12週間で最大4kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
関節炎は、関節の炎症性疾患を指します。 関節の痛みを感じ始めた場合（これは特に歩行時に頻繁に起こります）、医師に相談する必要があります。 これが、この関節疾患がそれ自体を示す方法である可能性があります。
関節炎の悪影響を最小限に抑えるために、特別な食事療法に従うことをお勧めします。 この方法は、体重を減らし（必要な場合）、関節の腫れ、痛み、炎症を減らすのに役立ちます。
関節炎の食事療法の要件
関節炎の原因は何ですか？ 科学的データによると、この病気の正確な原因は特定されていませんが、以下が最も一般的な誘発要因と考えられています。
–感染;
–負傷した。
–太りすぎ;
- アレルギー反応;
–代謝性疾患;
–ビタミンの不足。
だから何 関節炎の患者は食べてはいけません?
- 濃いコーヒーと紅茶。 これらの飲み物は、カフェインが豊富に含まれているため、乱用するとカルシウムが浸出する可能性があるため、あきらめる価値があります。 これは関節炎を悪化させます。
- 肉料理。 動物性食品には、アラキドン酸（多価不飽和オメガ-6脂肪酸）が含まれています。 それは人体でエイコサノイドに分解されます。 これらの脂質の量とバランスは、骨の健康、血圧、および心臓血管系に影響を与えます。
- アルコール。 アルコール飲料を飲むと、ドーパミンとアドレナリンが体内に放出されます。 それらは関節の組織で直接炎症を増加させるので、病気の経過を悪化させる可能性があります。 そして同時に重要なカルシウムのレベルは減少し、それにより腫れが形成されます。 その結果、関節周囲バッグ内の液体の量が増加し、圧力が上昇し、関節の軟骨組織が薄くなります。 アルコール飲料と薬の服用を組み合わせるのは特に危険です。 深刻な結果を避けるために、必ず医師にこの点を詳細に説明してください。
- お菓子（はちみつを含む）。 これらの食品に豊富に含まれる濃縮糖は、関節に悪影響を及ぼし、関節の変形を引き起こす可能性があります。 お菓子は体重増加につながることも知られており、これは関節炎では特に望ましくありません。
- 塩。 それらは関節の領域での塩の沈着に寄与するので、最小限の白い結晶を残すことは価値があります。 その結果、骨量が減少し、腫れが増加します。 炎症や痛みを発症するリスクが高まります。
- フライドポテト、クラッカー、チップス、ファーストフード。 この中のトランス脂肪は、穏やかに言えば、最も有用な製品ではなく、体重増加、循環障害、そしてその結果、関節炎の人の悪化につながります。
- また、関節炎の場合は、タラ肝油、バター、卵黄、ナス、トマト、サワークリームの使用を中止することをお勧めします。 これらの食品は痛風の発症に寄与し、その結果、痛風性関節炎を引き起こします。
関節炎の悪化には、厳格な食事療法の選択肢を守ることが必要です。 また、寛解期には、食事制限はそれほど厳しくありません。率直に言って有害で高カロリーの脂肪分の多い食品を除外することをお勧めします。 もちろん、あなたの医者はあなたが食事療法をより詳細に説明するのを手伝います。
特定の最も有用な食品があることに注意してください。 体が関節炎と戦うのを助けるためにそれに焦点を合わせる価値があります。 そのような製品に注意を払う.
- 鮭。 この魚は、関節の炎症をできるだけ早く和らげるのに役立つオメガ-3酸の含有量の単なるチャンピオンです。 この場合に最も役立つのは、野生で育てられた魚です。 魚の成長が人工的な環境で行われた場合、必要な成分も含まれていますが、量ははるかに少なくなっています。 サーモンはまた、骨にも非常に良いビタミンD3が豊富です。
- アーモンド。 アーモンドには豊富な量のビタミンEが含まれています。定期的に摂取すると、関節バッグの外膜を強化するのに役立ちます。 これは、関節へのフリーラジカルによる損傷の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 アーモンドにアレルギーがある場合は、ピーナッツやヒマワリの種で代用できます。 ビタミンEもそれらに含まれていますが、量は少なくなっています。
- りんご。 これらの果物は、体が関節の軟骨の基礎であるコラーゲンを生成するのを助けます。 体内の蓄えが使い果たされないようにするために、毎日少なくともXNUMXつのリンゴを食べるようにしてください。
- 黒豆。 フリーラジカルと戦う抗酸化物質の量が多いため、関節炎に最も役立つのはこのタイプの豆です。 他の豆も食べられます。 いずれにせよ、それを食事に全く導入しないよりはましです。
- ケール。 それは私たちの骨に不可欠なカルシウムをたくさん含んでいます。
- ブロッコリー。 ケールの親戚であるブロッコリーもカルシウムが豊富です。
- ショウガ。 植物の根は完全に疲労を和らげ、痛みを軽減します。 また、ショウガには、関節の炎症を引き起こす酵素の生成を抑制する能力があります。
次の一般的な推奨事項に注意を払う必要があります。 毎日の食事は、果物、ベリー、野菜（トマトとネギを除く）が豊富でなければなりません。 ケフィアと発酵焼きミルクを飲みます（体重を減らす必要がある場合は、低脂肪製品を選択します）が、ミルクはあきらめます。 カッテージチーズも発酵乳製品から高く評価されています。 赤身の肉、鶏肉、うさぎ肉（皮なし）を選ぶことを特にお勧めします。
4日3回食べることをお勧めします。 果物や野菜で朝を始めるのが理想的です。 消灯する4〜XNUMX時間前に食べるのをやめてください。 部分の大きさは個性的で、特定の人のニーズによって異なります。 もちろん、体重を減らす必要がある場合は、空腹になるまで、部分を小さくするようにしてください。 いずれにせよ、適度に保ち、食べ過ぎないでください。 結局のところ、膨張した胃は明らかにあなたにとって役に立たない。
日1
朝食：リンゴとバナナのサラダ。 弱い緑茶。
XNUMX番目の朝食：野菜のスープのグラス。
昼食：低脂肪スープの野菜スープ。 きゅうり、にんじん、セロリのサラダ、植物油を軽く振りかけたもの。 焼き鮭と豆の煮込み。 デザートはプラムを数個食べることができます。
夕食：ゆでたビートとパースニップ。 ズッキーニで煮込んだご飯。 焼きりんごまたはケフィアのグラス。
日2
朝食：ブドウの房とアボカドXNUMXつ。 ハーブの無糖茶のカップ。
XNUMX回目の朝食：油を加えずに鍋でゆで卵または調理した卵の白身。
昼食：でんぷん質のない野菜サラダを添えた焼き鶏の胸肉、植物油で少し味付け。 低脂肪野菜スープ; 桃またはベリーのボウル。
夕食：低脂肪のカッテージチーズのキャセロール。少量の果物や野菜で組成を変えることができます。 生にんじんのサラダ、すりおろした; 発酵した焼きたてのミルクのグラス（夕食の直後または就寝前のどちらかでそれを飲むことができます）。
日3
朝食：プルーンまたは他のドライフルーツを添えたそば。 緑茶。
XNUMX番目の朝食：生または焼きりんご。
昼食：いくつかの低脂肪のフィッシュボール。 マッシュポテト（バターなしのみ）; さまざまなハーブと一滴の植物油を使ったキャベツサラダ。 野菜スープ; ドライフルーツの砂糖を含まないコンポート。
夕食：蒸し鶏の胸肉とカリフラワー。 デザートは、ベリーとカッテージチーズを少し食べることができます。
日4
朝食：メロンのスライス; クランベリージュースのグラス。
XNUMX番目の朝食：カッテージチーズのキャセロールまたは低脂肪のカッテージチーズ大さじ数杯（一部のベリーで可能）。
昼食：キビ入りの低脂肪魚のスープ。 ベイクドビーンズ; きゅうりとレタスのサラダ。
夕食：魚または鶏肉の蒸しカツレツ。 新鮮なキャベツとニンジンのサラダ。 一握りのレーズンと200mlのケフィア。
日5
朝食：XNUMXつの卵白からのスチームオムレツ。 大根と新鮮なキュウリのサラダ。 緑茶。
XNUMX番目の朝食：いくつかの小さなリンゴ。
昼食：ズッキーニの煮込みと一緒にビートルートの一部とウサギの焼き肉を数枚。 無糖の果物またはドライフルーツのコンポート。
夕食：蒸し魚と豆の煮込み。 コップXNUMX杯のベリージュースまたはケフィア（発酵焼きたての牛乳を使用できます）。
日6
朝食：油なしのそば粥。 いくつかのザワークラウト（新鮮なキャベツと野菜のサラダと交換できます）。
XNUMX番目の朝食：一握りの新鮮なベリー。
昼食：野菜スープ、その主成分はジャガイモ、ニンジン、グリーンピースであることが推奨されています。 焼き鳥またはゆで鶏肉のスライスを添えたご飯。 コンポートのグラス。
夕食：豆腐プリンとケフィアのグラス。
日7
朝食：ゆで卵（タンパク質）; カッテージチーズのキャセロール; 弱いコーヒー（できればチコリ）またはハーブティー。
XNUMX回目の朝食：リンゴにんじんサラダ、ヨーグルトまたは低脂肪サワークリームで軽く味付け。 絞りたてのアプリコットジュースXNUMX杯。
昼食：キャベツスープ、追加するのが望ましくない肉製品。 ゆでた鶏の胸肉のスライスといくつかのベイクドポテト。 ドライアプリコットとプルーンコンポート。
夕食：そば粥の一部。 にんじんのキャセロールまたは生のにんじん。 ヨーグルトのグラス。
関節炎に対する食事療法の禁忌
- 食事療法の順守の禁忌は、おそらく特別な栄養を必要とする病気の存在です。
- また、もちろん、アレルギー反応があった場合は、製品を摂取する必要はありません。
関節炎ダイエットの利点
- 食事はバランスが取れており、メニューにはさまざまな有用物質が豊富に含まれています。
- 賢明なダイエットは、健康を維持し、関節の健康を改善し、必要に応じて体重を減らすのに役立ちます。
- 食事のカロリー量が正常であるかどうかわからない場合は、少なくとも食事の最初の期間中はカロリーを数えてください。
関節炎のための食事療法の不利な点
なじみのある食べ物をあきらめるのが難しいと感じる人もいるかもしれません（特に、お菓子が好きな人にとっては難しいでしょう）。 果物やドライフルーツを食べて、お気に入りの食べ物の不足を補います。
関節炎のための再ダイエット
再ダイエットする価値があるかどうか、それをいつどのように行うかは、医師に相談してください。 その基本原則を遵守することが常に望ましい。