カロリー計算は減量の方法であり、伝統的に多くの疑問を投げかけます。 私たちのウェブサイトには、カロリー計算に関する別の記事があります。十分な詳細により、カロリー計算のすべての詳細と食品のカロリー計算の正しい方法が明らかになります。
カロリーを数える方法とその効果の痩身について質問がありますか？ 次に、余分な体重を取り除くこの方法が好きかどうかを自分で判断するのに役立つ減量カウント方法KBZHUの最も一般的な質問に答えます。
参照：栄養：どこから始めるか
減量とカロリーのカウント方法に関する質問
1.カロリーを数えることはどれくらい効果的ですか？ 体重を減らす私？
減量のためのカロリー計算は、単純な原則に基づいています：体がエネルギーに必要とするよりも少ない食物を消費します。 カロリーの到着が消費量より少ないと、体は脂肪細胞を分解し始めます。 このプロセスは、毎日のカロリー、つまりカロリー不足を削減することによって達成されます。 カロリーを数える方法により、私たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪の基準に準拠しているだけでなく、15日のカロリー摂取量の20〜XNUMX％以内の合理的な不足を想定しています。
2.なぜ減量のためにカロリーを数えることをお勧めしますか？
いくつかの理由があります。
- 多様性：誰にでも合うように数えるカロリー。
- セキュリティ方法：わずかなカロリー不足はあなたの健康に害はありません。
- 方法は穏やかなので、アクティブな人々やスポーツ愛好家に適しています。
- 体は適切な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取し、栄養素の不足による病気の発症のリスクを最小限に抑えます。
- 食事に制限はありません。食事でもメニューを有効にできます。
- この方法は非常に多様で柔軟性があり、体重とプラトー、妊娠、授乳をやめたときに力を調整するのに役立ちます。
3.カロリーを数えずに体重を減らすことはできますか？
何百万人もの人々が定期的に余分な体重を失っています。 さまざまな方法で、それはカロリーを数えるだけではありません。 誰にでも合う普遍的な方法なので、カロリーを数えることをお勧めします。 この方法が受け入れられない/複雑/不明確であると感じた場合は、体重を減らす別の方法を自分で選択できます。
4.たぶんあなたはいくつかの効果的な食事療法をお勧めしますか？
ほとんどの低カロリーとモノダイエットは多くの制限と副作用があるので、私たちはあなたの体で実験することをお勧めしません。 あなたがあなたに近づいて結果を与えた証明された食事療法を持っているならば、あなたはそれを使うことができます。
5.カロリーを数えずに、正しく（小麦粉、脂肪、甘いものを含まない）食べるだけで十分ですか？
「正しく」食べても、カロリー摂取量を整理して余剰を作ることができます。 余剰カロリーでは、体は脂肪を消費しません。外部からの十分なエネルギーが入ってくるからです。 そして、あなたがどの製品を余剰にしたか、健全であるか不健全であるかは関係ありません。
コインの裏側もあります。 適切に食べようとすると、食事を最小限に抑え、過度のカロリー不足を引き起こします。 この場合、体は新陳代謝を遅くするので、体重を減らすのが難しいだけでなく、食事が少し緩むとすぐに体重が増えます。
オキスズキの効果的な減量は、バランスを取り、合理的な赤字の範囲内で食べることが重要です。 もちろん、誰かの体は非常に順応性があるので、食べ物を少し調整するだけでも体重を減らし、体を正常に戻すのに役立ちます。 しかし、残念ながら、それが常に機能するとは限りません。 多くの場合、カロリーを数え、通常の食事をし、過剰に食べすぎないようにする必要があります。
6.カロリー許容量の計算方法は？
私たちが調べたカロリーのカウントに関する記事では、XNUMX日のカロリー摂取量の計算式について詳しく調べました。 この数字は、身長、体重、年齢、活動レベルがわかっていれば簡単に計算できます。
7.タンパク質、炭水化物、脂肪を考慮する必要がありますか、それともカロリーを数えるのに十分ですか？
カロリーを数えるのに十分な減量のために、しかし PFCの記録も保持することをお勧めします。 これらの各コンポーネントの不足または過剰は、健康だけでなく、体重を減らすプロセスにも悪影響を与える可能性があります。 これについての詳細は、記事「BDIMの計算方法とその機能」を参照してください。
8.カロリーとBDIMを計算して食事の日記をつける特別な場所はありますか？
食品日記の実施のためのモバイルレビューアプリケーションを表示します。 私はこれらの目的のために最も人気のあるサイトにアドバイスすることもできます： calorizator.ru、dietadiary.com.
9.タンパク質、炭水化物、脂肪を日中にどのように分配するのですか？
日中は自分でPFCを配布できます。重要なのは、指定された廊下にとどまることです。 ただし、メニューに参照ポイントが必要な場合は、次のスケジュールに注意することができます。
- あさごはん：複雑な炭水化物
- セカンドブレックファースト：単純な炭水化物
- ランチ：タンパク質+炭水化物+脂肪。 必ずファイバーを使用してください。
- 午後のおやつ：炭水化物、脂肪は少しすることができます
- 夕食：タンパク質+繊維が望ましい
メニューの例：
- 朝食： フルーツ/ドライフルーツのお粥
- XNUMX回目の朝食： フルーツ
- ランチ： スープ、おかず、肉、野菜
- 午後のおやつ： フルーツ、ナッツ、チーズ
- ディナー： 野菜と肉
- XNUMX回目の夕食： カッテージチーズ、ヨーグルト
また、読者の例をご覧になることをお勧めします。ジリアン・マイケルズとのトレーニングでの食事：体重を減らす個人的な経験。 あなたはあなたの食生活に応じてあなたのルーチンを持つことができます。
10.正しい順序（朝は炭水化物、夕方はタンパク質）を守るようにしてください。そうしないと、設計された廊下内であれば何でも食べることができますか？
いいえ、必ずしもそうとは限りません。 体重を減らすために、あなたはどんなカロリー不足にもなります。 しかし、体重が少ないと、XNUMXインチとXNUMXキロごとに非常に困難になると、タンパク質、炭水化物、脂肪のXNUMX日中の分布などの重要な要素になります。 しかし、初めて注意を払わないことが可能です。
11.カロリーを数えたいのですが、メニューの選び方は？
カロリーとBDIMの回廊を取得したら、特定のカロリー量内で食事を開始できます。 XNUMXつのオプションがあります：
- You 模範的な食事のスケジュールです上記のとおり。 必要に応じて、あなたの能力とニーズに合うようにあなたの食事療法を適応させてください。 個人の好みに応じて、製品セットに徐々に変更を加えていきます。
- 例から始めることはできません、 自分の食事を分析する。 日中に普段食べている食べ物のリストを作り、テーブルに記録します。 不足またはいくつかのインジケーターの無効化に応じて、KBZHUはメニューを調整します（ある製品を別の製品に交換するなど）。 通常、最初は脂肪と炭水化物が多すぎてタンパク質が不足しています。 タンパク質は肉、卵、チーズ、豆類です。
参照：減量のための適切な栄養のメニュー–ダイエット方法。
12.キッチンスケールがない場合はどうなりますか？
カロリー計算には、キッチンスケールが非常に望ましいです。 もちろん、計量カップ/スプーンを使用して計量することもできますが、パッケージのデータに基づいて製品の重量を数えたり、既製のテーブルから果物/野菜のおおよその重量を取得したりします。 しかし、そのような測定の精度は、キッチンスケールを使用するよりも大幅に低くなります。 もちろん、細心の注意を払ってプロセスに取り組むと、結果のデータはエラーになりますが、将来的には、キッチンスケールの購入を計画することをお勧めします。
13.一生カロリーを数える必要がありますか？
通常、メニューを作成し、適応し、毎日の食事について理解するのに十分な2〜3か月です。 したがって、原則として、XNUMXか月の定期的な計算の後、さらなる力は「慣性」になります。 計算に戻るKBZHUは通常、食事の大幅な変更または毎日のエネルギー摂取量の変更が原因で発生します。 希望の形になったら、体重を維持するために食物に行くカロリーの回廊を増やすことができます。
14.私はちょうどお菓子をあきらめて、2週間でXNUMXポンドを失いました。
これは本当です、私の食事療法からお菓子を取り除くことは一週間か二週間の間1.5-2kgを失うのに十分です。 しかし、これは脂肪の減少ではありません。 炭水化物は水分を保持するため、消費量を減らしながら、体は水分を失います。 しかし、それは脂肪を取り除くのではなく、水収支の変化にすぎません。 だから、体重を減らすにはお菓子の消費を減らす必要があるという結論に飛びつくな。
1〜2kgの枠内での体重変化を重視する必要はありません。 ほとんどの場合、それは遅れるか、逆に水を離れました。 このような体重変動の理由については、こちらをお読みください：減量のために体重を増やすことができる10の理由。
15.一般的なカロリー計算は重要ではありません。私は定期的なフィットネスと多かれ少なかれ通常の食事でXNUMXトンの体重を減らしました。
追加の計算を行わなくても、目的の結果が得られたことは非常に良いことです。 しかし、それぞれの人がそれぞれの特徴、異なる年齢、異なる歴史、異なる遺伝学、力の正常性についての異なる考え、そしてフィットネスに対する異なる態度を持っていることを理解することが重要です。 「普通にそして定期的にフィットネスに従事する」というルールには多くのニュアンスがあります。
通常の食事に入るには、非常に多くの場合、ある程度の経験が必要です （そして、たとえば、飢餓ダイエットやさまざまなダイエットピルのように、この経験が苦くない場合）。 したがって、値KBZHUなどの明確な基準が引き続き必要です。 少なくともガイドとしては初めて。
16.秋のカラブレーゼのコンテナのシステムについてどう思いますか？
秋のカラブレーゼのコンテナシステムは、米国で非常に人気があります。 カロリーを数えるのと同じ方法ですが、適応バージョンです。 食品は計量されず、はかりの代わりとなる特別な容器に固定されます。 計算と計算機、満たされた容器、そしてその日の準備に必要な食べ物。
しかし、この電力システムにはいくつかのニュアンスがあります。これらのコンテナを用意するか、その日の食べ物を代用するものを夕方の前に準備する必要があります。多くの製品は禁止されています。 あなたが見ると、通常のカロリー計算はさらに簡単で手頃な価格です。
17. 定期的にフィットネスをしていると体重が減ったら？
トレーニングは、追加のカロリー消費、筋緊張を与え、体を改善し、強度と持久力を改善します。 激しい運動の平均250分は400-XNUMXカロリーを消費します。
しかし、減量はカロリー不足の場合にのみ達成できます。 どのようにしてこの不足に達したとしても、ダイエットや激しいフィットネス。 もちろん、トレーニングは引き締まった体を作る上での主要なレンガです。 しかし、食事制限がなければ、減量は不可能です。
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