パンダイエット、7日間、-4 kg

4日間で最大7kgの体重が減ります。

550日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

炭水化物、特にパンは、フィギュアの最悪の敵だと聞いたことがあるでしょう。 体重を減らしているほとんどの人は、形を減らすために、小麦粉を含む製品を放棄する必要があると確信しています。 しかし、イスラエルの栄養士であるオルガ・ラズは、この人気のある信念に深刻な疑問を投げかけるパンベースの食事療法を提案しました。

パンの食事療法の要件

多くの人々は、小麦粉製品の使用が禁止されているため、これまたはその食事療法を完了することができません。 彼らは、適切な食物の触知可能な部分を食べさえして、単にパンなしで彼ら自身を峡谷にしません。 パン法の著者であるオルガ・ラズは、テルアビブの診療所のXNUMXつで実施された科学的研究全体を率いました。 この実験の目的は、気分を高める食品のリストを作成することでした。 セロトニンは常に人間の血液中に存在し、一般に幸福のホルモンと呼ばれています。 私たちの気分もそのレベルに依存します。 研究の過程で、セロトニンのレベルは、高タンパク食を摂取している多くの人々で大幅に低下し、逆に、体に目的の炭水化物を与えると上昇することに気づきました。 そのため、お菓子好きの方はいろいろな食事をするのが大変です。 しかし、セロトニンを含むお菓子はカロリーが多すぎるため、減量が困難です。 しかし、幸福のホルモンも十分にあるパンでは、カロリーは比較的少ないです。

基本原則 オルガ・ラズのパンダイエット –空腹の忍耐の禁止この方法の開発者は、この不快な感覚を忘れて、かなり頻繁に（約3〜4時間ごとに）体に食べ物を与える必要があると説得力を持って主張します。 許可された食品のセット全体を日で割って、ほぼ等しい量で消費する必要があります。

食事にパンを選ぶときは、低カロリーのタイプにとどまるようにしてください。 パン100gあたり50カロリー以下にすることをお勧めします。 女性は10日に最大12〜16スライス、男性は最大XNUMXスライスのパンを食べることができます。低エネルギーのパンを見つけることができなかった場合は、高カロリーの製品を消費するため、その量を減らす必要があります。 ダイエットでは、ライ麦、黒、全粒粉パン、またはダイエットパンを使用することをお勧めします。 この技術では、カロリー量に関係なく、血糖指数が高いベーキングやさまざまなパンを食事から除外する必要があり、血糖値が急上昇します。

パンは、野菜キャビア、アボカドをベースにしたパスタ、ケチャップまたはマスタード、低脂肪カードチーズの薄層でグリースを塗ることができます。 XNUMX日XNUMX回、果物、できればでんぷん質のないものを食べる必要があります。 毎日少なくともXNUMXリットルのきれいな水を飲むようにしてください。 また、甘味料を含まないさまざまな種類のお茶、自家製野菜ジュース、無糖コーヒーXNUMX杯（できれば朝）を飲むこともできます。 フルーツジュースやベリージュースがないと不快な人のために、XNUMX日あたりグラス半分のお気に入りの飲み物を許可することができますが、その日の食事からフルーツの推奨部分を除外する必要があります。

パンや様々な野菜に加えて、あなたの食事の基礎を作るようにしてください。 それらを生で食べ、焼き、煮込み、煮込み、蒸します。 主なことは、積極的な熱処理にさらされたり、高カロリーの脂肪サプリメントにふけったりしないことです。

毎日約200gの低脂肪発酵乳製品（優先的にはカッテージチーズ、ケフィア、発酵焼き牛乳）を食べる必要があります。

週に3回、4食のパン（つまり、XNUMX〜XNUMXスライス）をプロテインミール（赤身の肉、魚、またはシーフードのごく一部）に置き換えることができます。 鶏卵XNUMX個を週XNUMX回食べることもできます。

お菓子、砂糖を含む食品、脂肪の多い肉、高カロリーのソース、アルコール、バター、ラード、燻製肉、塩辛いものや漬物、ファストフードはパンの食事中に固く禁じられています。

パンダイエットに2週間座ることができます。 目的の結果が早期に達成された場合は、テクニックを停止できます。 自分の姿に満足したら、結果を統合する段階が始まります。 あなたの努力がすぐに無駄にならないように、少なくとももう200週間は、パンスナックを以下にリストされている食品バリエーションの1つと交換する必要があります。 したがって、2日に4〜XNUMX回、数枚のパンの代わりに、次のものを食べることができます。固形パスタ、米、またはそばの一部（一部は完成品XNUMX g以下を意味します）。 マメ科植物のガラス; 揚げ物を除くあらゆる形態の中型ジャガイモ。 とうもろこしの小さな耳XNUMX杯大さじXNUMX。 l。 砂糖なしのミューズリーまたは大さじXNUMX。 l。 通常のオートミール。

栄養士は現在、脂肪、バター、アルコール、脂肪ソース、その他の高カロリー食品を食事に含めることに断固として反対しています。 ただし、メニューのフルーツの量は多少増やすことができます。 本当にお酒が欲しければ、辛口ワインを一杯買う余裕はありますが、それ以上はありません。 お菓子に抵抗できないときは、糖尿病患者向けにデザインされた食品を選んでください。 それらはカロリーが低く、グリセミック指数が低くなっています。 もちろん、少量でも服用してください。

自分でパンダイエットを経験した人のレビューによると、週に2〜3ポンド余分に消費されます。 体重が著しく過剰になると、体重の減少がより顕著になる可能性があります。

オルガ・ラズの食事の例に続いて、パンも食事で支配的な役割を果たす他の方法が開発されました。 例えば、 黒パンと普通の水での食事…8日以内に座ることが推奨される食事療法では、指定された種類のパン、低脂肪ケフィア、オートミール、少量の最小脂肪含有量の固形無塩脂肪、赤身の使用が含まれます。肉や魚。 このテクニックを使用すると、3〜4kgを失う可能性があります。

もあります パンとケフィアの食事さらに厳しい食事プランで。 あなたはそれに一週間座ることができます、そして少なくとも500gの余分な体重は毎日体を離れるはずです。 250リットルのケフィア（低脂肪または低脂肪）と最大XNUMXgのライ麦パンを毎日摂取できます。

パンダイエットメニュー

週に一度のオルガのパンダイエットの例

朝食 常に同じ：パンの一部で、好きな製品を広げることができます（許可されているタイプは上記にリストされています）。

Note…新鮮な野菜からサラダを作るとき、そしてこれらの製品を煮込むとき、あなたは少量の野菜（できればオリーブ）オイルを加えることができます。

パンと水のダイエットダイエット

ケフィアパンダイエットの例

パンの食事療法への禁忌

• 妊娠中および授乳中の18歳未満の人は、胃腸管の病気やその他の重篤な病気がある場合、パンの食事をとることは禁止されています。
• このような減量を開始する前に、医師の診察を受け、健康状態を適切に評価することをお勧めします。

パンダイエットのメリット

1. 特にOlgaRazによって開発された方法論を考慮に入れると、パンの食事には多くの利点があります。 空腹を感じることなく体重を減らすこと、食物摂取を粉砕することは代謝プロセスをスピードアップし、パンのセロトニンは良い気分、活力、エネルギーを維持するのに役立ちます。
2. これらすべてのおかげで、このテクニックは無関心、エネルギーの喪失、倦怠感、その他の「魅力的な食事」を回避します。
3. 食事は栄養的にバランスが取れており、体にストレスを与えません。
4. パン（特に黒とライ麦）は他の有用な成分が豊富です。 そこに含まれる物質は柔らかいブラシのように働き、毒素、毒素、有害な塩、その他の不要な成分を体から取り除きます。
5. また、パンは食物の吸収を改善し、有用な繊維で体を豊かにします。
6. そのような食事療法に座って、主な製品が安価で手頃な価格であるため、あなたは多くを節約することができます。
7. 多くの人が肌の状態が大幅に改善することに気づきます（特に、セルライトの外観が目立たなくなります）。
8. ペストリーへの渇望が減り、ダイエット後の新しい体の維持が容易になります。

パンダイエットのデメリット

• パンの方法は、単に小麦粉が好きではない人々の好みには合いません。 彼らにとって、パンをたくさん食べることは不快な経験です。
• パンとケフィアをベースにしたダイエットオプションについて話すと、メニューの単調さが退屈する可能性があります。 さらに、食事に含まれる大量の発酵乳製品は、トイレとの頻繁な「コミュニケーション」を必要とする場合があります。

パンダイエットをやり直す

すべてが適度に良いことを忘れないでください。 2か月にXNUMX回以上、パンの減量オプションを選択することはお勧めしません。