内容
誰もが定期的にジムを訪れて私の体型を維持する機会があるわけではありません。 完璧な解決策は、家庭用のカーディオ機器です。 体重を減らし、体を引き締め、免疫システムを強化し、体を癒します。 ご存知のように、有酸素運動は健康に良く、体重を減らして通常の体重を維持するための最良の方法です。
カーディオバスキュラー機器とそのタイプ
通常のウォーキングやランニングで有酸素運動や有酸素運動ができるにもかかわらず、有酸素運動専用の運動器具が非常に人気があります。 すべてのジムには、有酸素運動用の設備の整ったエリアがあり、トラック、クロストレーナー、エアロバイクを配置できます。 スポーツ用品のほとんどのメーカーは、フィギュアを引っ張って体重を減らすためにあなたができる家のための同様のモデルをリリースしています。
自宅の有酸素運動はいつでもできますが、ジムに行くときは、天候の変化に応じて、屋外で時間と運動をする必要があります。
心臓と神経系の健康にプラスの影響を与え、脂肪燃焼、酸素による体の飽和を促進し、代謝を高める有酸素運動を目的とした有酸素運動専用の運動器具。 それぞれの動作原理は、人の自然な動きを再現することに基づいています。 さまざまな筋肉群への負荷の種類と程度を決定する、家庭での減量のための人気のある運動器具。
カーディオロードの用途は何ですか：
- 速いカロリー燃焼と新陳代謝の促進
- 心臓血管系の強化と心臓病の予防
- 筋肉の緊張と体の質の向上
- 持久力と機能性の開発
- 血管壁を強化し、コレステロールを下げる
- 血液循環を活性化し、血圧を正常化する
- 骨組織の改善と骨密度の増加
- 免疫力と体の一般的な健康を強化します
- 気分の改善とエネルギー量の増加
家庭環境用のカーディオ機器にはいくつかの種類があり、身体や機能にさまざまな影響を及ぼします。 関節や心臓血管系の病気の人など、健康上の理由で走らない人もいます。
家庭用の最も人気のあるカーディオマシンは次のとおりです。
- 自転車
- Orbitrek（楕円体）
- トレッドミル
- ステッパー
- ローイングマシン
それぞれの種には、家庭用のシミュレーターの選択に依存する独自の機能と利点があります。
自転車
エアロバイクは、自転車に乗ることをシミュレートする、家庭用のカーディオ機器の一種です。 家庭用に適したコンパクトなデザインのため。 トレーニングプロセス中の主な負荷は、下半身（脚、太もも、臀部）で発生します。 関係する高さは最小限であり、自転車はジムでの完全なトレーニングに取って代わることができないためです。
エアロバイクでのトレーニング中、体は着座位置にあり、 膝へのストレスを最小限に抑えます 発射体は、高齢者や太りすぎの人に適したオプションになります。 水平方向と垂直方向のデザインオプションがあり、ターゲットの筋肉へのストレスのサイズと程度が異なります。 リハビリテーション療法としては、背骨への負担を軽減する横型がお勧めです。縦型は、自宅での減量や体型の維持に最適な運動器具です。
長所：
- コンパクト設計
- 使いやすい
- アクティビティの難易度をカスタマイズする機能
- 非常に手頃な価格
- 太りすぎの人（150kg）に適しています
- 関節にストレスを与えません
- リハビリテーション療法に最適
- 静かな走り
短所：
- 上半身をなくさないで
- バイクのフルトレーニングを交換しないでください
- 体は繰り返しの負荷にすばやく適応します
どの筋肉が最も機能するか： 大殿筋、太ももの上腕二頭筋と大腿四頭筋、ふくらはぎの圧迫、背中の筋肉。
減量の有効性： エアロバイクで500時間運動すると、速いペースで運動したり、複雑さが増したりすると、最大XNUMXカロリーを消費する可能性があります。 家のカーディオ機器を定期的に運動すると、体重が大幅に減り、体とポンプの脚ができます。
誰が買うべきか： 太りすぎの人、高齢者、体重が減っている人、病気で回復している人、ジムに通う機会がないが体型を維持したい人。
特徴： これは 下半身に重点を置いた最高の有酸素運動脚や臀部の筋肉を効率的にポンピングできるからです。
トップ6の最も人気のあるエクササイズバイク
1.直立自転車DFCB3.2
2.水平エアロバイクDFCB5030火星
3.アップライトバイクボディスカルプチャーBC-1720G
4.アップライトバイクフィットネスエボスピリット
5.アップライトバイクフィットネスカーボンU304
6.エルゴメーターヘイスティングスDBU40
楕円形トレーナー
楕円体または楕円体は、階段を上ったり、スキーを歩いたりすることをシミュレートします。 楕円体の動きのメカニズムは、家庭やジムで人気のあるカーディオ機器の名前を与えました。 楕円形のデザインエリアの寸法はエアロバイクを超えていますが、スポーツ用品の多くのメーカーは家庭用のコンパクトな楕円形をリリースしています。
楕円体のトレーニングでは、下半身の筋肉だけでなく、腕、肩、背中も含まれるため、楕円体はエアロバイクよりもトレーニングに適したオプションになります。 Orbitrekは膝関節の最小負荷であり、太りすぎの人に最適です。
自宅での減量のためのトレッドミルでのインターバルトレーニングは、自宅での本格的なトレーニングに最適なオプションです。 最も単純な楕円では、筋肉の慣れを避けるために負荷を増やす難易度を選択できます。 太ももや脚の筋肉を使わずに単独で研究するのは難しい臀筋をポンピングするよりも優れている、有酸素運動の楕円形トレーニングが考えられています。 エリプティカルでは、臀筋の質的検査を行うことができます。これは、セルライトや全身の緊張との戦いに貢献します。 梨は太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えるのにも役立ち、脚に美しいレリーフを与えます。
長所：
- 簡単に学べる
- 難易度の設定
- 適正価格
- ジョイントの最小荷重
- お尻と脚をよく考えて
- 静かに走っています。
短所：
- 動きの振幅は、自然なランニングやウォーキングとは異なります
- 上半身の関与は最小限でした。
どの筋肉が最も機能するか： 大殿筋、太ももの上腕二頭筋と大腿四頭筋、ふくらはぎ、腹筋、中核筋、背中、肩甲帯と手の筋肉。
減量の有効性： エリプティカルでの600時間のトレーニングでは、より高い難易度のモードまたはインターバルトレーニングの形式で運動すると、最大XNUMXカロリーを消費できます。 楕円の定期的なトレーニングは、負荷とダイエットの定期的な増加を条件として、できるだけ早く体重を減らすのに役立ちます。
誰が買うべきか： 太りすぎの人（最大160 kg）は、体型を整えたい人のために、臀筋を動かして足を和らげます。 Orbitrekユニバーサルは男性と女性の両方に適合し、トレーナーとして可能な限り安全で禁忌がほとんどないため、子供でもトレーニングすることができます。
特徴： これは 家族全員に最適なカーディオ機器、安全の対象となるお子様にもご使用いただけます。
トップ6の最も人気のある楕円体
1.エリプティカルトレーナーボディスカルプチャーBE-5920HX
2.エリプティカルトレーナースポーツエリートSE-304
3.エリプティカルトレーナーフィットネスカーボンE200
4.エリプティカルトレーナーUnixFitSL-350
5.エリプティカルトレーナーUnixFitMV 420
6.エリプティカルトレーナーSportElite SE-E954D
トレッドミル
シミュレーターは、体重を減らしたり、体の形を維持したりするために、フルランニングまたはウォーキング用に設計されています。 トレッドミルは、トレーニング中に最も多くのカロリーを消費したため、家庭環境用の他のタイプのカーディオ機器と比較して、減量のための最も効果的なオプションと見なされています。
トラックでの授業中は全身が機能するため、シミュレーターは有酸素運動で形状を維持するための多目的なオプションになります。 エアロバイクやエリプティカルとは対照的に、トラックでの動きはデザインの特徴に限定されず、屋外でのフルトレーニングと同じ効果があります。
負荷レベルの変動により、トレッドミルは年齢や体重に関係なく、ほとんどの人にフィットします。 高齢者、太りすぎの人、またはリハビリテーション療法を受けている患者は、歩行モードを選択して依存症としての負荷を増やすか、シミュレーターを使用して心臓の健康をサポートし、血圧を正常化することができます。 経験豊富なアスリートは、体の形を維持したり、クロスカントリー競技の準備をしたりするために、高速で作業することができます。
長所：
- 自宅での減量のための最高の運動
- トレーニングの速度とモードの選択を設定します
- 一年の寒い時期のクロスカントリートレーニングの適切な代替手段
- トレーニング中は全身が関与していました
- 初心者や経験豊富なアスリートに適しています
短所：
- 大きいサイズ （しかし現在、モデルは折りたたみ可能なデザインで利用可能です）
- 高価格
- 運転中の騒音
- 心臓病の人には禁忌があります
- 関節を強化します
どの筋肉が最も機能するか： 上腕二頭筋と大腿四頭筋、ふくらはぎ、ふくらはぎの筋肉、ふくらはぎ、足の筋肉、腹直筋、肋間筋、大腿四頭筋、腕の二頭筋と上腕三頭筋。
減量の有効性： トレッドミルでは、インターバルまたは速いテンポでトレーニングすると、600時間あたり300カロリー以上を燃焼できます。 ウォークモードでは、XNUMX時間あたりXNUMXCCを取り除くことができます。 有酸素運動のためのトレッドミルでの定期的な運動は、特に食事療法と組み合わせた場合、急速な体重減少を促進します。 トレッドミルは、体型を改善し、安堵を達成し、臀部と脚をポンプアップするのに役立ちます。
誰が買うべきか： 積極的に体重を減らし、レースの準備をするランナー、自宅で体型を維持するアスリート。
特徴： これは 減量のための最高の有酸素運動、実際のジョギングの練習に匹敵するので。
トップ6の最も人気のあるトレッドミル
1.手動トレッドミルSFBRADEX 0058
2.磁気トレッドミルボディスカルプチャーBT-2740
3.電動トレッドミルXiaomiWalkingPad
4.電動トレッドミルFAMILYTM 300M
5.電動トレッドミルUnixFitST-600X
6.電動トレッドミルLAUFSTEINCorsa
ステッパー
禁忌がほとんどない家庭環境向けのコンパクトで機能的なトレッドミル。 Stairmasterは、階段を歩いたり走ったりすることをシミュレートするため、ジムで運動する時間がない場合でも、体重を減らし、体調を整えるのに最適です。 自宅での減量のためのエクササイズの重要な特徴は、そのコンパクトさです。つまり、いつでもどこでも参加できます。 その軽量さと小さなサイズのおかげで、ステッパーのコストもより大きく、より複雑なマシンとは異なります。
ステッパーの種類によっては、背中に負荷をかけてプレスすることでエクササイズを行うことができます。 このようなモデルは、体重を減らすだけでなく、十分に運動できないときに体の形を整えて維持するためにも、普遍的であると考えられています。 ステッパーでは、より効率的にトレーニングできるように、体型や体重に適した負荷レベルを設定できます。
より多くの抵抗とさまざまな筋肉群への負荷を増やすためのグラブバー、ハンドル、または抵抗バンドを備えた家庭用のさまざまなカーディオ機器があります。 初心者の方は、怪我のリスクを最小限に抑えるハンドル付きのモデルを選択することをお勧めします。 経験豊富なユーザーの場合、腕をさらにポンピングして戻すために、抵抗バンド付きのモデルを選択する必要があります。
長所：
- 小型
- 非常に低価格
- 禁忌はありません
- 減量に効果的
- セルライトと戦うのに役立ちます
- 負荷のレベルを調整できます。
短所：
- 太りすぎ（100kg）の方はご利用いただけません
- 関節を強化します
- ほとんどのモデルは上半身をポンプでくみません
- 間違った運動技術で怪我をする可能性があります。
どの筋肉が最も機能するか： 大殿筋、太ももの上腕二頭筋と大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉とすね。
減量の有効性： 適度なペースで運動すると、ステッパーで350時間のトレーニングを行うと最大XNUMXCCまで燃焼する可能性があります。 ステアマスターでの定期的な運動は、脚を締め、臀部をポンプでくみ上げ、ふくらはぎをより目立たせるのに役立ちます。 ステッパーを使用して体重を減らすことが保証されているため、有酸素運動と家庭用フィットネスのトレッドミルのクラスを組み合わせることが推奨されます。
誰がそれを買うべきか： 姿を家の形に保ち、お尻と脚を盛り上げたいと願うすべての女性に。
特徴： これは 予算が少なく、自宅に十分なスペースがない場合でも最高のカーディオ.
最も人気のあるステッパートップ6
1.クライマースポーツエリートGB-5106
2.ステッパーDFCSC-S038B
3.ステッパーボディスカルプチャーBS-1122HA-B
4.BRADEXステッパーCardioTwister SF 0033
5.ツイスターステッパートルネオS-211
6.ステッパーDFCSC-S085E
ローイングマシン
自宅やジムでの有酸素運動用に設計された、漕ぎ手の動きを再現するシミュレーター。 全身の筋肉の働きに含まれるシミュレータートレーニング中。 主に太い脚であるトレッドミルやエリプティカルとは異なり、 ローイングマシンは上半身への影響を大きくし、背中、胸、腕、肩甲帯の筋肉を効率的に動かすことができます。
ローイングマシンは、家庭環境で最も安全なタイプの運動器具のXNUMXつです。 禁忌はなく、年齢、体重、身体能力の異なる人々に最適です。 カーディオ用ローイングマシンの高負荷レベルでは、真の筋力トレーニングを行うことができますが、トレーナーの主な機能は、ウェルネスと調子を整えるための心肺トレーニングです。
長所：
- 上半身の実効荷重
- 怪我のリスクを最小限に抑える
- 関節や靭帯にやさしく圧力をかけます
- 膝に問題のある人に適しています
- 姿勢を改善し、背中の痛みを取り除きます。
短所：
- 大きいサイズ
- 高価格
- 脊椎の病気の人には適していません。
どの筋肉が最も機能するか： 背中と胸の筋肉、三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋、手、前腕の筋肉、腹直筋、脚、臀部。
減量の有効性： ローイングマシンでの600時間のトレーニングは、関節と靭帯の負荷を最小限に抑えて、最大XNUMXkcalを燃焼させることができます。 定期的な運動により、すぐに体重を減らし、図の上部の美しい地形を実現し、脚と臀部の筋肉を強化することができます。
誰が買うべきか： ジムなしで体重を減らして体型を維持したい男性、そしてすべての筋肉グループの家のための多用途のカーディオマシンを探している人にも。
特徴： これは 上半身に焦点を当てた最高の有酸素運動 体にフィットしてアスリートになりたい男性に最適です。
トップ6の最も人気のあるローイングマシン
1.ローイングマシンR403BDFC
2.ローイングマシンボディスカルプチャーBR-2200H
3.ローイングマシンDFCR71061
4.ローイングマシンProFormR600
5.ローイングAppleGateR10 M
6.ローイングマシンNordicTrackRX800
も参照してください。
- トップ20のスマートウォッチ：4,000〜20,000ルーブルのトップガジェット（2019）
- 初心者のためのトップ10のベストコーチ+既製のビデオコレクション
- 自宅でトレーニングするためのAndroid向けのトップ20の最高の無料フィットネスアプリ