多くの人は、膝が弱いために体系的な運動療法を避けています。 ただし、この種の病気は、身体活動の欠如の言い訳にはなりません。 膝が運動の邪魔にならないように！ 膝関節のいくつかのエクササイズに注目してください。 膝の問題に慣れている場合は、おそらく深いスクワットを避けているでしょう. 実際、そのようなスクワットは、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります. ただし、部分的な (不完全な) スクワットは膝を強化できます。 つま先の高さで膝をロックします。 8～12セットで2～3回繰り返しましょう。 横向きに寝て、足を重ねます。 手を頭の下に置きます。 腰を地面から少し高くし、へそを少し内側に引きます。 両脚の膝を少し曲げ、上脚をゆっくりと肩の高さまで上げ、体の残りの部分は動かさないようにします。 臀筋がどのように機能するかを感じることが重要です。これらの筋肉は、股関節と膝の筋肉を安定させるのに役立ちます. 8～12セットで2～3回繰り返しましょう。 仰向けになり、片方の脚を膝で曲げて体重を支え、位置を固定します。 もう一方の脚は地面に沿って伸ばし、つま先は文字盤の針が 1 時を示すようにアーチ状にします。 へそに緊張を感じながら、ゆっくりと足を上げます。 脚が互いに平行になるような高さまで上げます。 脚を 3 ～ 4 秒間上げたまま、ゆっくりと下ろします。 両側で12〜15セットで2〜3回繰り返します。 覚えておいてください：硬い筋肉は弱い筋肉であるため、その後の弛緩のために筋肉に負荷をかけることが非常に重要です.
2022-11-11