経済的な食事、2週間、-8 kg

8週間で最大2kgの体重が減ります。

550日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

無駄のない食事は、財布を重く保ちながら体重を減らすのに役立ちます。

経済的な方法のための多くのオプションの中から、あなたは確かにあなた自身のために体重を減らす方法を選ぶことができます。

リーンダイエットの要件

とても人気 経済的な食事、2週間設計されており、6〜8ポンド余分に失う可能性があります。 砂糖、高速炭水化物、漬物、燻製肉、マリネ、ファーストフード製品、脂肪および揚げ物、およびアルコール飲料を含む食品には「いいえ」と言う必要があります。 液体のうち、ガスを含まない純水を除き、砂糖を含まない緑茶を使用できます。 今回は砂糖の代用品を拒否するのも良いでしょう。

食品は主に赤身の鶏肉、卵、ジャガイモ、その他のでんぷん質のない野菜、乳製品（低脂肪ケフィア、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト）、リンゴで構成されています。 時々、メニューの小麦粉製品から少量のライ麦パンが点滅します。

体内の脂肪の不足を避けるために、この食事療法の食事療法に少量の植物油を残すことが許可されていますが、これは熱処理を受けていません。 食事– 3日4回、消灯のXNUMX〜XNUMX時間前に食事を拒否します。 スポーツをすることで、減量をより重要にし、あなたの姿をより魅力的にします。 一般的に、あらゆる種類の経済的な食事療法において、体育と友達になり、かなりアクティブなライフスタイルを送ることは有用です。

体重を減らす別の経済的な方法は そばダイエット…そして冬の間、そばの技術は最も予算的で効果的なものの0,5つになるでしょう。 また、そば食を1,5週間以内に続けることをお勧めします。 結果が早く達成されれば、食事療法はより早く停止することができます。 朝食、昼食、夕食（および禁止されていない軽食）の古典的なそばのモノダイエットでは、そばだけを食べる必要があります。 有用な物質をできるだけ保存するために、穀物を調理するのではなく、40kgのそばに45リットルの水を使用して沸騰したお湯を注ぐことをお勧めします。 蒸したそばは、夜は暖かい毛布かタオルで包む必要があります。朝は健康的な食事の料理が用意されます。 お粥の結果として生じる部分は日中に消費されるべきです。 そばの調理時間がなくなると、魔法瓶が助けになります。 食事の100〜XNUMX分前に、シリアルに沸騰したお湯を注ぐことができます。 食事の効果をXNUMX％にしたい場合は、そばを塩なしで調理して食べる必要があります。 調味料、香辛料、ソース、砂糖、その他の添加物もすべて廃棄する必要があります。

流動食の基本は純水です。 そして、あなたが何か熱いものに身を任せたいのなら、時々私たちはお茶を使うことができます（当然、砂糖なしで）。 就寝の4時間前に食事をやめます。 そばの減量の12週間で、最大XNUMXポンドの余分な体重を減らすことができます。結果は、余分な体重の量によって異なります。

意志力に疑問がある場合は、食事中にそばだけを食べる必要はありません。 あなたは季節の果物で食事を補うことができます（これはあなたの財布に当たらないでしょう）。 また、このような食事療法を最大3週間続けることもできます。 原則として、5週間、100〜150キログラムの余分な体重が逃げます。 このダイエットオプションでは、メインの食事にそばを食べることをお勧めします（一部は既製の形でXNUMX〜XNUMXグラムの重さが必要です）。 また、スナックには果物を使用できます。でんぷん質のない製品に焦点を当てた方がよいでしょう。 メニューをより多様にするために、シリアルに直接自然の贈り物を少し加えることもできます。

サワーミルクダイエット –別の安価な減量オプション。 3週間以内に観察することをお勧めします。 カッテージチーズ、ケフィア、牛乳、脂肪分を最小限に抑えた空のヨーグルトを食べる必要があります。 少量の食事をとって、少しずつ食べることをお勧めします。 経済的な発酵乳技術の4週間で、XNUMX〜XNUMXキログラムの不要な量を失う可能性があります。 ちなみに、長期にわたる食糧不足があなたにとって苦痛であると思われる場合は、そうでない場合もあります。 少なくとも週にXNUMX日（必ずしも連続している必要はありません）発酵乳メニューに固執すると、すぐにボリュームの心地よい減少に気付くでしょう。

経済的な食事の選択肢は徐々に残す必要があります。 以前は禁止されていた食品をスムーズに追加し、最も健康的で健康的な食品から食事を構成してみてください。 これは、体重を戻さないようにするだけでなく、体の健康にも積極的に反応します。 すべての種類の無駄のない食事は難しいので、マルチビタミンを摂取することは良い考えです。

エコノミーダイエットメニュー

XNUMX週間の無駄のない食事の例

3日間の赤身そば食の例

経済的な発酵乳ダイエットの毎日の食事の例

倹約的な食事の禁忌

1. 経済的な食事療法のいかなる変形も、授乳中の母親、興味深い立場にある女性、非常にアクティブなライフスタイルを持ち、筋力スポーツに従事し、激しい肉体労働を行う人々には受け入れられません。
2. 胃腸管やその他の深刻な病気に問題がある場合、特にそれらが悪化している場合は、あまり「保存」しないでください。
3. 体がすでに衰弱しているため、病気や手術の直後にダイエットをすることはお勧めしません。
4. 私たちが発酵乳の食事について話すならば、あなたは乳糖不耐症、糖尿病でそれに頼るべきではありません。
5. 無駄のない食事を維持するためのタブー–子供、青年、または老年。
6. ソバの食事療法を順守するためには、次の場合に医師の許可を得ることが不可欠です：あらゆる形態の糖尿病、高血圧、腎不全または心不全、深いうつ病。

無駄のない食事の利点

1. もちろん、質素な食事の疑いのないプラスは、名前の本質です。 提案された方法は、体重を減らすだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。
2. ちなみに、体重減少も非常に目立つことを約束します。 XNUMX、XNUMX週間で、フォームを劇的に変更できます。
3. 経済的な減量のためのいくつかのオプションがあります、あなたにぴったりのものを選択してください。
4. 経済的な食事のためのいくつかのオプションの主な特徴であるそば粥は、低カロリーで体に満腹感を与えます。 ソバに豊富に含まれている食物繊維は、腸と肝臓を同時に浄化します。 ソバの成分である植物性タンパク質、ビタミンB群、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄は、体に必要な成分を補給し、機能不全から体を保護し、代謝を正常化します。 痩身プロセスは、セルライトの減少と肌と爪の健康と同時に行われます。
5. 発酵乳の食事は、私たちの体が適切に機能し、筋肉組織を維持するのに役立つ動物性タンパク質が豊富です。 そのような製品は空腹を満たし、新陳代謝をスピードアップし、有害な蓄積から体を浄化します。 サワーミルクからのカルシウムは、脂肪層の形成を防ぎ、歯と骨の状態を改善し、皮膚と髪の美容上の問題を軽減します。

リーンダイエットのデメリット

• 無駄のない食事は厳格なものです。 あなたが始めたことを終えるには意志力が必要です。
• たっぷりと食べることに慣れていて、さまざまな「害」を愛するなら、食べる行動を根本的に変える必要があります。
• そば食は万人向けではありません。 それは、頭痛、脱力感、倦怠感、眠気、およびその他の食事栄養の「喜び」の出現を排除するものではありません。 栄養士は、最初にソバに14日の断食をして、あなたの体に耳を傾けることを勧めます。 問題がなければ、ダイエットをすることができます。 食事療法中、慢性疾患の悪化、血圧の低下が可能です。 ソバには植物由来の消化しやすいタンパク質が含まれていますが、肉や魚のタンパク質を完全に置き換えるわけではないため、XNUMX日以上食事を延長することはできません。
• 発酵乳の栄養状態では血糖値が上昇する可能性があるため、糖尿病患者は注意して医師に相談する必要があります。

無駄のない食事を再実行する

体に害を及ぼす可能性を最小限に抑えるために、次のXNUMXか月間は節約的な食事療法の選択肢を繰り返すことはお勧めできません。