トップ10の最高のプライオメトリックエクササイズ：脂肪を燃焼させるための最良の方法。

プライオメトリックトレーニングはジャンプの練習に基づいており、 スピードとパワーの開発。 プライオメトリックスは、プロのアスリート（スキーヤー、スプリンター）、およびアマチュアとして人気が高まっています。 私たちはあなたの注意に自宅で実行するための10の最高のプライオメトリックエクササイズを提供します。

プライオメトリックトレーニングの利点：

• プライオメトリックトレーニングは、爆発的な筋力、運動能力、反応速度の向上に役立ちます。

• そのようなトレーニングのXNUMX時間、あなたはできるようになります 500-600カロリーを燃焼する そしてあなたの新陳代謝をスピードアップします。

• プライオメトリックプログラムは実質的に筋肉の破壊に寄与しないため、脂肪を燃焼すると同時に地形を形成します。

• プライオメトリックスは最も効果的な方法のXNUMXつです 下半身の脂肪燃焼の。 太もも、ブリーチ、セルライトの脂肪が気になる場合は、定期的にそのような運動をしてください。

• プライオメトリックスは、筋肉、腱、神経の機能を改善します。 これにより、より速く走り、より高くジャンプし、打ちにくくなります.

• 以下通り プログラムは初心者向けではありません!

• 慢性的な怪我や関節の病気を患っている人にとって、プライオメトリックスは望ましくありません。

プライオメトリックス：既製のトレーニングトップ10

1. Power90のPlyoLegsとTonyHorton

プライオメトリックスを始めたばかりの場合は、TonyHortonでPlyoLegsを始めてみてください。 これは、幅広い関係者に非常に適した手頃な価格のプログラムです。 このビデオでは、トニーは「垂直」プライオメトリックエクササイズのみを含み、クラスの再スケジュールを容易にします。 レッスンは50分続きますが、最初は10分間の長いトレーニングがあります。 さらに、トレーニング 強度によって徐々に揺れます、だからあなたは最初から最後までレッスンを生き残るでしょう。 追加の機器は必要ありません。

• Plyo Legs：51分

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2.秋のカラブレーゼによる21日間の修正からのPlyo修正

大多数の施術者に適した単純なプライオメトリックのもう30つの代替手段、このPlyoFix。 Autumn Calabreseは、ほぼ参照可能なトレーニングを作成しました。所要時間はわずかXNUMX分で、レイアウトが正しく、エクササイズの合間に休憩があります。 まず、あなたは耐えなければなりません いくつかの「ホット」ラウンド、しかし徐々にプログラムの強度は低下します。 女の子の一人はエクササイズの簡単な変更を示しているので、いつでもレッスンを簡素化できます。 トレーニングも追加の機器なしで行われます。

• Plyoフィックス：32分

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3.秋のカラブレーゼでエクストリームからプリオフィックスエクストリームを修正

Plyo Fixを超えた場合は、AutumnCalabreseを使用してより高度なプライオメトリックプログラムを試してみてください。 Plyo Fix Extremeは、同様の原則に基づいて構築されています。数回のラウンド、エクササイズ間の短い停止、同じ30分です。 ただし、今回はさらに複雑な演習を待っています 追加の負担がダンベルを与える最初のプログラムでは使用されていません。 トレーニングは簡単ではありませんが、スリムで美しい脚と引き締まった体を作りたいのなら、一生懸命頑張らなければなりません。 運動を容易にするために、ダンベルを少し体重をとるか、まったく体重をかけずに運動してください。

• Plyo Fix Extreme：31分

FixExtremeの詳細をご覧ください。

4.レスミルズのショックプライオとの戦い

ShockPlyoは本当に衝撃を与える可能性があります。プログラムは非常に元気に始まります。 ニュージーランドのトレーナーチームのウォームアップがほとんどないため、LesMillsは交通プライオメトリックスの動きであなたを離陸させます。 演習は非常に迅速に置き換えられます、あなたはいくつかの停止で陽気な音楽の下に移動します。 しかし、すでにプログラムの後半では、テンポは徐々に低下しています。 結論として、あなたは成功を強化するいくつかの等尺性運動を見つけるでしょう。 エクササイズには、ロッドからのダンベルまたはパンケーキが必要になります。

• ショックプライオ：29分

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5.ショーンTによる狂気からのプライオメトリックカーディオサーキット

しかし、プライオメトリックの線量に本当に衝撃を与えたい場合は、狂気のプライオメトリックカーディオサーキットを試してください。 初めてこの演習に最初から最後まで耐えることができないかもしれませんが、新しい成果を上げるたびに、結果が向上します。 ショーンTはあなたを100％働かせる方法を知っています。 免除： レッスンの最後のXNUMX秒まですべてを与えます。 しかし、すでにこのプログラムで成功している場合は、狂気のXNUMXか月目からのより高度なエクササイズであるMax IntervalPlyoを試してください。 あなたが必要としない在庫。

• プライオメトリックカーディオサーキット：42分
• 最大インターバルプライオ：55分

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6.マイク・ドルチェとのUFCフィットのプライオシュレッド

Plyo Shred —これはプライオメトリック減量の別のバージョンです。 その作者は、有名なコーチMMAファイターのマイクドルチェです。 プログラムは5ラウンドで行われ、演習の選択は決して単純とは言えません。 Plyo Shredを待っているので、このトレーニングを正常に完了するために、バーピー、腕立て伏せ、片足でのジャンプを怖がらせることはできません。 これらのおなじみの演習の複雑なバージョン。 それにもかかわらず、トレーニングはレートをかなり控えめにしています。 追加の機器は必要ありません。

• プリオシュレッド：39分

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7.マスターズハンマーとサギカレブのチゼルからのハンマープライオメトリックス

ハンマープライオメトリックスの実装には、追加の機器が必要になると言えます。胸部エキスパンダーまたはプルアップバー、できればベンチ（ただし、ベンチなしでも可能です）。 ここにもあります プライオメトリックエクササイズの印象的なセレクション高速で実行されます。 エクササイズと短い期間の間の休憩は、最初から最後までトレーニングを克服するのに役立ちます。 ただし、Hammer Plyometrics（およびThe Mastersのプログラム全体）は、訓練を受けた人にのみ適していることを忘れないでください。

• ハンマープライオメトリックス：26分

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8. TonyHortonによるP90xのプライオメトリックス

記事の冒頭で述べたPlyoLegsは、P90xからPlyometricsへの準備プログラムと見なすことができます。 トニーホートンは再び垂直運動を使用し、脚に主な負荷を与えますが、このプライオメトリックスの複雑さははるかに高くなります。 トレーニングは増加しています、 最低レートから最高レートへ。 しかし、心配しないでください、集中的で静かな運動ビデオ三人組の交代は非常に難しいとは言えません。 プログラムを実行するために追加の機器は必要ありませんが、トニーが椅子またはスツールを使用するいくつかの演習があります（それらがなくても実行できます）。

• プライオメトリックス：59分

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9. Weider Ruthless SteveUriaからの純粋な意志力または滴り

しかし、フィットネスに多くの時間を費やしたくない場合は、プログラムがWeiderRuthlessであることをお勧めします。 スティーブウリアは、減量とスリムなフォームのための20分のビデオのセットを開発しました。 プログラムには20の異なるクラスが含まれていますが、ほとんどは 強烈なプライオメトリックス ピュアウィルパワーとドリップのエクササイズであなたを待っています。 スティーブからのありそうもないエクササイズは非常に独創的で面白いように見えますが、彼らは彼らの仕事をします。 脂肪を燃焼し、筋肉を引き締め、体型を改善します。 在庫は必要ありません。

• 純粋な意志力：20分
• ドリップ：21分

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10.レスミルズのGritPlyo

Grit Plyo —高強度インターバルはXNUMX分のプログラムです。 トレーナーレミルズは、短時間で最大の結果をもたらすクラスを開発しました。 さまざまな筋肉グループの筋力トレーニングと、スピードと持久力のプライオメトリックエクササイズを交互に行います。 最良の部分はそれです リリース グリット 定期的に出てくるプライオ （3か月ごと）なので、プログラムに飽きる時間はありません。 勉強するには、バーやダンベルのパンケーキが必要です。 一部のエディションでは、追加のステップアッププラットフォームも必要です。

• グリットプリオ：30分

もっとグリット..

あなたがあなたの体を作りたいなら、あなたの身体能力を改善し、体全体、そして特に足で脂肪を燃やし、そしてそれをルールにします 定期的にプライオメトリックエクササイズを行う。 手始めに、Plyo Fix、Shock Plyo、またはPlyo Legsを試してから、徐々により複雑なプログラムに進むことができます。

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