内容
太ももの内側は、多くの女性を悩ませている頑固な問題領域のXNUMXつです。 太ももの内側にユニークなトレーニングをご用意しています。 問題のある領域で効果的に作業したい場合は、この記事のブックマークを必ず保存してください。
太ももの内側のトレーニングの特徴：
- 私たちが精力的に練習した場所で脂肪が燃え始めることを忘れないでください。 体全体が減量し、特定の部位の脂肪を取り除くことは不可能です！
- 減量のプロセスは、カロリー不足でのみ可能です（15〜20％の小さな不足をお勧めします）。 運動や定期的な運動に関係なく、食事に合理的な制限がある場合にのみ脂肪を燃焼します。
- しかしながら、 内転筋のための孤立したエクササイズは、たるみを取り除き、内腿の領域の形状を視覚的に改善するのに役立ちます。 したがって、提案されたトレーニングは間違いなく注目に値します。
- 太ももの内側のビデオを週に2〜3回フォローし、全身の他のトレーニング（有酸素運動と筋力）と組み合わせます。
- 時間の空き状況と能力に応じて、10分から30分まで内腿のエクササイズを行うことができます。 30つのエリアをトレーニングするためにXNUMX分以上は意味がありません。
- 時間が経つにつれて、筋肉はエクササイズに慣れるので、負荷を増やすために、フィットネスバンドと足首のウェイトを使用できます。
- あなたが足の問題のある領域を減らしたいならそしてあなたは ありません 禁忌のジャンプエクササイズは、フィットネスプランのプライオメトリックトレーニングに必ず含めてください。
- 必ず エクササイズのセレクションを見る 内転筋と内腿の場合：内腿のトップ30の演習+既製の授業計画。
人気のコーチによる太ももの内側のトレーニング
世界最高のコーチから、太ももの内側とスリムで美しい脚のための最も効果的な無料ビデオのセレクションを提供します。
太ももの内側のトレーニングBlogilates
Casey Ho（Casey Ho）–米国で最も人気のあるフィットネスの専門家のXNUMX人であり、Blogilatesのクリエーターの方向性です。 それはあなたがすべての問題領域を解決するのを助けるピラティスに基づいた影響の少ないトレーニングを設計します。 太ももの内側には、ケーシーは主に床でのエクササイズを提供しています。
1.クイックバーン内腿ワークアウト（9分）
2.初心者の太もも（12分）
3.内腿の狂気（13分）
ケーシーはまた、いくつかを提供しています 5分での短いトレーニング 太ももの内側：
- 激しい内腿チャレンジ：https：//youtu.be/fNAkQalY4ms
- ドライブバイインナー太ももチャレンジワークアウト4：https：//youtu.be/kJyZhOJ2Tag
PsycheTruthの太ももの内側のトレーニング
YouTubeチャンネルPsycheTruthでは、減量のための多数のビデオワークアウトを見つけ、さまざまなコーチから美しいトーンのフィギュアを作成します。 太ももの内側に2本のビデオを10分間試してみることをお勧めします（バレエのように、完全に立っているパス）と20分（ピラティスのスタイルで、完全に床にあります).
1.太ももの内側のギャップクラリティワークアウト（10分）
2.初心者のためのスリムな脚と太ももの内側（20分）
Lumowellの太ももの内側のトレーニング
Lumowellの「ロボット」の女の子が、8分と15分のXNUMXつの短いビデオで、太ももの内側の最も効果的なエクササイズを紹介します。 演習の選択は、両方のプログラムで類似しています。
1.太ももの内側：体調を整えて脂肪を減らすためのエクササイズ（8分）
2.太ももの内側のトレーニング：自宅でのエクササイズ（15分）
レベッカ・ルイーズの太ももの内側のトレーニング
チャーミングなレベッカルイスは、太ももの内側に2つの効果的なトレーニングを提供します。 最初のプログラムには、床に立って横になっているエクササイズが含まれ、目的のウェイトを達成します。 XNUMX番目のエクササイズは、エクササイズの大部分が立った状態で実行されるため、追加のインベントリは必要ありません。
1.太ももの内側のベストムーブ（8分）
2.太ももの内側のトレーニング（10分）
FitnessBlenderの太ももの内側のトレーニング
トレーニングの編集は、YouTubeチャンネルFitnessBlenderからのビデオなしでは完了しません。 ケリーは、単独で実行することも、基本的なトレーニングを補完することもできる、太ももの内側の10つの短いプログラムを提供しています。 エクササイズのXNUMXつでXNUMX分間のビデオでは、フィットボールが必要になります。
1.細い太ももの内側の太もも（5分）
2.太ももの内側のトレーニング（10分）
LindaWooldridgeの太ももの内側のトレーニング
太ももの内側のさまざまなエクササイズは、リンダ監督を示しています。 このターゲットゾーンで15つの効果的なビデオをXNUMX分間試してみることをお勧めします。 最初のビデオは完全に立っており、脚の高品質のバレエエクササイズが含まれています。 XNUMX番目のトレーニングは完全にマット上で行われます。
1.太ももの内側のトレーニング（14分）
2.太ももの内側のワークアウトマット（17分）
試してみることもできます LindaWooldridgeの他のビデオ このシリーズの内容：
- 内腿チャレンジ（機器なし20分）：https：//youtu.be/viblwbNK2tE
- 太ももの内側100回のチャレンジ（機器なし20分）：https：//youtu.be/90K0hkRZ4c8
- インナーサイバーナー（38分でゴムバンド付き）：https：//youtu.be/2OLAPYMpJao
他のコーチからの内腿のトレーニング
さらに、さまざまなコーチによる太ももの内側の短いトレーニングをさらに6回提供しています。 それらをすべて試して、お気に入りのプログラムを選択してください。
1.ポップシュガー：究極の太ももの内側のトレーニング（10分）
運河からのダイナミックな10分ポップシュガーアンナレンダラーは、その内容が以前のものとは異なります。 トレーナーは、ビデオの前半でプライオメトリックの有酸素運動を提供し、後半で内腿の床運動を提供します。
2. Denise Astine：太ももの内側のトレーニング（5分）
太ももの内側の短い運動は、有名なコーチのデニースオースティンを提供します。 セッションはフロアで行われ、初心者にも適しています。
3.バイタリティアドボケイト：女性のための太ももの内側のトレーニング（16分）
YouTubeチャンネルVitalityAdvocateの別のオリジナルワークアウト。立っていると消え、太ももの内側に重点を置いた脚の非常に興味深いエクササイズが含まれています。 クラスにはダンベルが必要です。
4. Joanna Soh：太ももの内側のギャップとスリムウエスト（13分）
この動画はYouTubeで3万回以上再生されています。 人気のコンディショニングコーチJoannaと一緒に問題に取り組みます。 ダンベルを使って筋緊張と有酸素運動を行い、カロリーと脂肪を燃焼させます。 トレーニングはかなり短いですが、非常にエネルギッシュです。
5. SofaBar：激しい太ももの内側のトレーニング（10分）
太ももの内側のシンプルで効果的なエクササイズは、チャンネルSofaBarを提供します。 セッションはフロアで行われ、コーチもウェイトを使用しますが、ウェイトがなくても実行できます。
6. XHIT Daily：調子を整えるための太ももの内側のエクササイズ（20分）
太ももの内側の20分間の長時間のトレーニングでは、XHIT DailyチャンネルでトレーナーのKelseyLee（Kelsey Lee）が提供されます。 プログラムは、ベンチ（ソファを使用できます）とボール（ビデオの最後のみ）が必要になることを練習するために、循環原理で開催されます。 ワークアウトには、脂肪燃焼のための有酸素運動も含まれます。
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