ジリアン・マイケルズとのトレーニングについてはすでに書いていますが、その多くのプログラムの中で迷子になりやすいため、 あなたの便宜のために、私たちは要約表をまとめました アメリカのコーチのすべてのプログラムの簡単な説明付き。
トレーニングのテーブルについてジリアンマイケルズ
テーブルは小さいですが、非常に有益です。 そこから、ジリアン・マイケルズがあなたに最適なプログラムを簡単に決定することができます。 このテーブルには、次の列が含まれています。
- 「リリース年」。 リリース年でソートされたトレーニング。 また、トレーニングがロシア語で提供されている場合、この列にはマークがあります。
- 「ワークアウト名」。 トレーニングの詳細な説明、その長所と短所、およびそれらを実行するときに何を探すべきかを読むことができるリンク（リンクは新しいウィンドウで開きます）。
- 「プログラムの説明」。 プログラムの簡単な説明ですが、詳細な概要については、完全な説明へのリンクをたどることをお勧めします。
- 「実行時間」。 この列には、トレーニングの期間が表示されます。 また、一部のプログラム（利用可能な場合）は、実行率JillianMichaelsに基づいて計算された正確な日数で記述されます。
- 「レベル数」。 この列は、いずれかのプログラムに関係する難易度のレベルを示しています。 通常、ジリアンマイケルズは、簡単なものから高度なものまで、段階的な難易度のコースです。
- "複雑"。 従来、すべてのワークアウトは、低、中、ハードの7つのレベルに分けられていました。 Jillian Michaelsビューを開始するプログラムを考える場合：Jillian Michaelsを開始するプログラム：XNUMXつの最良のオプション。
ご存知のように、難しさはかなり物議を醸す数字であり、それは非常にしばしば個人の認識に依存します。
このテーブルのおかげで、ジリアンマイケルズのすべてのトレーニングに精通するだけでなく、このトレーナーのすべてのビデオアップデートを知ることができます。 新しいプログラムジリアンから少なくとも年にXNUMX回、あなたはいつでもあなたのフィットネスプランの新しい研究を補うことができます。 最も古いビデオから最も新しいビデオへと年でソートされたプログラム。 ちなみに、最後のトレーニングジリアンマイケルズは最近出てきました。
トレーニング用のダンベルの選び方
すべてのトレーニングの表ジリアンマイケルズ
ちなみに、テーブルはとても快適です。 ヘッダーの矢印を使用して、各列の値の情報を並べ替えることができます。
| 年 | 名前 | プログラムの簡単な説明 | 演奏時間 | 数 レベル | 複雑さ |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 （ルーシ） | 30日シュレッド（30日でスリムな体型） | 有酸素筋力トレーニング | 25 minutes （30日） | Level3 | ロー |
| 2009 （ルーシ） | トラブルゾーンはもうありません（問題のある領域はありません） | ダンベルを使った円形筋力トレーニング | 55 minutes | Level1 | 平均 |
| 2009 （ルーシ） | 脂肪を取り除き、新陳代謝を高めます（新陳代謝をスピードアップします） | 円形の激しい有酸素運動 | 55 minutes | Level1 | ハイ |
| 2010 （ルーシ） | シュレッドイットウィズウェイト（筋力トレーニング） | ウエイトを使った有酸素筋力トレーニング | 30 minutes | Level2 | ロー |
| 2010 （ルーシ） | 6週間6パック（XNUMX週間で平らな胃） | 腹部のトレーニング | 30 minutes （45日） | Level2 | 平均 |
| 2010 （ルーシ） | ヨガメルトダウン（減量のためのヨガ） | 減量のためのパワーヨガ | 30 minutes | Level2 | 平均 |
| 2011 | キラーパンと太もも（キラーロール） | 太ももとお尻のトレーニング | 40 minutes | Level3 | 平均 |
| 2011 | エクストリームシェッド＆シュレッド | 混合負荷でのトレーニング | 45 minutes | Level2 | ロー |
| 2011 | 30でリッピング（30日で体重が減る） | 有酸素筋力トレーニング | 30 minutes （30日） | Level4 | ロー |
| 2012 | ボディレボリューション（レボリューションボディ） | カレンダーの筋力トレーニング | 30 minutes （90日） | 6レベル | 平均 |
| 2012 | キラー腹筋（キリングプレス） | 腹とコルセットの運動 | 30 minutes | Level3 | 平均 |
| 2012 | Kickbox FastFix（キックボクシング） | キックボクシングに基づく3つのトレーニング | 20 minutes | Level1 | ロー |
| 2013 | ヨガインフェルノ | 減量のためのパワーヨガ | 30 minutes | Level2 | ハイ |
| 2013 | 堅い体 | ダンベルボディでのトレーニング | 45 minutes | Level2 | ハイ |
| 2014 | 初心者シュレッド（初心者） | 初心者のためのトレーニング | 30 minutes | Level3 | ロー |
| 2014 | XNUMX週間のシュレッド（XNUMX週間で体重が減る） | 2つのトレーニング：カーディオとパワーロード | 35 minutes | Level1 | ハイ |
| 2015 | キラーボディ | 3つの筋力トレーニング：上、下、胃。 | 30 minutes | Level1 | ハイ |
| 2015 | ボディシュレッド | カレンダーの筋力トレーニング | 30 minutes （60日） | Level4 | ハイ |
| 2016 | キラーアームズ＆バック | 腕、肩、背中、胸のトレーニング | 30 minutes | Level3 | 平均 |
| 2016 | 10分間のボディトランスフォーメーション | 5分の10つの短いトレーニング | 10 minutes | Level1 | ハイ |
| 2016 | ホットボディ、ヘルシーマミー（産後） | 出産後の3つのエクササイズ：上、下、胃。 | 27 minutes | Level1 | ロー |
| 2017 | トーン＆シュレッド（トーンイットアップ付き） | 3つの筋力トレーニング：全身、底、胃。 | 30 minutes | Level1 | 平均 |
| 2017 | 10分間のボディトランスフォーメーション：第2版 | 5分で10回のトレーニング：第XNUMX版 | 10 minutes | Level1 | ハイ |
| 2017 | キラーカーディオ | 2有酸素運動 | 25 minutes | Level2 | 平均 |
| 2018 | リフト＆シュレッド | 2筋力トレーニング | 30 minutes | Level2 | 平均 |
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