Callaneticsは、筋肉の収縮とストレッチに対する静的な運動に基づくフィットネスのトレンドです。 Callaneticsは、アメリカのプロのコーチによって作成されました。 ケランピンクニー (1939-2012）前世紀の60年代。 プログラムは彼女に代わって呼び出されました（カラン– Callanetics).
プログラムの説明KellanPinckney：Callanetics –10時間で10歳年下
カラネティクスは穏やかに流れる動きの複合体であり、それを使って下にある筋肉を鍛えることができます。 定期的なトレーニングセッションの結果として、 美しいトーンのボディ。 これまで使用したことのない、またはほとんど使用しない筋肉を使用するため、カラネティクスを開始するのは難しいように思われるかもしれません。 しかし、徐々に慣れてきて、最終的には背中に負担をかけることなく、望ましい結果を得ることができるようになります。
もしあなた カラネティックスを扱い始めたばかりです、最も有名なプログラムKellan Pinckney：Callanetics – 10時間で10歳若い（Callanetics 10時間で10歳若い）を試すことをお勧めします。 ロシア語に翻訳されているので、このシステムを開発したトレーナーの説明をすべて理解できます。 1992年に作成された設計プログラムに騙されないでください。しかし、その有効性は疑問視されていません。
プログラム「Callanetics–10時間で10歳年下」が続く 50 minutes 次のセグメントが含まれます。
- ウォームアップ（10分）
- 腹筋のエクササイズ（8分）
- 脚の筋肉のエクササイズ（10分）
- 太ももの内側のエクササイズ（3分）
- お尻と太もものエクササイズ（8分）
- 骨盤の効果的な回転（5分）
- 一般的なストレッチ/ストレッチ（5分）
- 腰を伸ばす（3分）
複合体は一度に実行でき、ブロックを4日10回、15〜XNUMX分間分離でき、個別のセグメントに関心がある場合にのみ選択できます。 一部のエクササイズでは、椅子またはその他のサポートが必要になります。 ケランはプログラムを実行するようにアドバイスします 週に3回、そしてあなたが望ましい結果に達したとき–セッションの頻度を週に1〜2回に減らします。
プログラム「Callanetics–10時間で10歳年下」 すべてのスキルレベルに適しています。 このビデオでは、XNUMXつの理由からcallaneticsを開始すると便利です。 まず、練習はこのフィットネスの方向性の創造主を導くことにつながります。 第二に、ビデオはロシア語に翻訳されているので、演習のすべてのニュアンスを知ることができます。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラムケランピンクニーは、体を引き締め、シルエットを改善し、美しくスリムな体を形成するのに役立ちます。
2.Callaneticsは役立ちます 深い筋肉を鍛える通常のルーチンを実行する場合は関係ありません。
3.コンプレックスはセグメントに分割されています。ビデオに対して行うことができ、特定の部分のみを選択できます。
4. Callaneticsは、筋肉のレリーフを形成することなく、足をまっすぐ、細く、長くするのに役立ちます。 腹部、太もも、お尻の問題のある部分を取り除きます。
5.プログラムは、影響のない負荷を提供します。 背中や関節に安全です。
6.ロシア語に翻訳されたビデオ。これは、コーチであるcallaneticsの作成者からのすべての説明を理解できることを意味します。
短所：
1.ケランは、腹部の筋肉のエクササイズを行うと、首や背中の筋肉を傷つける可能性があると警告しています。 この場合、両手を頭に置き、ひじを横に広げてエクササイズを行います。
2. レトロな準備 プログラムからの印象をわずかに台無しにします。
カラネティクスを開始する予定ですか？ プログラム「Callanetics–10時間で10歳年下」これにあなたを連れて行く 人気のフィットネスディレクション。 あなたはあなたの体を改善して良い姿勢を作り、背中の痛みや背中を取り除くことさえできます。
今週は、より現代的なプログラムkallanetikaのレビューになります。私たちのウェブサイトでお楽しみに！
参照：Katerina Buydaによるヨガニクス–体を変え、ストレッチを強化します。