内容
20ヶ月で最大2kgの体重が減ります。
1050日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
今日、フィギュアを変形させる方法はたくさんあります。 それらのほとんどすべては、体重を減らしたい人にとって簡単ではない食事制限を暗示しています。 アップルサイダービネガーダイエットの特徴は、何でも食べられることですが、毎日のダイエットをビネガーで薄める必要があります。
アップルサイダービネガーダイエットの要件
これの主なポイントは、一般的に、単純な食事療法は、小さじ2杯のリンゴ酢を水で希釈し、食後（朝と夕方）に3日4回摂取する必要があることです。 太りすぎが本当に多く、肥満が顕著である場合は、上記の操作をXNUMX日XNUMX〜XNUMX回行うことをお勧めします。
食事療法があなたによって十分に許容されるならば、それは明確な時間間隔を持っていません。 好きなだけ座ることができます。 酢の方法を自分で経験した人が指摘しているように、2〜3か月後に顕著な結果が現れ、XNUMX年半からXNUMX年後には有意な結果が現れます。 もちろん、それはすべて、太りすぎの量と、何らかの方法で食生活を変えるかどうかに依存します。 もちろん、適切な栄養の方向に食事を修正することができれば（栄養士や医師が強くお勧めします）、食事の効果ははるかに早く現れます。 少しずつ食べてみてください。食べ過ぎないでください。 お気に入りのおいしいものをあきらめる必要はまったくありません。 しかし、それの少なくとも一部をより有用であると同時に、より脂肪が少なく低カロリーの食品に置き換えることは非常に有用です。
以下のメニューには、毎週の食事の例があります。これに基づいて、さらに食事の計画を立てることをお勧めします。 果物や野菜（主にでんぷん質のないもの）、季節のベリー、低脂肪の乳製品や酸っぱい乳製品、赤身の魚や肉、そして複雑な炭水化物（特に、さまざまなシリアル）。 飲み物には特に注意を払う必要があります。 たとえば、砂糖なしでお気に入りのコーヒーやお茶を飲み始めることで、毎日の食事のカロリー量を大幅に減らすことができます。
アップルサイダービネガーダイエットは、かつてジャービス博士によって開発されました。ジャービス博士は、ビネガーの助けを借りて体重を減らすことができることを証明しました。 その後、科学者によって行われた研究の過程で、実験の参加者は朝食時に酢を消費するように求められました。 これらの人々は、血糖値の急上昇とより速い満腹感を中和することが観察されました。
既製のリンゴ酢を購入することも、自分で作ることもできます。 これはどのように行うことができますか？ リンゴをよくすすぎ、損傷した粒子を取り除き、粗いおろし金で果物をすりおろします。 次に、得られたフルーツ粥をガラス容器に入れ、沸騰したお湯を注いで、おおよその比率（すりおろしたリンゴ1gあたり800リットルの液体）を観察する必要があります。 100リットルの水で、10 gの蜂蜜または砂糖（優先順位が最初のオプション）、および酵母（20 g）またはライ麦パン（10 g）をかき混ぜる必要があります。 これにより、製品の発酵と調理が速くなります。 今、この塊を注入する必要があります。 最初の20日間は、約30〜40度の温度で開いたままにしておく必要があります。 木のスプーンでXNUMX日XNUMX〜XNUMX回粥をかき混ぜます。 次に、中身をチーズクロスに入れてよく絞ります。 ガーゼバッグでろ過したジュースをガラス容器または瓶に注ぎます。 次に、液体の入った容器をガーゼで包み、中毒させて、少なくともXNUMX日間（またはそれ以上）生きる必要があります。 そうして初めて発酵プロセスが終了し、酢を消費できるようになります。 ご覧のとおり、この飲み物を自宅で作るのは簡単なプロセスではありません。 自分で行うか、既製の製品を購入してください。選択はあなた次第です。
毎週のリンゴ酢ダイエットの例
月曜日
朝食：自家製ヨーグルトで味付けしたミューズリー（できれば砂糖なし）。 林檎; ティーコーヒー。
スナック：いくつかのドライフルーツと一握りのナッツを含む低脂肪カッテージチーズ。
昼食：揚げない野菜スープの一部。 1〜2個のベイクドポテト; 植物油をまぶした野菜サラダ。 絞りたてのリンゴジュース。
午後のおやつ：クラッカーXNUMX個とリンゴと洋ナシのサラダ。
夕食：茹でた、または焼いた鶏肉の切り身。 ビネグレットソース大さじ数杯。 お茶。
火曜日
朝食：そば; きゅうりとトマトのサラダ、植物油とレモンジュース。 ティーコーヒー。
スナック：リンゴと無添加の天然ヨーグルトXNUMX杯。
昼食：野菜のスープで煮たご飯。 焼きたての赤身の魚と大さじXNUMX杯のビネグレットソース。 オレンジまたは他の柑橘類のジュースのガラス。
午後のおやつ：ココア; 少量の低脂肪豆腐の塊またはハードチーズのスライスで味付けされた全粒粉トースト。
夕食：野菜シチュー; 赤身のハムまたは焼きたての赤身の肉のスライス。 お茶。
Wednesday
朝食：小さじXNUMX杯の天然蜂蜜またはジャムを添えたオートミール。 焼きりんご; ティーコーヒー。
スナック：全粒粉トーストまたはビスケットビスケット; 低脂肪ヨーグルトのグラス。
昼食：ジャガイモなしの魚のスープのボウル。 子牛の煮物または焼き物のスライス。 新鮮なキュウリのカップル。 リンゴとニンジンは新鮮です。
午後のおやつ：低脂肪カッテージチーズとヨーグルトまたはケフィアのグラス。
夕食：玄米; 焼き鳥の切り身のスライス。 キュウリとトマトのサラダ、植物油とレモンジュースのドレッシング。 お茶。
木曜日
朝食：卵オムレツ2個。 トーストまたはライ麦パン; ティーコーヒー。
スナック：バナナ; ケフィア（ガラス）。
昼食：低脂肪チキンスープで調理した野菜スープ。 焼き魚; トマト; ドライフルーツのコンポート。
アフタヌーンスナック：カッテージチーズに小さじXNUMX杯のサワークリームを加え、ドライフルーツをいくつか加えます。
夕食：焼き牛肉と野菜。 お茶。
金曜日
朝食：ドライフルーツと一緒のお粥。 お茶やコーヒー。
スナック：ビスケット数個とリンゴジュースXNUMX杯。
昼食：ベジタリアンボルシチのボウル。 そば大さじXNUMX杯と蒸し鶏カツ。
午後のおやつ：ケフィアまたはヨーグルトで味付けしたリンゴとオレンジのサラダ。
夕食：ボイルドビーフとキャベツ-キュウリのサラダに数滴の植物油を添えて。 お茶。
土曜日
朝食：カッテージチーズのキャセロール。フルーツの切れ端と蜂蜜を少し加えることができます。 お茶やコーヒー。
スナック：バナナまたは洋ナシと空のヨーグルトXNUMX杯。
昼食：そばスープのボウル。 マッシュポテト大さじXNUMX、XNUMX（できればバターを加えない）。 魚の蒸しカツとドライフルーツのコンポートXNUMX杯。
午後のおやつ：ケフィアとナッツまたはドライフルーツを一杯。
夕食：焼き牛肉と野菜のシチュー。 お茶。
日曜日
朝食：小さなバナナとオートミール。 お茶やコーヒー。
スナック：ヨーグルト50杯とクラッカーXNUMX杯、または最大XNUMXgの別のお気に入りのおやつ。
昼食：低脂肪の肉汁で調理したキャベツのスープの一部。 茄子の茹でた鶏肉のスライス。 お茶やコーヒー。
午後のおやつ：洋ナシとリンゴのスライスを添えた低脂肪カッテージチーズ。
夕食：蒸したり、乾いた鍋に入れた卵XNUMX個のオムレツ。 きゅうり、トマト、ピーマン、ハーブを含むサラダ。 お茶。
禁忌
- 胃腸管の機能に関連する病気（胃炎、潰瘍）に苦しんでいる人、または胃の酸性度が上昇している人のために、リンゴ酢を使用した食事を守ることは不可能です。
- 他の多くの食事療法とは異なり、この技術は通常、母乳育児と妊娠に許可されています。
- さらに、アップルサイダービネガーは、胸焼けなどのこの状態での頻繁な発生を完全に防ぎ、吐き気の発作にも抵抗します。 しかし、それでもあなたの医者に相談する価値があります。
- 子供、肝硬変、尿路結石、肝炎、腎機能障害、またはその他の深刻な健康上の問題を抱えている人々のために酢の食事療法から助けを求めないでください。
- もちろん、この方法で、テクニックで使用される製品に個人的な不寛容を持って体重を減らすべきではありません。
アップルサイダービネガーダイエットの利点
- アップルサイダービネガーダイエットは、あなたの好きな食べ物に別れを告げる必要がないことで間違いなくあなたを喜ばせるでしょう。
- 食事は好みに合わせて調整し、独自に開発することができ、想像力を自由に操り、お気に入りのスイーツを奪うことはありません。 たとえば、チョコレートのバー全体ではなく、そのスライスのいくつかを食べる価値があります。
- ちなみに、アップルサイダービネガーは食欲抑制剤として優れており、砂糖への欲求を抑えます。 ですから、甘い歯を持っている人にとっては目に見える問題はないはずです。
- さらに、この素晴らしいサプリメントの有益な特性に直接注意を払いましょう。 酢は消化を正常化し、新陳代謝を調節するのを助け、優れた抗炎症および抗真菌剤であり、胃腸管内の病原体の数を減らします。 また、リンゴ酢を食事に取り入れた多くの人は、肌の状態が改善したことに気づきました。 彼女はより新鮮で健康的な外観を獲得し、ストレッチマークの数が減少し、セルライトの症状が減少しました。 ちなみに、この目的のために、酢は内部だけでなく外部にも使用できます（たとえば、問題のある領域をこすることによって）。 また、アップルサイダービネガーは抜け毛を防ぎ、髪の状態を改善します。
- 酢は、有用な成分（鉄、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム）を大量に含んでおり、人体や外見に有益な効果をもたらします。
- また、酢の食事療法の利点は、その主な製品の入手可能性と安さを含みます。
- ダイエット後に体重が戻るリスクは最小限です。
アップルサイダービネガーダイエットのデメリット
- 減量で迅速な結果を達成したい人は、酢の技術の期間によって混乱する可能性があります。 確かに、重要な栄養調整がなければ、意味のある結果は電光石火の速度では目立たないでしょう。
- アップルサイダービネガー（および他のタイプ）には酸が含まれているため、その消費は歯のエナメル質に害を及ぼす可能性があります。 このトラブルを避けるため、使用後はストローで飲むか、口をよくすすぐことをお勧めします。 さらに良いことに、歯のエナメル質を損傷するリスクを最小限に抑えるために、両方を行います。
再ダイエット
必要があり、気分が良い場合は、いつでもアップルサイダービネガーダイエットを再適用できます。