その家はジムではできないと思いますか？ ケイト・フリードリッヒは、他の方法であなたを説得するために急いでいます。 ジムスタイルのトレーニングのセットはあなたを助けます 自宅ですべての筋肉群を鍛える 有名なコーチの指導の下で。
プログラムの力の説明ケイトフリードリッヒジムスタイル
ジムスタイルは、私のジムでのトレーニングスタイルに最適なXNUMXつのプログラムの複合体です。 ケイトフリードリッヒは、自宅で筋肉を鍛えることを提案しています。 これは、カーディオセグメントと高速反復のない純粋なパワーコースです。 あなたが実行します すべての筋肉群のための古典的なエクササイズさまざまな種類の抵抗を使用します。 ケイトを使用すると、自宅の快適さから完璧なボディを構築することができます。
したがって、ジムスタイルには3つのトレーニングが含まれています：
- 背中、肩、上腕二頭筋（50分）。 トレーニングは、背中、肩、上腕二頭筋のXNUMXつの部分に分かれています。 全体として職業を遂行することも、対象の筋肉群のみを選択することもできるのでとても便利です。 ケイト・フリードリッヒは、ダンベル、バーベル、ゴムバンドを使ってエクササイズを交互に行いますが、それでもほとんどのエクササイズはダンベルを使って行われます。 必要なもの：ダンベル、バーベル、ゴムバンド、ステッププラットフォームまたはベンチ。
- 胸と上腕三頭筋（48分）。 ぴんと張った胸と細い腕が必要な場合は、複雑な胸と上腕三頭筋を試してください。 プログラムの前半では、腕立て伏せ、ダンベルを使った手の繁殖、ベンチプレスなどの胸のエクササイズを行います。 後半では、上腕三頭筋の隔離演習を行います。逆腕立て伏せ、フレンチプレス、ダンベルとゴムバンドを備えたヘッドエクステンションアーム上のベンチプレスダンベルです。 必要なもの：ダンベル、バーベル、ゴムバンド、ステッププラットフォームまたはベンチ。
- レガシー （68分）。 この一連のエクササイズは、下半身、つまり脚と臀部に焦点を当てています。 プログラムの前半は、バーベルとダンベルを備えた伝統的な突進とスクワットで実行されます。 後半では、問題のある領域をさらに研究するために、フィットボールとゴムバンドを使った効果的なエクササイズを待っています。 必要なもの：ダンベル、バーベル、ゴムバンド、ステッププラットフォーム、フィットネスボール。
Kate Friedrichによるトレーニングには、常に一連の機器が必要です。 しかし、ダンベルに加えて、ロッド、ゴムバンド、ステップも手に入れれば後悔することはありません。 あなたのトレーニングを多様化し、それらをもっと作るのは素晴らしいことです 効果的で強烈。 定期的なエクササイズプログラムGymStyleを使用すると、ジムに行かなくても、引き締まった質感のあるボディを構築できます。
ジムにスタイルを取ります 少なくとも週に3回 （1日2セッション）。 脂肪を燃焼させて持久力を向上させたい場合は、この複合体をインターバルカーディオトレーニングと組み合わせることができます。 電力負荷を増やしたい場合は、各ビデオを週にXNUMX回作成します。 筋肉群は数日に分かれているので、回復する時間が十分にあります。
プログラムジムスタイルの長所と短所
長所：
1.プログラムでは、ジムスタイルは次の筋肉グループに負荷を提供しました。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、胸、背中、臀部、脚。 引き締まった美しいフォルムを実現するために、体の質を向上させることができます。
2.有酸素運動を行わないこの純粋な体重なので、ジムスタイルは体重を減らして体を引き締めたい人に適しています。 すでに適切な体重を達成していて、現在は地形上でのみ機能する人も同様です。
3. Kate Friedrichは、通常のダンベルとバーベルだけでなく、フィットネスボールとゴムバンドなどの追加の機器も使用しています。 これは、トレーニングを多様化し、追加の筋肉グループを巻き込むのに役立ちます。
4.時間プログラム いくつかのセグメントに分かれています 訓練された筋肉に従って。 つまり、20時間トレーニングする時間がない場合は、ビデオを30〜XNUMX分のセッションに分割できます。
5.プログラムは非常によく構築されています。 バランスの取れた方法で分散された筋肉のすべてのグループをロードします：ある日は胸部上腕三頭筋、別の日は背中の肩-上腕二頭筋、XNUMX分のXNUMXの脚。
6.ジムでのスタイルには、複雑なエクササイズと靭帯の組み合わせはありません。 さまざまな筋肉グループのための古典的な筋力トレーニングのみ。
短所：
1.追加の機器が必要になります。 負荷制御のために異なる重量を有することも望ましい。
2.何よりもまず、これを覚えておいてください プログラムは減量のためではありません、そして強い筋肉の体を構築します。
自宅では体の地形を改善できないと思われる場合は、ジムスタイルプログラムをお試しください。 ケイトフリードリッヒと効果的なトレーニングがあなたを納得させることができると確信しています。
も参照してください。
- ケイトフレデリックによる脚の筋肉と肩の筋力トレーニング
- 胸と背中の筋肉のためのケイトフレデリックとの筋力トレーニング