交互に持ち上げるウェイト

ウェイトを交互に持ち上げる—テクニックの練習：

1. 自分にXNUMXつの重みを設定します。 膝を少し曲げて腰を後ろに押します。 かがんで、両方のダンベルのハンドルをつかみ、床から持ち上げて、斜面にとどまります。 これが最初の位置になります。
2. 図に示すように、ウェイトを後ろに向けて片方の腕を引き、肘を曲げます。 ローターブレードを減らし、エルボーを固定します。 体重を増やすには、胃または肋骨にする必要があります。
3. ダンベルを開始位置まで下げ、もう一方の手で迂回を繰り返します。