フォーカスT25は最も人気のあるホームフィットネスプログラムのXNUMXつです。 ショーンTはXNUMXヶ月の複合施設を提供しています 脂肪を燃焼させて体の調子を整える25分のビデオ。 フォーカスT25を使用した定期的な運動は、体重を減らし、問題のある領域を取り除き、筋肉を強化するのに役立ちます。
プログラムには、全身の15の多様なトレーニングが含まれています。 プログラム全体に参加する必要はありませんが、選択できます 個々の動画 個々の計画でそれらを実行します。 さまざまなクラスを理解できるように、FocusT25のすべてのトレーニングの簡単な説明を提供しました。
参照：プログラムFocusT25の一般的な説明。
フォーカスT25には、アルファ、ベータ、ガンマのXNUMXつのフェーズがあります。。 各フェーズには目的があります。 アルファを使用すると、体重が減り始め、より深刻な負荷に備えることができます。 ベータ版はより深刻なレベルの負荷を示唆しているので、あなたは進歩して細い姿を形作ることができます。 ガンマはあなたが成功を強化し、体のレリーフを改善するのに役立ちます。
フォーカスT25プログラムの参加者のXNUMX人が実演します 演習の簡単な変更 ジャンプせずに。 初心者の場合、またはショックで禁忌である場合は、軽量バージョンを実行することをお勧めします。
ほとんどのトレーニングでは、ショーンはいわゆる 「燃焼段階」。 それはこれです：あなたは運動を繰り返しますが、非常に速いペースで。 フェーズ燃焼は、レッスンごとに数回行われることもあれば、トレーニングの最後にのみ行われることもあります。 今回はスピードに取り組み、頑張ってください。
フォーカスT25：アルファ（第XNUMXレベル）
フォーカスT25（アルファ）からのトレーニングを実行するために、追加の機器は必要ありません。 アルファ版のクラスはシンプルで、初心者と経験豊富な学生の両方に適しています。
1.アルファカーディオ（筋緊張のためのカーディオトレーニングエクササイズ）
このインターバルカーディオワークアウトは、腹部、太もも、お尻の筋肉を積極的に巻き込みます。 各演習では、いくつかの変更が行われます。単純なバージョンから始めて、次に 速度と振幅を接続します運動を複雑にします。 心拍数が上下し、体にカロリーと脂肪を燃焼させます。 繁殖用の手、垂直クライマー、交互の脚のスイング、高速ランニング、腹筋運動でジャンプを待っているエクササイズのうち。
2.スピード1.0（スピードのためのカーディオトレーニング）
スピード1.0—フォーカスT25の最初のフェーズからの別の脂肪燃焼トレーニング。 しかし、複雑さのレベルは、AlphaCardioよりも手頃です。 プログラムの前半では、有酸素運動と静的負荷を交互に行います。 クラスの後半では、あなたがいるときに集中的な「燃焼段階」があります スピードを止めずにエクササイズをする。 演習自体は簡単で、ほとんどがクイックジャンプとキックボクシングの要素でした。
3.全身回路（全身の有酸素筋力トレーニング）
「垂直」エクササイズと板の位置でのエクササイズを交互に行うインターバルトレーニング。 体の位置を頻繁に変えると身体的ストレスが増すため、これが主な複雑さのクラスです。 有酸素運動は力に置き換えられますが、 脂肪燃焼率 トレーニング中です。 UPS、板、突進、ジャンプを90度回転させて押します。
4. Abインターバル（平らな胃とコアマッスルの場合）
平らな胃と引き締まった体を作成するためのフォーカスT25のこのトレーニング。 腹部の脂肪を燃焼させるために、腹筋運動と有酸素運動の高品質なフロアルーチンを交互に行います。 誰でも実行できるAb間隔 胃は体の問題のある領域です。 レギュラープランクとサイドプランクには、スーパーマン、ストラップでのジャンプ、ランニング、座位を押すか床に横たわるさまざまなレッグリフトなど、いくつかの種類があります。
5.ローワーフォーカス（太ももやお尻用）
太ももやお尻の脂肪を燃焼させたい場合は、プログラムLowerFocusを考慮してください。 下半身の筋肉を鍛えるエクササイズと、脂肪を燃焼させて腰の問題のある部分を取り除く有酸素運動を組み合わせたものです。 ショーンはあなたを助けます お尻を締めて太もものボリュームを減らす。 スクワット、ランジ、デッドリフト、ジャンプ、パルスのエクササイズで筋肉の調子を整えます。
フォーカスT25：ベータ（第XNUMXレベル）
フォーカスT25（ベータ）からのトレーニングを実行するには ダンベルまたはチェストエキスパンダーが必要になります （XNUMXつのトレーニングのみですが： 裂け目回路とアッパーフォーカス）。 このフェーズでは、アルファ版よりも難しいクラスを提供しました。
1.コアカーディオ（筋緊張のためのカーディオトレーニングエクササイズ）
これは、全身の有酸素運動トレーニングです。 プログラムの名前と混同しないでください。もちろん、コアマッスルはこのプログラムの実装に参加しますが、 太ももとお尻に重点を置く。 トレーニングを通して、たくさんの突進、ジャンプ、スクワットがあり、結論として、ダイナミックな板とクモのエクササイズがあります。
2.スピード2.0（スピードのためのカーディオトレーニング）
速度2.0は、アルファの位相速度よりも大幅に複雑です。 トレーニングラン 非常に速いペースでノンストップ すばやく変化するエクササイズ。 垂直方向のエクササイズ自体はすべて非常に簡単ですが、25分のレッスンの終わりまでに高速であるため、ほとんど呼吸できなくなります。 プログラムは3ラウンドで開催され、各ラウンドにはXNUMXつのレベルが含まれます。 レベルごとに、演習の実行速度を追加します。
3.リプトサーキット（全身の有酸素筋力トレーニング）
裂け目回路—すべての筋肉グループのためのフォーカスT25からのこのトレーニング。 あなたが実行します サークルでのエクササイズ：上、下、腹、カーディオ。 1.5kg以上のダンベルまたはエキスパンダーが必要になります。 各エクササイズは1分間続きます。たとえば、ランジ、ベンチアーノルド、スクワット、リフトストレートレッグプレス、背中のダンベルデッドリフト、片足のバーピーなど、全身のさまざまなエクササイズの6つのサークルがあります。
4.ダイナミックコア（平らな胃とコアの筋肉用）
品質 コアマッスルのダイナミックワークアウト。 最初の10分間は、心拍数を上げて減量のプロセスを開始する簡単な有酸素運動を待っています。 次に、コアマッスルのフロアルーチンを実行します。 あなたは板、クランチ、スーパーマン、ストラップに飛び込むのを待っています。 プログラムはアルファ版のAbIntervalsに似ていますが、より複雑なレベルです。
5.アッパーフォーカス（手、肩、背中用）
ダンベル（またはエキスパンダー）を使用して上半身を動かすように設計されたトレーニングで、パワーロードは断続的に希釈された有酸素運動です。 あなたは強化します 肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、背中の筋肉。 ショーンはエクササイズのテクニックを注意深く説明しているので、彼の推薦に耳を傾けてください。 次のエクササイズを待っています：腕立て伏せ、上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる、肩にダンベルベンチプレスをする、横になっているダンベルを繁殖させる、テーブルポーズバックストラップをポーズする。
フォーカスT25：ガンマ（第XNUMXレベル）
ガンマフェーズはベータよりも簡単に見えるかもしれませんが、彼女には他の問題があることを理解する必要があります。 最初のXNUMXか月間、脂肪の燃焼に取り組んでいる場合、ガンマ、 筋肉を強化し、地形を改善します。 顕著な有酸素運動は、スピード3.0のみです。
1.スピード3.0（スピードのためのカーディオトレーニング）
フォーカスT25の全セットの中で最も激しい有酸素運動。 エクササイズは非常に速く変化するため、プログラム全体に完全に集中する必要があります。 特に「ホット」はクラスの後半に発生します。ショーンTは、ストラップにいくつかのバーピーとエネルギッシュなジャンプのいくつかのオプションをまとめました。 最後の5分間の運動では、文字通り10〜20秒ごとに変更されたため、 最高速度を開発する準備をしなさいショーンのチームに追いつくために。
2.エクストリームサーキット（全身の有酸素筋力トレーニング）
有酸素運動の要素を使用した動的筋力トレーニング。 このプログラムは、脂肪燃焼と筋肉の緊張に理想的です。 運動の高いエネルギーコストは、垂直運動と水平運動が交互に行われるためです。 エクササイズは、1回のエクササイズごとにXNUMX分間実行され、短い「燃焼フェーズ」が見つかります。 したがって、プログラムは 5分で5回の激しいラウンド。 スクワット、上腕三頭筋の腕立て伏せ、ダンベル付きのバーピー、水平、ジョギング、脚の振り、ストラップの中を歩く。
3.ピラミッド（全身の有酸素筋力トレーニング）
別の脂肪燃焼運動は、筋緊張の筋力運動に基づいています。 体の上部と下部、および自立した筋肉に取り組みます。 ショーンは提供しています 上昇シナリオで演習を行う、プログラムがピラミッドと呼ばれるのも不思議ではありません。 このプログラムでは、デッドリフト、サイドランジ、板へのジャンプ、腕立て伏せ、上腕三頭筋のベンチプレスのエクササイズを準備しました。
4.裂け目（手、肩、背中用）
上半身のトレーニングですが、もっと 強烈な強さの負荷フェーズベータよりも。 あなたは腕、肩、背中の筋肉の強さに取り組み続けます、抵抗として、あなたはダンベルまたは胸のエキスパンダーを使うことができます。 最初の3分間は有酸素運動を待ってから、いくつかの種類の腕立て伏せを含む筋力トレーニングを行います。
5.ストレッチ（ストレッチ–すべてのフェーズ）
ストレッチフォーカスT25の3つのフェーズすべて。 ショーンは週に一度、ストレッチをすることを提案します 運動後の筋肉の回復とリラックス。 動的な演習と静的な演習の両方を待っています。 中古on脚を伸ばすためにもっと大きな注意が払われています。 下向きの犬、鳩のポーズ、ポーズテーブルのポーズの猫、突進、スクワット、傾斜など、ヨガのポーズが含まれるのを待っています。
フォーカスT25には15のトレーニングが含まれており、誰もが自分に適したプログラムを見つけることができます。 脂肪燃焼ビデオショーンTは、体重を減らし、引き締まった形をとるのに役立ちます。
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