喫煙者をやめるには、通常、ニコチンを含む特別な錠剤を服用して徐々に用量を減らすか、多くのガイドを読んですべての方法を一度に実行しようとします。 しかし、この非常に困難な戦いで最も重要なことは、あなた自身の行動計画を立てることだと思われます.
禁煙直後にイライラや神経過敏が現れ、数日間続くことがあります。 これは最も一般的で厄介な反応です。 禁煙した人は、より興奮して神経質になり、感情状態が不安定になり、喫煙者とその環境の両方に非常に負担がかかります. 内部の闘争と引き裂きの感覚は非常に強いです. あきらめず、さらに中毒と戦うには、大きな意欲と戦う意志が必要です。 残念なことに、喫煙したいという欲求はしばしば禁欲に勝ち、それを破ります。 一方、過敏反応は完全に自然であり、それを減らすのは簡単です.
なんでこんな反応？
すべては私たちの精神に暗号化されています。 ニコチンの摂取量を調整していた神経系が突然ニコチンを摂取できなくなったので、彼は「気が狂った」に違いありません。 燃焼の長期的ですでに機械的な操作が突然オフになります。 これが緊張感を高めます。 体は、なぜこの習慣が突然破壊されたのかを知りません。 また、緊張は禁煙そのものをサポートします。 たばこに手を伸ばさないようにして、私たちは精神を厳しいテストにかけます。 疲れる代わりに、喫煙したいという欲求を「ごまかす」方法について考える価値があります。反射を他の活動に置き換えて、ゆっくりとしかし効果的に精神を別の考え方に切り替えるのに役立ちます。
何ができますか !:
1. 身近な環境からタバコ関連のアイテムをすべて取り除きます。 喫煙者のアパートでは、ライターがいたるところにあります。 ニコチン中毒者が「火」を手元に置きたいと思っているのも不思議ではありません。 喫煙をやめる人は、自分の部屋からライター、空のタバコのパック、灰皿を掃除する必要があります。 さらに、彼女は滞在する部屋の一般的な清掃を行う必要があります。 もちろん、ニコチンの臭いはなかなか取れず、カーテン、カーテン、ソファに長時間定着します。 ただし、この臭いをできるだけなくすためにあらゆる努力が必要です。. 喫煙に費やしていた時間をどのように管理するかを考えてください。たばこ依存症とは何の関係もない人にとっては些細なことのように思えますが、喫煙者にとってはそうではありません。 原則として、「タバコの時間」は職場や学校の休憩に関連付けられています。 彼はバッグやポケットからタバコを取り出し、友達と話をしに行きます。 この間に他に何をすべきか、休憩の準備をする方法を考える価値があります。 たとえば、棒やチップスを食べたり、水を飲んだり、ひまわりを摘んだりして、別の活動に集中することができます。 禁煙の最初の期間は、いつもより多く食べるのがよい。 タバコを吸いに出かける代わりに、サンドイッチやサラダを食べるか、ランチに行きましょう。 3. 禁煙中にタバコを吸っても、あなたが弱いわけではありません。 中毒に苦しんでいるほとんどの人は、「完全にあきらめるか、まったくあきらめないか」という XNUMX 枚のカードにすべてを当てはめます。 この方法を実装することは事実上不可能です。 たばこを吸いたくなる衝動に駆られたとき、たとえばパブで酒を飲んでいるときに、精神がまだ弱いので、次に対処するだろうと考えます。 これほど悪いことはありません。 たばこは一気にやめることはできません。 たばこをたまに吸うからといって、必ずしも損をするわけではなく、逆に長い間吸っていない、誘惑にかられて二度と吸わないということは、正しい道を歩んでいるということです。 あなたは状況をコントロールし、依存症との戦いをコントロールします。 あなたには勝つチャンスがあります。