日々の仕事の中で、退屈や自己憐憫に陥りがちです。 それでも、人生の打撃に対して驚くほど回復力があり、最も暗い日でも喜びを感じている人もいます.
自然に明るい気質に恵まれている人もいれば、気分を改善するのに役立つことが証明されている方法がある人もいます。 多くの場合、これらの方法はほんの数分しかかかりませんが、人生全体の満足感と幸福感が持続します.
毎週の気分改善計画に従って、ストレスを克服し、人生を新しい角度から見てみてください!
1.月曜日。 思いついたことを日記に書いて、身も心も落ち着かせましょう。
自分の気持ちを言葉にすることで、感情を落ち着かせ、さまざまな角度から見ることができます。 日記に 15 日 XNUMX 分費やすだけで、うつ病や不安の症状を軽減し、免疫システムを強化し、パフォーマンスを向上させることができます。
2.火曜日。 善行をすることでインスピレーションを得てください。
陳腐に聞こえるかもしれませんが、効果があります。意識的に XNUMX 日 XNUMX 回の小さな親切な行為を週に XNUMX 回行うように努めた人々は、XNUMX 週間の試験の終わりに、より大きな人生の満足感を報告しました。 また、寛大な人ほど幸せで健康に感じることが、ますます多くの研究で示されています。
3. 水曜日。 あなたの人生で愛する人に感謝してください。 感謝は最高のストレス解消法です。
人生で親しい人がもういないと想像してみてください。 痛いですね。 しかし、調査によると、この種の「精神的な引き算」を行う人は、最終的には気分が向上したと感じていることがわかっています。 私たちが持っているものに定期的に感謝することで、人生の満足度が向上します。
4.木曜日。 お気に入りの古い写真を見つけて、その思い出を書き留めてください。 それはあなたの人生を意味で満たしてくれるでしょう。
心理学者は、人生に「目的」を持つことの重要性を指摘しています。人生に意味を見出している人は、問題やストレスに対して精神的に回復力がある傾向があります。 調査によると、古い写真を見るだけでも、家族や友人、慈善団体、大きなキャリアの成果など、人生を有意義で充実したものにするものを思い出すことができます。 古い記憶はあなたを過去に結びつけ、最近の出来事をより広い視野で見るのに役立ち、欲求不満や不安を和らげるのにも役立ちます.
5.金曜日。 美しいものを熟考してください。 畏敬の念を持つことで、人生の失望に対する回復力が高まります。
日常生活に疲れ果てていると、日々の心配事に巻き込まれがちです。 これが、科学者が畏敬の念のプラスの効果にますます関心を寄せている理由です。 星空を眺めたり、教会に行ったり、広大なものへの憧れは人生観を広げてくれます。 科学者は、それが人々をより幸せにし、より利他的にし、不安を軽減することを発見しました.
6. 土曜日。 テレビ、酒、チョコレートをしばらくやめてみてください。 これにより、毎日の生活の喜びをよりよく体験できます。
かつて私たちに喜びを与えてくれたものは、時間の経過とともにこの品質を失う可能性があります. 好きな食べ物や飲み物などの喜びの源を一時的にあきらめることで、本来の喜びを再発見しようとすることができます。 しばらくして彼らに戻ると、再び完全な喜びを感じるでしょう。 さらに、そのような習慣は、新しい喜びの源となる可能性のある他のものや娯楽を探すように促す可能性があります.
禁欲が難しすぎる場合は、少なくともマインドフルネスを実践してみてください。 たとえば、コーヒーをすすりながら、味覚を刺激する香りの複雑なシンフォニーに集中します。 人生の小さな喜びに感謝し、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
7. 日曜日。 覚えておいてください：誰もが間違いを犯します。 罪悪感にとらわれないでください。
人間の心は、過去の苦しみにこだわる傾向があります。 心理学者によると、罪悪感は私たちにとって特に有害です。 意識的に自分自身に良い感情を抱くように数分かけることで、幸福と意志力を見つけるための一歩を踏み出すことができます。
ヴェロニカ・クズミナ
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