チベットダイエット、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

570日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

多くの人々はチベットを遠くて神秘的な何かと関連付けます。 そこに住む僧侶たちは禁欲的な生活を送っており、健康に優れていることが知られています。 健康と長寿に貢献する要因の5つは特別なチベットの食事療法であることがわかります。 このフードシステムは、一般の人々の間でますます人気が高まっています。 チベットの食事療法の規則に従ったXNUMX週間、それは最大XNUMXポンド余分にかかります。

チベットの食事療法の要件

チベットの食事療法の主な特徴は、肉製品の拒絶です。 実際、この技術は菜食主義の乳製品です。 同時に、魚や魚介類も摂取できますが、毎日ではなく少量です。 食事には十分な量の果物と野菜を残すことをお勧めします。主な重点はそれらにあります。 どのタイプでも食べることができますが、減量の結果をできるだけ目立たせたい場合は、でんぷん質の多い製品を最小限に抑えることをお勧めします。 ちなみに、チベット人の間で最も人気のある野菜は、キャベツ（カリフラワーとプレーン）、ほうれん草、ニンジン、トウモロコシ、ピーマンです。

乳製品からは、フィラーを含まないヨーグルト、ヨーグルト、低脂肪ケフィアを優先する必要があります。 自家製チーズ、若いフェタチーズ、豆腐を食べることもできますが、「単独」ではなく、野菜やフルーツのサラダに追加することもできます。 栄養士は、この方法でこれらの食品がはるかによく吸収されると言います。

どの食品とも組み合わせないのが最善の特定の製品があります。 たとえば、メロン、リンゴ、バナナ、ブルーベリー、チェリー、ブルーベリーは、他の料理を食べる2時間前またはXNUMX時間後に食べることをお勧めします。

でんぷん質のない果物や野菜から食事を始めるのが最善です。それらの多くは少なくとも70％が水分です。 これにより、できるだけ早く満腹感を感じることができ、発酵乳製品、でんぷん質の果物や野菜、魚を消化するための胃の準備が整います。

この食事療法がどのように機能するかをよりよく理解するには、私たちの体が食物を吸収するのにかかる時間を考慮する必要があります。 たとえば、ジュースは約15分で消化され、果物、野菜スープ、野菜は直接、新鮮であるか、揚げ物以外の熱処理が4分で行われます。 体が魚やさまざまな魚介類を消化するのにXNUMX時間かかります。 そのような食品を新鮮な果物や野菜と一緒に食事に取り入れることが最善です。 乳製品と発酵乳製品の同化プロセスには、最大XNUMX時間半かかる場合があります。 しかし、体が鶏肉を消化するためには、少なくともXNUMX時間かかります。 他の肉はXNUMX時間以上体で処理することができます。 だから今は肉を控えたほうがいいのです。

生で食べることができる食品を熱処理しない方が良いです、これはその中の有用な物質の保存を最大にします。 ただし、調理は禁止されていません。 重いタブーは揚げ物にのみ課せられます。

チベットの食事のルールによれば、何を食べるかだけでなく、あなたが食べる雰囲気にも注意を払うことが重要です。 食事をするときは、ゆったりとした環境で急いで食事を楽しむ必要はありません。 テクニックは間違いなく外出先での軽食に反対です。 理想的には、瞑想的な音楽を聴きながら食事をします。 だからあなたは太りすぎに別れを告げるだけでなく、リラックスして精神的に自分自身を浄化するでしょう。

ほとんどの栄養士のように、チベットの食事療法の規則は、就寝直前に食べ物を食べることは有害であると述べています。 メソッドの開発者はまた、夕食と夜の休息の間に飢え、あまりにも長い休憩を取ることを強く求めません。 夕食から就寝までに少なくともXNUMX時間は経過することをお勧めします。

これは、チベットの食事療法と特別な飲酒療法を意味します。 きれいな水（できれば、ガスを含まない湧き水またはミネラルウォーター）をたくさん飲みます。 食事の30分前と食事の終了後XNUMX時間半のような時間間隔で液体を飲むことはお勧めしません。

少量の植物油でサラダを味付けすることができます。 あなたがパンと一緒に食べることに慣れていて、その消費なしではあなたが十分に得るのが難しくそして不快感を感じるのが難しいならば、それから食事に少しのパンを残すことは許されます。 しかし、最もカロリーの低い代替品を選択してください（たとえば、朝にXNUMX、XNUMXの全粒粉パンを食べてください）。 そして、甘い愛好家は、小さじXNUMX杯の天然蜂蜜でお気に入りの御馳走の欠如を殺すことができます。 また、ご希望の場合は、ナッツを一握りおやつにすることもできます。

上記以外の製品を拒否するか、ダイエットメニューで非常にまれなゲストにすることをお勧めします。 食べ物を塩漬けにすることはできますが、過度に塩を加えることはできません。 しかし、食べ物や飲み物を甘くすることは控えたほうがいいです。 食事の量と頻度については、スケジュールから始めてください。 主なことは食べ過ぎないことです。 少し食べ終わってはいけません。

前の食事が完全に消化されるまで、おやつを食べないでください。 そうしないと、体内の代謝プロセスが遅くなる可能性があります。 一口ずつよく噛み、軽やかでテーブルから起き上がるようにしましょう。 もうXNUMXつの重要な注意事項–チベットの食事では、XNUMX回の食事で多数の異なる料理を混ぜることはお勧めしません。

私たちは皆、より効果的な減量のための運動の利点について聞いたことがあります。 チベットの方法論もこの事実に異議を唱えませんが、それでもここでは呼吸法が前面に出てきており、定期的に行うことが推奨されています。 たとえば、体重を減らし、ボディフレックスのような新陳代謝を促進するためのこのような人気のあるシステムの練習を始めることができます。

チベットのダイエットメニュー

7日間のチベット料理のサンプル

チベットの食事療法への禁忌

1. この食事療法は非常にバランスが取れているので、重大な禁忌はありません。
2. 別の食事療法の医学的適応がない場合は、上記の規則に従うことで体に害を及ぼすことはありません。
3. タブーは、悪化中の慢性疾患の存在です。
4. しかし、医師に相談せずに、妊娠中および授乳中の女性、子供、青年および高齢者はチベッ​​トの食事療法に従うべきではありません。

チベットダイエットの利点

• そのような最愛の肉製品の一時的な拒否にもかかわらず、食事療法は通常十分に許容されます。 このテクニックに座って、空腹と衰弱を訴える人はほとんどいません。 チベットの減量は、体に心地よい軽さの出現を伴う快適なプロセスです。
• おいしくてバラエティに富んだ食事ができます。 あなたが何か新しいものを料理するのに怠惰でなく、同じ食べ物のカップルに集中していなければ、体はそれが必要とする物質の不足を経験することはありません。

チベットの食事療法の不利な点

• 積極的に運動している人（特にプロのアスリート）や、激しい運動をしている人にとっては、肉なしでは大変です。
• チベットの食事療法のキログラムの数が多いと、体重が減りません。 有形の脂肪バラストを捨てたい人は、辛抱強く、一定数のダイエットサイクルを実行する必要があります。

チベットの食事療法の再導入

チベットの食事療法のXNUMXつのコースがあなたが望ましい結果を達成するのに十分でなかったならば、あなたは月にXNUMX週間この食事療法に定期的に座ることができます。 食事以外の時間に、体重を維持するために（そしておそらくスムーズなさらなるケアのために）、チベットの食事の基本的なルールに従うことができますが、それでも食事に少量の肉料理、スープ、シリアルを含めることをお勧めします。