魚油。 魚油には、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれているオメガ3脂肪酸のおかげで、心臓血管の健康に有益な効果があります。 主要な疫学研究によると、それらは心筋梗塞と再発のリスクを低減します^24、25.

用量

• 人々のために 健康で ：魚油のサプリメントを摂取するか、週に500〜2食の脂肪の多い魚を食べるか、3つの摂取量を組み合わせることにより、2日あたり少なくともXNUMXmgのEPA / DHAを摂取します。
• 人々のために 冠状動脈疾患を伴う ：魚油サプリメントを摂取するか、毎日脂肪の多い魚を食べるか、または800の摂取量を組み合わせることにより、1日あたり000mgからXNUMXmgのAEP / DHAを消費します。
• EPAとDHAの食事源については、魚油のファクトシートを参照してください。

 ヨガ。 研究の統合は、ヨガの定期的な実践が心血管疾患とその再発を防ぐのに役立つことを示しています⁴⁹。 さまざまなヨガのエクササイズと姿勢には複数の効果があります。年齢に伴う体重増加を減らし、総コレステロール値を下げ、血圧コントロールを改善します。 ヨガインストラクターが適切なトレーニングを受けていることを確認することをお勧めします。 また、必要に応じて、診療に適応するために彼の健康状態を知らせてください。

 ニンニク (ニンニク）。 以前に心血管イベントを起こした人、またはリスクの高い人は、毎日ニンニクを服用することをお勧めします。 アメリカ心臓協会はまた、心臓保護効果のある食品のリストにニンニクを含めています。²⁶。 とりわけ、ニンニクは血中コレステロールとトリグリセリドのレベルをわずかに低下させます。

 コエンザイムQ10. 臨床試験とケーススタディの結果は、コエンザイムQ10が心筋梗塞患者の再発とアテローム性動脈硬化症の形成を防ぐのに役立つ可能性があることを示しています^28-30 .

 海上ピン (アカマツ）。 海上松樹皮抽出物（ピクノジェノール®）をXNUMX回服用すると、喫煙者の血小板凝集が減少し、アスピリンと同等の効果が得られます。^21、22。 この抽出物は、450日4 mgでXNUMX週間、心血管障害のある人の血小板凝集を減らすのにも役立ちました。²³.

 ポリコサノール。 ポリコサノールはサトウキビから抽出された化合物です。 いくつかの臨床試験によると、ポリコサノールは冠状動脈性心臓病の予防に役立つ可能性があります。 また、影響を受ける被験者の努力に対する抵抗力を高めるのにも役立ちます。¹⁸。 ただし、すべての研究はキューバの同じグループの研究者によって実施されました。

 ビタミンD。 研究は、ビタミンDが心血管障害からの保護に役立つことを示唆しています^46、47。 第一に、それは血管内の平滑筋の過剰な増殖を抑制し、それらの石灰化に対抗します。 次に、それは抗炎症物質の生産を増加させながら、炎症誘発性物質の生産を減少させます。 また、間接的に血圧を調節するのにも役立ちます。

 マルチビタミン。 疫学研究によると^19、20 およびSU.VI.MAX臨床試験¹、マルチビタミンの摂取は心血管疾患の発生率に影響を与えないようです。

 マッサージセラピー。 マッサージは、神経の緊張をほぐし、冠状動脈性心臓病や脳卒中に伴うことが多い筋肉痛を和らげるのに非常に役立ちます。⁴⁰。 さまざまな種類のマッサージについては、マッサージシートをご覧ください。

 リフレクソロジー。 リフレクソロジーは、体の器官に対応する足、手、耳にある反射ゾーンとポイントの刺激に基づいています。 刺激的（精力的）かつリラックス効果のあるテクニックです。 一部の専門家によると、リフレクソロジーは心血管障害の治療にその役割を果たしています。なぜなら、リフレクソロジーは、しばしば彼らに伴う身体的な痛みを軽減するために何人かの人々を管理するからです。⁴⁰.

 リラクゼーション技術。 それらは、回復を妨げるだけでなく、心血管障害の一因となるストレスや負の緊張を和らげるのに役立ちます。⁴⁰。 自律訓練法、ジェイコブソン法、リラクゼーション反応、瞑想、ヨガなど、いくつかのテクニックが証明されています。

アメリカ心臓協会は、リラックスするために15日20〜XNUMX分を確保することを提案しています。 快適に座り、深く呼吸し、穏やかなシーンを想像することができます。