月に最大16kgの体重減少。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
この減量システムは、有名な話のボーメンタル博士とは何の関係もありません。 それはカロリーを数えることに基づいています。 ダイエットの開発者が指摘しているように、体重を減らすためには、体と友達になる必要があります。 それを愛し、深刻な剥奪を意味する食事療法でそれを緊張させないでください。 このシステムについてもっと知りましょう。
退屈な食事の要件
Bormentalダイエットの基本的なルールには、食品に厳格な禁止を設けるべきではないという事実が含まれています。 何かが必要な場合は可能ですが、すべてを数えることを忘れないでください。 これにより、故障や過食につながる可能性のある心理的な不快感を経験することがなくなります。 結局のところ、ご存知のように、禁止事項がある場合は、それを破りたいのです。 もちろん、ケーキ全体を食べることはできませんが、時々小片を買う余裕はあります。
さて、毎日のカロリー量についてもっと。 食事療法の開発者は、1000日のカロリー制限である1200〜XNUMXカロリーを超えないようにすることをお勧めします。 カロリーが高いと、減量率が大幅に低下したり、速度が低下したりする可能性があります。 同時に、このしきい値を下げることはお勧めしません。 一定の低カロリーダイエットでは、体はおそらく貯蓄モードで機能し始めるでしょう。 彼はそのような体制を恐れ、脂肪の蓄えをあきらめることを非常に嫌がるか、それを完全に拒否するでしょう。 食事日記をつけて、食べるものすべてとその重さを書き留めておくことをお勧めします。
Bormentalダイエットの栄養計画によると、4日3,5回、4〜200時間の一時的な休憩をとって食事をすることをお勧めします。 朝食は夕食よりも高カロリーであることが望ましいか、少なくとも夕食は最も重くはありません。 理想的には、各食事にほぼ同じカロリーを分配します。 2食分をXNUMXg以下に保つようにしてください。 XNUMX日XNUMXリットルのきれいな水を飲みます。 可能であれば、砂糖なしで他の液体を飲んでください。
アルコールに関する特別なアドバイス。 活発な減量の間、食事療法の開発者は完全にアルコールに対して助言します。 これがうまくいかない場合は、飲む量を大幅に最小限に抑えてください。 さまざまなごちそうの間は、乾いた赤ワインをXNUMX杯飲んでください。ただし、高カロリーの甘いリキュールや同様の液体は飲まないでください。
できるだけゆっくりと食べるようにしてください。 これにより、満腹感が早くなります。 そしてその結果、あなたは食べ過ぎないでしょう。 食事を30分（または少なくとも20分）まで伸ばす必要があります。 多くの人が重い食事の後に遭遇したと思われる胃の中の石ではなく、軽快な感覚でテーブルから立ち上がるようにしてください。
食べ物に関しては、前述のように、カロリー摂取量に注意しながら何でも食べることができます。 しかし、それでも、菓子菓子、小麦粉製品、柔らかい小麦のパスタ、および食事中の非常に脂肪の多い製品の存在を最小限に抑えるようにしてください。 これは、体型だけでなく健康にもプラスの効果をもたらします。
しかし、食事中のタンパク質製品の量を増やすことをお勧めします。 低脂肪の乳製品や乳製品、肉、魚、魚介類、繊維質の多い野菜を選びましょう。
この方法で体重が減った場合、システムの作成者は強い身体活動を奨励しません。 とにかくカロリー摂取量は高くなく、カロリーの追加の無駄が体に当たる可能性があるということです。 ジムに行ったり筋力トレーニングをしたりする場合は、上記の基準にさらに200カロリーを追加してください。 一般的に、少し運動をして、活発な減量中に体に負担をかけすぎないようにすることをお勧めします。
毎日体重を量るべきではありません。 これは週にXNUMX回行うのが最善です。 これは、余分なポンドとの別れの明確な統計をより正確に追跡するのに役立ちます。
Bormentalダイエットを100週間行った後、具体的な結果が観察されず、数キログラムも減っていない場合（または、さらに体重が測定されている場合）、カロリー量を200〜XNUMXカロリー減らす必要があります。少なくとも一週間。 確かにこれは体重計の矢印を下に動かすのを助け、すぐにあなたの食事の苦しみの結果を喜ぶでしょう。
また、病気の場合（たとえば、軽度の倦怠感や風邪をひいている場合）は、毎日の食事に約200カロリーを追加する価値があります。 より深刻な病気に直面している場合は、必ず医師に相談してください。 おそらく、カロリー摂取量をさらに増やすか、しばらくの間食事から離れて、すでに無防備な体を弱めるのではなく、回復するのを助ける価値があります。
このシステムの開発者はまた、体が液体に別れを告げるのをためらうかもしれないことに注意します。それが鉛直線が遅くなる理由です。 この問題が発生した場合は、週に数回海塩で入浴してみてください。 この物質は、体から余分な水分を抽出する能力で有名です。
ボーメンタルダイエットメニュー
あなたの好みに基づいてメニューを構成することができます。 上記のように、脂肪が多すぎて高カロリーで甘い食べ物をあきらめることをお勧めします。 しかし、もちろん、この食事行動があなたにとって道徳的な不快感である場合、あなたはこれをする必要はありません。 結局のところ、それらは特に、Bormentalの食事療法が得意であり、そのような厳格な禁止事項はありません。
体重を減らすためのささやかな贈り物–大さじXNUMX杯の植物油をXNUMX日に食べることは無視できます。 その量では、それはカロリーを超えています。 ただし、オイルは熱処理しないことをお勧めします。 たとえば、野菜サラダに追加することはできますが、揚げ物はできません。 XNUMX番目のケースでは、カロリーを数えます！
ボーメンタルダイエットへの禁忌
禁忌–特別な栄養を必要とする病気の存在。 特に、ガンに遭遇したり、何らかの精神障害を持ったり、糖尿病にかかったりした人のために、この食事療法を続けることは固く禁じられています。
ボーメンタルダイエットのメリット
そのような栄養の良い面は、食事のカロリー含有量の減少のために、体重減少がほとんど常にかなり早く始まるという事実を含みます。
Bormentalダイエットは、不必要な体重を簡単に取り除くことができます。
すべての料理は狂信なく消費できるので、心理的な不快感はほとんどありません。
あなたの日常生活や好みに合ったメニューを見つけることは難しくありません。
あなたが賢く食事療法に従うならば、あなたはあなたの通常のライフスタイルを離れることなくそしてあなたの健康を害することなく体重を減らすことで良い結果を達成することができます。
ボーメンタルダイエットのデメリット
製品の選択に厳格な制限がないにもかかわらず、常にカロリー量を監視する必要があり、一部の製品では、かなり複雑で面倒な手順であることが判明します。
外食は難しい場合があります。 結局のところ、すべてのカフェやレストランがメニューに料理のカロリー量を記載しているわけではないので、栄養価がすでにわかっている製品の選択をやめる価値があります。
再ダイエット
Bormentalダイエットを繰り返すことについて話す必要はありません。 実際、私たちは外見や自分の健康に無関心でなければ、常にそれを守ります。 その原則に従うことは、少なくとも概算で、一定のカロリー計算を意味します。 希望の結果が得られたとしても、カロリー摂取量を超えてはいけません。これにより、体型を整えることができます。 この上限は、XNUMX日のカロリー量に数カロリーを徐々に追加することで決定できます。 体重が減少しなくなるが、増加もしないポイントに到達するまで、これを行う必要があります（もちろん、体重を増やしたい場合を除きます）。