6週間で最大2kgの体重が減ります。
1150日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
心理学者によると、太りすぎはしばしば間違った内部態度の結果です。 体重を減らすには、食事を変えるだけでは不十分な場合があります。考え方を変える必要があります。 これが心理的な食事療法の目的です。 その主な目標は、無差別かつ迅速に食物を吸収する習慣を克服することです。 このテクニックを使用すると、任意のキログラムで体重を減らすことができます。 それはあなたがそれにどれだけ長く固執するか、そして体の特徴に依存します。
心理的な食事の要件
心理的な食事療法の原則によれば、健康上の問題の場合を除いて、すべての人々は彼らの弱点を奨励することによって体重を増やします。 したがって、私たちは食べ物、食事、過食に対する態度を再考する必要があります。 多くの心理学者は、ストレス状態にあると、人は栄養失調であるか、（はるかに頻繁に起こりますが）実際に必要な量よりもはるかに多くの食物を消費することに同意します。
心理的な食事を観察するには、どのような状態であっても、食事と消費する食品の組成を制御する必要があります。XNUMX回の食事で複数の食品成分を組み合わせた食品の味と香りを評価する方法を学ぶ必要があります。 。 食事療法の開発者によると、この習慣は、人が以前よりも少ない食物で満足することを学ぶという事実に貢献しています。
あなたがストレスの多い状況に陥ったとき、あなた自身をまとめてあなたの感情をコントロールするようにしてください、これはアドレナリンの生産を減らします。 あなたの状態に悪影響を及ぼしたイベントの場合には、あなたは少しずつ食べるべきです。 同時に、急いではなく、食べ物をよく噛むようにしてください。 ストレスを解消したい場合は、コップ一杯の水または弱いお茶を飲んでこの欲求を克服してみてください。 さらに、あなたは小さな一口でこれを行う必要があります。
食べ物で体を飽和させるのは、本当の空腹感が生じたときだけでなければなりません。 感情から真の空腹を特定する方法を学ぶ （単に彼らの問題をつかむことを望みます）？
- 感情的な空腹は、食べた直後でも、いつでも人を追い抜くことができます。 そして、胃がいっぱいになると、生理的な食べたいという欲求は生じません。 したがって、食べた後に何か他のものを食べたい場合（もちろん、ごくわずかな量の食べ物を食べていない場合）、それは感情的な空腹を示します。
- 生理的な空腹で、私たちがただ食べたいだけで、どの食べ物を食べるかが特に重要ではない場合、主なことは空腹の衝動をかき消すことです。そして、感情的な飢餓で、私たちは原則として特定の製品を欲します。 そして通常それは私たちの好きな食べ物に関係しています。 たとえば、そのような状況で甘い歯を持っている人は、お菓子、ケーキ、および同様の高カロリーの珍味に頼っています。 自分自身をテストする簡単な方法：少なくともリンゴを食べる準備ができているなら、あなたは空腹です。 リンゴが欲しくないのなら、本当に食べたくないのです。 明らかに、この場合、あなたの感情は叫んでいます。
- 感情的な空腹の衝動は通常、超高速の満足を必要としますが、原則として、食べたいという生理学的な欲求はしばらく待つことができます。
- 感情を食い尽くすと、満腹の時でもそうします。 そして、あなたが本当の空腹を満たすならば、すぐに満たして、噛むのをやめてください。
爆発と感情的な空腹感の発作の後、特に体重を減らそうとすると、人は罪悪感を感じ、制御されていない大食いがこれを妨げます。
心理的な食事療法が可能な限り効果的であり、減量の行進の次の段階にならないようにするために、その開発者は私たちがなぜ減量したいのかを理解するように私たちに促します。 心理学者は、特定の人のために、あるイベントのために体重を減らすことを強くお勧めしません。 結局のところ、人々は喧嘩することができ、イベントが通過し、そしてゴールが失われます。 その後、体重を減らした人は通常リラックスして失った体重を取り戻し、時にはダイエット前よりも回復します。 あなたは主にあなた自身のために体重を減らす必要があります-あなた自身の健康、美しさ、自信とあなたのための他の重要な要素のために。
今、リラックスする方法を学んでみてください。 ストレスの多い状態と絶え間ない緊張は、簡単に余分な体重のセットにつながる可能性があります。 緊張しているとき、イライラしているとき、または怒っているときは、テーブルに行かないでください（外出先で食べることははるかに少ないです）。 この状態で食べ過ぎはとても簡単です！ 満腹感はすぐには出ないので、急いで甘やかさないことが大切です。 食物繊維が胃を満たすのに役立つので、すぐに満腹感を感じるには、果物、野菜などの大量の食品を食べます。
もっと臭い食べ物を食べる。 辛い匂いのする食べ物を食べる人は食べ過ぎが少ないことが科学的に証明されています。 玉ねぎ、にんにく、ハーブなどを加えます。 やりすぎないでください。 逆に、辛いものでやりすぎると食欲が増します。
健康的なタンパク質を優先します。 実は、それらを持っている製品は、長い間満腹感を与えてくれます。
食べ過ぎがはるかに簡単なので、一緒に食べないようにしてください。 したがって、それでも社会でおやつを控えることができない場合は、食べる食べ物をもっと注意深く管理する必要があります。
心理的な食事はあなたに特定の食べ物を拒否することを強制しません。 壊れないように、あなたは食事に好きな珍味を残すことができますが、少量です。 同時に、適切でバランスの取れた栄養のために自分自身をプログラムすることが重要です。 たとえば、果物と野菜のシチューを添えたカッテージチーズの一部は、ケーキよりもはるかに健康的で体に満足できることを理解する必要があります。 このほぼXNUMX秒間のケーキの楽しみは、罪悪感に苦しむか、XNUMX日中ジムでカロリーを消費することになると考えてください。 お菓子への渇望は、ドライフルーツ、ジャム、天然蜂蜜を倒すのに大いに役立ちます。 あなたが食べるたびに、この食べ物があなたの体にどれほど有益であるかを考えてください。
心理的な食事療法の基礎：
–リーンプロテイン（カッテージチーズ、ケフィア、少量の無塩チーズ）。
–炭水化物（穀物から抽出）。
–小麦粉製品からは、メニューに全粒粉パンと赤身のクッキーを少しだけ残す方がよいでしょう。
–必ず果物、野菜、ベリーでメニューを飽和させてください。
–植物油は体に脂肪を供給します。
ご覧のとおり、間違いなく従わなければならない明確なメニューはありません。 あなたはあなた自身の好みに基づいてそれを計画することができます。
心理的な食事の回数については、不快感を感じないように、何度でも食べてください（日常生活にもよりますが）。 しかし、理想的には、可能であれば、部分的な栄養を守ることをお勧めします。 強い空腹感は単に発達する時間がないので、食べ物を頻繁に使用すると、食べ過ぎないようにするのに役立ちます。 1500、1200時間でおやつが食べられることを理解しているのに、なぜたくさん食べるのですか？ さらに、ご存知のように、栄養分数は新陳代謝を促進し（これは体重を減らすプロセスも促進します）、胃腸管の機能にプラスの効果をもたらします。 食事のカロリー量が減量に適しているかどうかわからない場合は、概算してXNUMX（最小XNUMX）カロリーに減らしてください。 次に、目的の重量に達したら、上記の基本原則を念頭に置いて持ち上げます。
考えられる故障についても話す価値があります。 何らかの理由であなたが自分自身に過剰な食物を許したならば、あなた自身を殴って飢えさせないでください。 何が起こったのかから結論を導き出し、先に進んでください。 確かに時間の経過とともに、そのような間違いは少なくなり、その結果、心理的な練習のおかげで、それらは完全に消えます。 結局のところ、あなたがすでにあなたが望むものをあなたが望むときに食べることができるのなら、なぜ食べ過ぎですか？
3日間のサンプル心理食
最初の日
朝食：ライ麦パンのスライスとフェタチーズのスライス。 XNUMXつまたはXNUMXつの鶏卵からの目玉焼き。 お茶やコーヒー。
昼食：レーズンを少し加えた天然ヨーグルトのグラス。
昼食：赤身の鶏ササミを添えたビートルートスープの一部。 低脂肪乳を加えたココア。
アフタヌーンスナック：いくつかの赤身のクッキーとハーブティー。
夕食：マッシュポテト大さじXNUMX杯（できれば油を加えないで）。 スチームビーフカツまたはボイルドビーフフィレ。 リンゴとキャベツのサラダ。 お茶。
二日目
朝食：少量のドライフルーツを加えて、水または低脂肪ミルクで調理したオートミールの一部。 グレープフルーツの半分。
昼食：海藻大さじ数杯とゆで卵。
昼食：野菜と魚の切り身の蒸し物。 全粒粉パンのトーストとお茶。
午後のおやつ：牛乳または低脂肪ケフィアを含む無糖ミューズリーのごく一部。
夕食：蒸し野菜のシチューと鶏ササミの数枚。
三日目
朝食：パール大麦の一部と乾燥リンゴまたは他のいくつかのドライフルーツ。 少量の低脂肪カードチーズでグリースを塗ることができるライ麦クルトンのカップル。 リンゴのコンポートまたは自家製ジュース。
ランチ：バナナカクテルとミルク。
昼食：キャベツの煮込みとキノコの一部。 少量のクルミとトマトとニンジンのジュースを添えたビートサラダ。
午後のおやつ：キウイと洋ナシのサラダまたはフルーツピューレ。
夕食：焼きカボチャとベリーのコンポート。
心理的食事への禁忌
この食事療法には禁忌はありません。
心理的な食事療法のメリット
- 製品の選択に厳格な制限はありません。
- 食事療法の合理的な構成で、あなたは空腹を感じることなく体重を減らすことができます。
- 心理的な食事は栄養素の点でバランスが取れており、体に害やストレスを与えることはありません。
- それに含まれる製品は、健康と外観の改善に貢献します。
心理的な食事療法の不利な点
- 深刻な心理的作業と摂食行動の再構築が必要です。
- 食べ過ぎに慣れていると、最初は不快感を感じるかもしれません。
- 明確なメニューがないため、誰もが正しく構成できるわけではなく、体に必要な有用な成分を提供します（脂肪や炭水化物に一方向の太りすぎがある可能性があります）。
再ダイエット
あなたが快適に感じるならば、心理的な食事療法の基本原則はいつでも従うことができます。