あなた自身のベンチプレスウェイト

ウェイトを押してください—テクニック演習：

1. 両手でおもりを取ります。 体重はあなたの肩に基づいている必要があります。 肘で腕が曲がっている。 肘は互いに平行です。 これが最初の位置になります。
2. 座って、足の力で少し自分を助け、ベンチプレスウェイトを頭上で行います。
3. 開始位置に戻ります。
4. 彼の足を使うエクササイズよりも少ないほど、肩への負荷が高くなります。