすることができます、特に今彼らは多種多様な異なるコーチを提供します。 オルガ佐賀からの自宅での充電に注意を払うことを提案します。
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オルガ佐賀からの家庭用充電のビデオ
オルガ・サーガは、一連のプログラム「フレキシブルボディ」の著者です。 しかし、彼女のビデオは監督されています 柔軟性とストレッチの発達だけでなく、生物全体の健康にも影響します。 彼女のチャンネルでは、股関節を開き、正しい姿勢を取り、運動器の機能を改善するための複合体を見つけることができます。 また、オルガは自宅充電用の一連のビデオを作成しました。目覚めた後に実行できます。
プログラムは7〜15分続きますが、時間内により長続きする家庭でのエクササイズを探している場合は、複数のクラスを組み合わせたり、XNUMXつのビデオを数回繰り返したりすることができます。
1.簡単に目覚めるための朝のエクササイズ（15分）
目覚めのためのソフトな練習は、一日中力とエネルギーの流入を感じるのに役立ちます。 姿勢の改善、脊椎の強化、胸部の露出に特に役立つ家庭用充電用のこのビデオ。
2.モーニングコンプレックス「フィット＆スリム」（9分）
この施設はあなたの体にエネルギーを与えるだけでなく、あなたがスリムな体型を得るのを助けるでしょう。 朝のエクササイズを含むダイナミックなビデオは、筋肉の緊張と脊椎の強化に最も人気のあるアーサナで構成されています。
3.効果的な家庭でのエクササイズ–脚のトレーニング（11分）
下半身に重点を置いた朝のエクササイズのビデオをお探しの場合は、このセットをお試しください。 提案されたエクササイズは、脚の筋肉を温め、股関節の可動性を高めるのに役立ちます。 また、このプログラムは、分割前のウォームアップとして実行できます。
4.複雑な「目覚め」（8分）
背中の目覚めの柔軟性と正しい姿勢のための短い複合体。 前後に多数の傾きがあり、これが脊椎の牽引と筋骨格系の機能の回復に貢献しています。
5.朝のエネルゴスベレガユシエコンプレックス（12分）
主に内臓のウォーミングアップと機能改善を目的とした朝のエクササイズのビデオ。 筋肉、靭帯、腱の柔軟性のためのエクササイズだけでなく、体の多数の回転があります。
6.朝の体操「プラスチック、機動性、バランス」（9分）
自宅での朝のエクササイズのビデオは、すべての主要な関節の可動性の開発を目的としています。 一連の演習は、共同演習としても最適です。
7.朝の引き締めコンプレックス（10分）
プログラムは上級生に適しています。 オルガ・サーガは、腕、背中、太もも、お尻の筋肉を鍛えるための強化運動を担当する自宅のビデオに含まれていました。 あなたは、垂直の折り目、花輪のポーズ、手と足の上昇に伴う静的なストラップの姿勢を待っています。
8.自宅でのエクササイズと毎日のストレッチ（7分）
朝のエクササイズの短いビデオは、vyrajeniiと脊椎の柔軟性のための効果的なエクササイズから始まります。 次に、下半身の関節のバランスと柔軟性に関するいくつかの演習を行います。
9.モーニングコンプレックス「エネルギーと柔軟性」（16分）
ビデオは、一日中エネルギーと活力を充電し、関節の可動性を高めるのに役立ちます。 クラスの前半は足を組んで座った姿勢で、次に下向きの犬の姿勢になります。
10.初心者のための複雑な「ソフトな目覚め」（14分）
そして、初心者のための自宅での充電のこのビデオは、脊椎の関節の可動性と柔軟性を改善するのに役立ちます。 提案された運動はまたあなたの体の靭帯と筋肉の弾力性を改善します。
11.腰痛による脊椎の充電（10分）
自宅で充電するオプションは、脊椎を強化し、筋骨格系の機能を回復し、背中の柔軟性を高めるのに役立ちます。 このビデオは、背中の痛みが心配な人に特にお勧めです。
朝の運動のために提案されたすべてのビデオを試すか、あなたの説明に基づいてあなたにとって最も興味深いものを選択してください。 オルガ・サーガは、腰痛を取り除くための関節運動、柔軟性とストレッチの開発の分野で真の専門家です。 少なくとも10〜15分は定期的に朝を始めてください。そうすればあなたの体はあなたに感謝します。
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