片手でベンチプレスダンベル

片手でベンチプレスダンベル—テクニック演習：

1. ダンベルを取り、まっすぐに立ちます。 まっすぐなベンチに座ることもできます。
2. XNUMXつのダンベルを肩のラインまで持ち上げます。 腕は肘で曲げられ、肘は体から離れる方向に向けられます。 手のひらは前を向いています。 これが最初の位置になります。
3. 息を吐きながら、ダンベルを持ち上げて、腕を完全にまっすぐにします。
4. ダンベルを一番上の位置にXNUMX秒間保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。