12日間で最大14kgの体重が減ります。
970日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
最も単純なモノダイエットの14つであるソバダイエットでは、メニューにソバのお粥が含まれています。 ソバダイエットの時までに、それは短期ダイエットに属していません–その期間は12日ですが、それは最も効果的です–XNUMXキログラム以上の体重を減らすことはかなり可能です。 減量は太りすぎに依存します、それが多ければ多いほど、より速い減量が起こります。
そば粉メニューに合わせて作ったそば粥のカロリーは70〜169Kcal。 この意味で、そばのお粥は満腹感を生み出すだけです。 したがって、XNUMX日あたりのそば粥の摂取量に制限はありません。
そばはカルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分を多く含み、植物性タンパク質は5,93％とビタミンB群が多く、食事による体への害を軽減します。 ダイエット中に大きな不便を感じることがないだけでなく、毎日健康状態が改善するだけで、軽快感が現れます。 これにより、そばのダイエットメニューにある純粋なタンパク質（肉、魚）の成分をほぼ完全に放棄することが可能になります。
そば食の必須要件 調味料、香辛料、ソース、砂糖、さらには塩も完全に禁止されています。
XNUMX番目の要件 就寝時刻の4時間前に食事を禁止する 成功するための重要な要件です そばダイエットで体重を減らす.
そば食用のお粥の調理
1.翌日全体のそばを準備します。0,5リットルの沸騰したお湯を1,5kgのそばに注ぎ、朝まで毛布でそばで皿を包みます。シリアルは調理できません。 初日はそばのお粥がたっぷりで、将来は感覚に合わせて調理します（食事の最後には100グラムのそばで十分です）。 朝、お粥は普通のそばのお粥のようになります– 14日間食べる必要があります–水が完全に吸収されない場合は、余分なものを排出し、次回は少し沸騰したお湯を注ぎます。
2.ビデオは、魔法瓶でそば粥をすばやく調理する35番目の方法を示しています。 しかし、魔法瓶での調理時間はわずか40〜XNUMX分です。
最も人気のあるメニューオプション：そばのお粥（好きなだけ食べることができます）に加えて、メニューには1リットル（これ以上-少なくすることができます）1日あたりXNUMX％のケフィアが含まれています-そばと両方のケフィアを飲むことができます別々に。 寝る前の空腹感が強いので、ケフィアをもう一杯飲むことができます。 すぐに結果が出ると、故障の可能性があるダイエットを続けたいという欲求が刺激されます。 また、普通の水（ミネラル化されていない、炭酸化されていない）や緑茶を制限なく飲むことができます。天然ジュースのように空腹感が悪化することはありません。
ドライフルーツとそば食
そば食では糖分が不足しているため、脱力感、倦怠感、倦怠感が現れることがあります。 さらに、食事の終わりに、そばとケフィアは迷惑です。 ドライフルーツをそばのお粥に加えることができます–リンゴ、プルーン、レーズン、ドライアプリコットを少量（プルーンなどのドライフルーツは5〜6個以下）。 このメニューオプションには、ドライフルーツの代わりに小さじXNUMX杯の蜂蜜をお粥に加えることも含まれています。
そば食後の栄養
言うまでもなく、ダイエット後にケーキやペストリーを食べた場合、そばのダイエット中に落とした8〜10 kgは、1か月以内に（そして尾を付けても）戻る可能性があります。ダイエットを修正する必要があります。 そば食の2週間は、必要以上に食べるのに十分な期間です。食べたくありません。食欲が大幅に低下します。 したがって、そば食をやめるとき、最も重要なルールは食べ過ぎないことです。 しかし、それが突然起こった場合は、最初またはXNUMX番目のメニューオプションに従って、ソバの食事療法で断食日を過ごします。 お菓子のわずかな制限も害はありません。 水またはお茶をXNUMX〜XNUMX杯余分に飲むことを忘れないでください。 そして、失われたキログラムは戻るだけでなく、体重減少も続きます。
そば食の結果
すべての場合 そば食の結果は個人です –しかし、体重が多いほど、食事療法の効果は高くなります。 食事療法があなたに合わない場合、体重減少はわずかであり、最大3〜4kgです。 しかし、メニューの違反が認められたとしても、ほとんどの場合、体重減少は4〜6kgになります。 125か月で66kgから15kgまでの値を記録します。 太りすぎの場合、XNUMXkgはXNUMX週間でなくなります。
ボリューム別 平均して、2つのサイズ（周囲が4cm以上）で減少が発生します。 ボリュームはほぼ均等に残ります。つまり、腰の減量のみを目的としたそばの食事は間違っています。腰の周囲、腰の周囲、胸の周囲は減少します。
多くの人がそばの食事療法の問題に興味を持っています– 10〜12 kg以上の体重減少で食事療法の後に皮膚はたるむでしょうか？ いいえ、肌はたるみません。 逆に、締まります。
そば食–禁忌
すべてに禁忌があります！ そば食の前に、必ず医師（まずは作業療法士）に相談してください。
ソバの食事療法は禁忌です（または医学的監督の下で実施されます）：
1.妊娠中
2.授乳中
3.あらゆる形態の糖尿病
4.高血圧を伴う
5.高い運動量で
6.胃腸管の病気を伴う
7.深いうつ病を伴う
8.腎不全または心不全を伴う
9.腹部の手術を受けた場合
そば食の利点
1.そば粥の食べ方に制限はありません（好きなだけ食べられます）。
2.そばの食事療法での体重減少は、他の効果的な食事療法に典型的な一般的な倦怠感、めまい、脱力感および無気力を伴わないでしょう。
3. XNUMX番目のプラスは、減量率が高いためです。毎日、軽さの感覚がますます現れます。
4. 7番目の利点は高効率です–減量は平均10 kg以上です（場合によっては、最初のXNUMX週間だけ、減量はXNUMX kg以上でした）。
5.そばのお粥は食物繊維を多く含んでいるため、腸と肝臓の洗浄が保証されます。
6.痩身はセルライトの減少を伴います。
7.そば食の順守は、皮膚と爪の外観の改善を伴います（ビタミンB群、そば植物性タンパク質、代謝の正常化による）–皮膚はそれ自体で浄化されます。
そば食のデメリット
1.そば食はすべての人に適しているわけではないため、定期的に脱力感、頭痛、倦怠感が生じる可能性があります。 そば食にXNUMX日の断食をして、それがあなたに適しているかどうかを確認してください。
2. XNUMXつ目の欠点は、制限に応じたそば粉の硬さによるものです（そば粥とケフィアのみ）。
3.持続時間に関しては、この食事療法は速くはありませんが、非常に効果的です–体はすぐに新しい食事療法に慣れ、体重増加までの時間（開始した場合）が大幅に増加します。
4.ダイエット後も体重が通常とはかけ離れている場合は、XNUMXヶ月後にのみ再運搬が可能です。
5.血圧の低下の可能性。
6.食事中に、慢性疾患が悪化する可能性があります。
7.そば粥には消化しやすいたんぱく質が多く含まれていますが、植物由来です（肉や魚に完全に取って代わるわけではありません）。 したがって、14日を超えて食事療法の期間を延長しないでください。
8.食事中、微量元素とビタミンは体に十分に供給されませんが、この不足は複雑なマルチビタミン製剤の追加摂取によって簡単に補われます。