内容
5日間で最大7kgの体重が減ります。
620日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ベリーダイエットは減量治療戦略に基づいています。 ベリーには、体重を減らすだけでなく、健康を改善するのに役立つ多くの有用な成分が含まれています。
ベリーダイエットの要件
たっぷりのごちそうの後にすぐに形を取り戻したり、荷降ろししたい場合は、それが役立ちます XNUMX日間のベリーエクスプレスダイエット、体に付着した数キロを失うことができます。 この食事療法では、150つの毎日の食事を整理する必要があります。 全粒粉またはふすまのパンと最大100グラムのベリーから作られたトーストで朝食をとることをお勧めします。 昼食には、でんぷん質のない野菜のサラダを食べ、低脂肪ケフィアのグラスと一緒に飲むことができます。 しかし、通常のタンパク質食品なしであなたにとって難しい場合、食事療法の開発者はあなたに体をあざけるように促しません。 指定されたランチ製品を、ゆでた赤身の肉または魚（150 g）と少量のでんぷん質のない野菜に置き換えることができます。 100グラムのフルーツサラダと一緒に午後のおやつを食べる必要があります。 夕食に最適なのは、玄米（150〜100 g）とベリー（XNUMX g）の煮物です。
ベリーダイエットのすべてのバージョンで、たくさんの水を飲むことに加えて、お茶、ハーブティー、少量のコーヒー（ただし空）を飲むことが許可されています。
少し長く、4日間続きます ストロベリーベリーダイエット、XNUMX〜XNUMXポンドの余分なポンドを排除します。 ここでは、XNUMX日XNUMX回均等に食べる必要があります。 イチゴに加えて、食事には他のベリー、果物と野菜、赤身の肉、低脂肪サワーミルク、シリアルを含める必要があります。
最大XNUMXキログラムを失う必要がある場合は、自分で試すことができます 毎週のベリーダイエット…タンパク質や脂肪がほとんど含まれていないため、この期間より長くこのような食事を続ける価値はありません。 そして、そのような長期の食事療法では、体の機能に問題が生じる可能性があります。 あなたは19日XNUMX回食べるべきです。 午後XNUMX時以降は食べないことをお勧めします。 メニューには、ベリーに加えて、低脂肪のカッテージチーズやその他の低脂肪のサワーミルク、ゆでた肉や魚の切り身、新鮮な果物や野菜、シリアルを含める必要があります。
いちごダイエットも3日間設計されており、その後は原則として4〜3ポンド余分に体から離れます（本当に太りすぎの場合）。 あなたがかなり体重を減らす必要があるならば、あなたは食事療法期間を短くすることができます。 このような製品では、イチゴの食事を約XNUMX時間ごとに（合計でXNUMX日XNUMX回の食事を手配することをお勧めします）少しずつ食べる必要があります。
–イチゴ（食事の主なベリー）;
–低脂肪ケフィア、カッテージチーズ、牛乳、天然ヨーグルト。
–果物（リンゴまたはオレンジと他の柑橘類を選択するのが最善です）;
–野菜（アスパラガス、レタス、トマト、きゅうり、にんじん、ねぎ）;
–赤身の肉（最初に皮を取り除きます）;
–粗い小麦粉パン;
- メロン;
–さまざまなグリーン。
–赤身の魚;
- ポテト。
少量のオリーブオイル（ただし、加熱しないでください）と天然蜂蜜を使用することもできます。
すべてのベリーの方法は塩の拒絶を提供します、それは体の中に体液を保持して体重減少を抑えることができます。
ラズベリーダイエット 4日間続きます。 彼女の食事療法では、最大XNUMXキログラムの不要な脂肪バラストを燃焼させることができます。 ラズベリーに加えて、XNUMX日XNUMX食で、低脂肪のカッテージチーズ、ケフィール、魚、鶏肉、でんぷん質のない果物を食べることができます。
XNUMX-Dayベリーエクスプレスダイエットのダイエット例
朝食：全粒粉トースト2個。 150gのストロベリーチェリープラッター。脂肪含有量が最小のサワークリーム（小さじ1〜2）またはサワーミルクドリンクで味付けできます。 緑茶。
昼食：トマト、きゅうり、さまざまな野菜のサラダ。 低脂肪ケフィアのグラス。
午後のおやつ：リンゴとオレンジのサラダ150g。 ハーブ煎じ薬。
夕食：玄米ご飯（150gまで）; さくらんぼ100g。
4日間のストロベリーベリーダイエット
日1
朝食：新鮮なベリー150g。 バナナ; 200〜250mlの無脂肪ケフィア。
スナック：イチゴのピューレ（最大150 g）と低脂肪牛乳のグラス。
昼食：鶏ササミ、油を加えずに調理（最大150g）。 一握りのゆでアスパラガス。 イチゴの小さなリンゴのサラダ。 緑茶のカップ。
午後のおやつ：大さじ2。 l。 沸騰したお湯で蒸したコーンフレーク。 でんぷん質のない果物のかけらが入ったXNUMXリットルの空のヨーグルト。
夕食：きゅうりとトマトのサラダ。 ユニフォームのジャガイモ（300g）。
日2
朝食：イチゴ150g; クルトンと脂肪分が最小限の牛乳XNUMX杯。
スナック：チェリー、ラズベリー、オレンジを含むXNUMXリットルのフルーツとベリーのカクテル。
ランチ：ベリーピューレと小さじ2杯のダイエットパンケーキ1つ。 はちみつまたはジャム; 緑茶のカップ。
午後のおやつ：チェリーバターミルク（100-150g）。
夕食：150gのフルーツサラダ。 低脂肪ケフィア（ガラス）。
就寝前：低脂肪の発酵乳飲料をXNUMX杯飲むこともできます。
日3
朝食：大さじ2。 l。 砂糖やオートミールを含まないミューズリー; フルーツジュース（グラス）。
スナック：ストロベリーピューレ（150 g）と空のヨーグルトまたはケフィアのグラス。
昼食：鶏肉の煮物（100g）。 リンゴと緑茶。
午後のおやつ：オレンジとストロベリーのピューレ100g。 低脂肪ヨーグルト（250ml）。
夕食：茹でたジャガイモまたはベイクドポテト150g。 ハーブ入りのでんぷん質のない野菜サラダのごく一部。 お茶。
日4
朝食：2クルトン; フルーツカクテル（0,5リットル）。
スナック：ヨーグルトXNUMX杯。 梨またはリンゴ。
昼食：蒸し魚150g。 きゅうりのカップル; 緑茶のカップ。
午後のおやつ：大さじ2。 l。 イチゴとミューズリー; ケフィアのグラス。
夕食：フルーツまたはベリーのサラダ150g。
毎週のベリーダイエットのダイエットの例
月曜日
朝食：大さじ2。 l。 オートミールまたはミューズリーを添加物なしで沸騰したお湯で蒸します。
昼食：でんぷん質のない野菜のおかずと一緒に茹でた鶏肉または魚の切り身（100g）。 一握りのベリー。
夕食：低脂肪ヨーグルトまたはケフィアのグラス。
火曜日
朝食：150gの低脂肪カードとXNUMX杯のベリージュース。
昼食：ゆでた鶏肉のスライスと野菜のシチュー。 一握りのイチゴまたはラズベリー。
夕食：ベリーと低脂肪ケフィア（ガラス）からのピューレ100g。
Wednesday
朝食：ゆで卵（2個）; 絞りたてのフルーツジュースXNUMX杯。
昼食：野菜の揚げ物なしのスープ。 2つの小さな赤身の魚のケーキ; レモン入り緑茶。
夕食：でんぷん質のない果物のサラダ150gと大さじ2。 l。 沸騰したお湯で蒸したオートミールまたはミューズリー。 ナチュラルヨーグルト（300ml）。
木曜日
朝食：全粒粉トースト2個。 一握りのベリー; フルーツジュース（グラス）。
昼食：揚げていない野菜スープのボウル。 トマト; 低脂肪ケフィアまたは牛乳（ガラス）。
夕食：イチゴまたは他のベリーを加えた低脂肪カッテージチーズ（100g）。 絞りたてのフルーツジュース。
金曜日
朝食：ご飯150g（できれば茶色）。 果物100g; 緑茶。
昼食：ゆでた赤身の肉（100g）; 野菜とハーブのサラダ。
夕食：大さじ2。 l。 一握りのベリーを含む低脂肪カッテージチーズ。 レモン入り緑茶。
土曜日
朝食：オートミールとリンゴジュース（グラス）のごく一部。
昼食：野菜のシチューとベリーのプリン。
夕食：イチゴとミューズリー。 低脂肪ケフィア（ガラス）。
日曜日
日中は、低脂肪または1％のケフィアとベリーを食べる必要があります。 XNUMX日の前半は、最も甘くて高カロリーのベリーを食事に取り入れ、ケフィアで夕食を作ることをお勧めします（発酵乳飲料をXNUMX杯飲みます）。
4日間のイチゴダイエットの例
日1
朝食：小さじ1で味付けできるリンゴとイチゴのサラダ。 はちみつ; 低脂肪ケフィアまたはヨーグルト（ガラス）。
スナック：イチゴ200g。
昼食：茹でた鶏ササミ50g。 新鮮なきゅうりとイチゴのグラス。
午後のおやつ：イチゴXNUMX個と全粒粉パン。
夕食：茹でたジャガイモ、玉ねぎ、イチゴ、カッテージチーズのサラダ。ケフィアで味付け。
日2
朝食：トーストしたパンのスライスに、低脂肪の豆腐とイチゴのかけらを塗ったもの。
スナック：ベリーで泡立てた低脂肪牛乳のグラス。
昼食：小麦粉と牛乳（砂糖を加えていない）から作られた、イチゴを詰めたパンケーキのカップル。
午後のおやつ：少量の蜂蜜をまぶした一握りのイチゴ。 緑茶。
夕食：白キャベツといちごのサラダ、植物油を軽くまぶしたもの。
日3
朝食：いちごをのせたトースト。
スナック：イチゴ200gとケフィアXNUMX杯。
昼食：メロン、バナナ、イチゴのスライスのサラダ。
午後のおやつ：一握りのイチゴと一斤のパン。
夕食：イチゴ、キャベツ、にんじんなどのビタミンサラダ。 お茶。
日4
朝食：脂肪の少ないチーズのスライスと100〜150gのイチゴ。
スナック：オレンジの半分とイチゴのカップル。
昼食：レタスを添えた茹でた魚のスライスに少量のオリーブオイルをまぶしたもの。 イチゴのボウル; レモン入り緑茶。
午後のおやつ：イチゴを数個。
夕食：キャベツとイチゴを含むサラダ。
3日間のラズベリーダイエットの例
日1
朝食：100gのラズベリーと同量のカッテージチーズ（発酵乳成分は、コップXNUMX杯の発酵焼き牛乳またはケフィアと交換できます）。
スナック：150gのラズベリーゼリーとグラスXNUMX杯のベリー自体が新鮮です。
昼食：鶏肉の煮物（200g）、ラズベリーソースで味付けできます。
夕食：ヨーグルトXNUMX杯とラズベリー一握り。
日2
朝食：ラズベリー100g; ヨーグルトまたはケフィア（ガラス）。
スナック：ラズベリー（200g）小さじ2。 はちみつ。
昼食：茹でた魚または蒸した魚（150 g）; トマトまたはキュウリ。
夕食：200gのラズベリーと大さじ1のミックス。 l。 詳細なナッツ。
日3
朝食：ラズベリー（100 g）; ヨーグルトのグラス。
スナック：ラズベリー（200 g）とクルミのカップル。
昼食：茹でた赤身の肉（最大150g）とにんじんとキャベツのサラダ（150g）。
夕食：XNUMXつの新鮮なまたは焼きたてのリンゴ。 ラズベリーのボウル。
禁忌ベリーダイエット
- ベリーに対するアレルギーは、あなたの体型を現代化するために別の食事療法を選択する理由です。 ちなみに、イチゴとイチゴは、食物アレルギー、素因のある子供には禁忌です。
- 妊娠、母乳育児、子供時代、老年期など、あらゆるバリエーションのベリーテクニックを観察するためのタブー。
- 既存の胃潰瘍、高酸性度、高血圧、腎臓または肝臓の病気を伴う慢性疾患の悪化の場合、あなたはそのように食べることはできません。
- 肉体的または精神的なストレスを経験している場合は、ベリーで体重を減らすことはお勧めしません。
- 最近手術を受けた人のためにベリーダイエットをするべきではありません。
ベリーダイエットの利点
- この食事療法の助けを借りてあなたがすぐに余分なポンドを数ポンド捨てることができるという事実に加えて、ベリー技術はベリー自体の有用性のために多くの利点を持っています。
- ベリーにはたくさんのビタミンが含まれていることを誰もが知っており、熟成期間中にそれらをもっと食べようとします。 多くの主婦は冬にベリーを収穫します–彼らは乾燥し、凍結し、ジャムやジャムを調理します。 栄養士がブランクの最初のXNUMXつの選択肢に実質的に反対しない場合、ベリーの熱処理はそれらから多くの有用なビタミンとマルチビタミン、さまざまな微量元素、油、有機酸、ステロールを取り除きます。 したがって、新鮮なベリーを食べる方がはるかに健康的です。
- ベリーの減量のさまざまなバージョンで積極的に使用されているイチゴは、ビタミン（特にグループB、C）、有機酸（サリチル酸とシュウ酸）が豊富です。 このベリーは発汗作用があると考えられており、血液を薄くし、毒素を取り除き、腸内細菌叢を正常化するのに役立ちます。 ビタミンCは、傷の急速な治癒、免疫システムの強化、皮膚の状態の改善に関与しています。 微量元素（カリウム、マグネシウム、カルシウム）は神経系を強化し、細胞呼吸を改善します。
- イチゴを食べると消化が良くなります。 これらのベリーには、ビタミンC、B1、B2、PP、葉酸、カロチン、ペクチン、ミネラル塩が含まれています。 イチゴに含まれる微量元素（鉄、銅、亜鉛、マンガン、コバルト）は造血に関与しています。 そして、イチゴの葉から、彼らは優れた利尿剤の注入を準備します。
- ほとんどすべてのベリーは穏やかな下剤効果があります。 食事への頻繁な導入は、胃の正しい機能を確立するのに役立ちます。
- 自分でベリーの減量を経験した多くの人は、爪の状態の改善（角質除去や破損が止まる）と髪の強化に気づきました。 肌は魅力的なマットな色合いになり、その構造は平らになり、ニキビとニキビは消えます。
- 多くのベリーに含まれる天然の抗うつ薬は、神経過敏、無関心、気分のむら、その他の神経障害から私たちを守ります。
- ベリーの本来の甘さは、菓子への渇望を思いとどまらせるのに役立ちます。
- ベリーと搾りたてのジュースは有害なコレステロール、胆汁酸、金属ジュースを取り除くことができるため、ベリーを使用すると血管と全身の穏やかな浄化が促進されます。
- それは血液循環と心臓血管系の働きを改善します。 ベリーに含まれるエッセンシャルオイルは、血液凝固に有益な効果があります。
ベリーダイエットのデメリット
- ほとんどのバリエーションのベリーダイエットメニューはまだ十分にバランスが取れていません。 一般的に、栄養士や医師は適度にベリーを使用することをお勧めします。 食事中のそれらの過剰は、消化器系のけいれん、下痢につながる可能性があります。
- ベリーからの有機酸は歯に悪影響を及ぼします–歯のエナメル質が腐食し、虫歯やその他の口腔の合併症が形成されます。 したがって、ベリーを食べた後は、歯を磨くか、口をよくすすぐことを忘れないでください。
- 食事療法の規則に従うことはあなたが数ポンド余分に失うのを助けるでしょう、しかしあなたはたぶんXNUMXつの食事療法コースで大幅に体重を減らすことができないでしょう。
- ベリーダイエットは季節限定です。 各ベリーには、特定の地域で独自の自然な熟成期間があります。 自然の輸入された贈り物の使用は、第一に、財布にぶつかり、第二に（より重要なことに）、それは健康状態に害を及ぼす可能性があります。 多くの場合、保存と輸送を改善するために、ベリーは率直に言って有害な物質で処理されます。 お住まいの地域で育つ新鮮な食材を食べるのが一番です。
ベリーダイエットを繰り返す
あなたは月にベリーダイエットの任意のバージョンを繰り返すことに頼ることができます。