プロまたはレクリエーションで走る人々は、キャリアの中で関節や腱の働きに関連する問題に確実に遭遇しています. それらがどのように機能するか、何が害を及ぼし、何がそれらの動作と適切な機能をサポートするかを知ることで、それらを防ぐことができます. まず、問題が発生した場合の対処方法に関するヒントをいくつか紹介します。
ランナーの最も一般的な怪我は、ランニング中に集中的に探索される場所で発生します。 その中には、足首関節、アキレス腱、足裏の真ん中の腱があります。
アキレス腱
人体で最も強い腱ですが、この腱の損傷も発生します。 痛みに気づいたら、上り坂を走るのをやめて、走ること自体の強度を減らしてください。 ふくらはぎの筋肉を伸ばし、温かい軟膏で患部を滑らかにすると効果的です。 患部をやさしくマッサージします。 アイスキューブを使ってマッサージすることもできます。これにより、腫れが軽減されます
ソールが痛い？ – 足底筋膜の問題
足裏が痛くなるということは、腱がきちんと伸びていないということです。 床に足を置いてテニスボールを転がしてマッサージすると、最良の結果が得られます。 ランニングシューズを適切に選択しているかどうかも確認する価値があります。その後、整形外科用インソールが役立ちます。
足首
捻挫した足首関節のリハビリテーションの基本的な要素は、壊れたパッシブスタビライザーの緩和と治癒です。 同時に、アクティブスタビライザーのトレーニングを行う必要があります。 実際には、これは整形外科医の監督の下で安定した表面での穏やかなトレーニングを意味します。
腱の救助
損傷した腱のリハビリには、緩和と集中的なマッサージが非常に重要です。
救済は、水の訓練によって達成することができます。 水は筋肉と腱を和らげ、さらに多くの抵抗をもたらします。 このようなトレーニングでは、胸の高さまで水に浸り、約15〜30分間ランニングトレーニングを行う必要があります.
安全に走るための3つのこと
各トレーニングは、次の XNUMX つの定数要素で構成する必要があります。
- ウォーミングアップ
– 適切なトレーニング
– いわゆるクールダウン、つまりストレッチとともに脈を落ち着かせる
ランニングの重要な要素はウォーミングアップです。体を運動に備えるためです。 より効率的かつ効果的に実行するしかし、ウォーミングアップは怪我の予防にもなります。
走ろうとする距離が短い場合は、ウォームアップを激しくする必要があります。 いくつかの曲げ、スクワット、腕と脚のスイング、胴体のひねりを行うことができます. 家の周りやお気に入りのルートに沿って 1 ～ 2 km のジョギングをすることもできます。 筋肉のストレッチ運動もウォーミングアップとして使用する必要があります。 彼らは努力に対してより良い準備ができます。
トレーニング、集中的なランニングの後、ジョギングに行き、次にウォーキングに行く必要があります. これは、脈拍を落ち着かせ、温めた筋肉を「落ち着かせる」のに役立ちます.