画期的なウェイト

ウェイトをジャーク—テクニック演習：

1. 肩のラインよりも広い足でまっすぐ立ってください。 ダンベルを手に取ってください。 手をリラックスさせる必要があります。
2. ひじを曲げずに最大の加速とジャークを与えるために、脚にウェイトを持ってきて、頭の上に持ち上げます。
3. 手を下に置き、曲げると足に重みがかかります。
4. 演習を繰り返します。