高強度、高品質の負荷、および信じられないほどの効率これらすべての定義は非常によく説明されています トレーニングボブハーパー。 フィットネスの初心者にはお勧めしませんが、ボブに少しずつ没頭していくと、あっという間に美しく細身の体型になります。
プログラムボブハーパー：簡単な概要
ボブ・ハーパーの人気番組のレビューを提供します。 それぞれについては当サイトで詳しく説明しているので、リンクをクリックすると読むことができます より詳細な説明。 詳細な説明のあるすべてのリンクが新しいウィンドウで開きます。
1.初心者の減量変換
あなたがトレーニングボブハーパーをすることに決めたならば、初心者のために、初心者の減量変換から始めてください。 レッスンは簡単とは言えませんが、 より深刻な負荷であなたを準備することができます。 ダンベルが必要なエクササイズのトレーニングは45分間続きます。 ただし、負荷力の主要部分と、プログラムに含まれている有酸素運動のボブ。 このコースは、腹筋のボーナスビデオスリーサムを10分間補完します。 あなたはメインレッスンの後にそれをすることができます。
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2.全身変換ワークアウト
最も人気のあるトレーニングの1つであるボブハーパーの全身変換。 プログラムはその名に恥じない、あなたは本当にあなたの体を変えます。 複合体はXNUMXつのトレーニングで構成されています。 メインレッスンはXNUMX時間続き、 有酸素負荷とパワー負荷のハードな組み合わせ。 コーチは、最大のカロリー燃焼とフォームの改善のために効果的なエクササイズを使用します。 そのような実験の準備がまだできていない場合は、この複合施設からのより穏やかな15分のトレーニングセッションを試してください。
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3.究極のカーディオボディ
全身のためのもう一つの積極的なトレーニングボブハーパー—これは究極のカーディオボディです。 このプログラムは、すべての問題領域に対する一連の迅速な演習で構成されています。 腕、背中、腹部、臀部、太もも。 体のどの部分も注意なしに残ることはありません。 トレーニングは1時間続き、静的な負荷を加えてエネルギッシュなガールズゴーゲームのペースで行われます。 また、ボブには驚きがあります。このプログラムには、ヒップとお尻の完璧な形を取り入れたい人のために、オプションの10分間のビデオスリーサムが含まれています。
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4.完全にリッピングされたコア
側面とおなかの脂肪に永久に別れを告げたい場合は、プログラムTotally RippedCoreを試してください。 これは平らな腹筋を作るためのスーパーエクササイズです。 あなたはXNUMXつの面で働きます。 筋力トレーニングは、腹部の筋肉と心肺機能を強化し、脂肪を燃焼させ、側面をきれいにするのに役立ちます。 レッスンは50分続き、非常に激しいペースで行われます。 もっとコンパクトなものを探しているなら、ボブはこのケースをプレス向けに短期間作成しました。これもプログラムに含まれています。
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5.スキニールール
スキニールール— 3か月間設計された、ボブハーパーによる一連の演習。 コアマッスル、クランチ、カーディオ、ストレングス、ヨガなど、難易度の異なる17のクラスで構成されています。 トレーニングの大きな利点は彼らの 短い時間：10-30分。 しかし、そのような短い時間でさえ、あなたは過剰な体重に圧倒的な打撃を与えることができるでしょう—トレーニング強度は非常に高いです。 今、あなたはフィットネスのための時間の不足についての言い訳を忘れることができます。 ボブからの短いvideothreesome、それは無関係です。
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6.ブラックファイア
これは、ボブ・ハーパーとデイリー・バーンが共同で開発した超強力な複合施設で、家庭でのオンライントレーニングの問題を専門としています。 Black Fireは、最も挑戦的な家庭用フィットネスプログラムの30つです。 クラスはXNUMX分間続き、HIIT（高強度インターバルトレーニング）のシステムに基づいています。 プログラムの主な特徴は 演習はアカウントで行われます。 各トレーニングの後、あなたはあなた自身の記録を打ち負かすために繰り返しの数を何度も何度も記録します。 したがって、どのアプローチが、すべてのトレーニングを最大限に広げるのに役立ちます。 BlackFireは8.5週間設計されています。
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ボブハーパーが含むすべてのトレーニングに注意してください ダンベルを使った筋力トレーニング。 まだ重い荷物の準備ができていない場合は、小さなおもり（1〜1 kg）を取り、必要に応じて徐々に増やします。
提示されたプログラムの複雑さ（単純なものから複雑なものまで）におけるBob Harperのおおよそのランキング：
- 初心者の減量変換
- 完全にリッピングされたコア
- 全身変換トレーニング
- 究極のカーディオボディ
- スキニールール
- ブラックファイアー
参照：ショーンTのすべての人気のあるトレーニングの概要。