Christine Khouryによる体の調子を整え、問題のある領域に取り組むための18のエクササイズ

Kristin Khoury（Christine Khuri）は、有名なフィットネストレーナーであり、スキンケアの専門家であり、チョコレートが大好きです。 私たちはあなたの注意を提供します クリスティンからの18の効果的なトレーニング 彼女がYouTubeチャンネルGymRaと共同で開発した筋肉、脂肪燃焼、体調を強化するために。

Christine Khouryは、13歳の息子と20匹の愛するペットと一緒にロサンゼルスに住んでいます。 彼女は、ヨガと瞑想を実践し、エアロビクスのクラスに連れて行った母親のおかげで、XNUMX歳でジムを始めました。 今クリスティンは エリートコーチ、アメリカ グループと個人のクラスを教えています。 何年にもわたって、彼女の熱意は衰えていません。私は人々が人生を変え、より健康になるのを熱心に助けたいと思っています、「コーチは言います。

Christine Khoury48歳と その形はうらやましいだけです、そして表現力豊かな6つのXNUMXパック腹筋がコーチの特徴となっています。 彼女は、彼女の年齢の主な利点のXNUMXつは、人々がそれを権威があると見なしていることであると述べました。 「「私のプレーヤーは通常私の年齢を知りません、クリスティンは言います、– しかし、彼らが見つけたとき、彼らは私が言うすべてを聞き始めます"

Christine Khouryによるワークアウトをご紹介します。これは、教室に追加するのに最適です。 クリスティンはパワーロードのファンなので、これらのビデオは主に パワー指向。 あなたはそれをプログラムするか、あなたのフィットネスプランに別のビデオを含めることができます。 一部のエクササイズでは、ダンベル（2〜5 kg）、ボディバー（2,5、6〜XNUMX kg）、フィットボール、エキスパンダー、弾性バンド、フィットネスラバーバンドなどの追加の機器が必要になります。

ChristineKhuriによるワークアウト時間は30分以上

1.残忍な全身：脚とおなかの脂肪の減少に焦点を当てる

  • カロリー：250-300カロリー
  • 所要時間：35分
  • 在庫：不要
  • ロードとカーディオ

クリスティンは35分の脂肪燃焼トレーニングを提供しています 体重減少。 プログラムは5ラウンドで構成され、各ラウンドで4つの演習が行われます。 基本的に、ビデオでコーチがオンになっているのは筋力トレーニングですが、心拍数を上げてカロリーを増やすために、いくつかの有酸素運動も追加しました。

自宅での30分の体重トレーニング| 250カロリーを消費する

2.ダンベルを使った激しい全身トレーニング

この エネルギッシュな筋力トレーニング あなたの新陳代謝をスピードアップし、脂肪を燃焼させ、筋肉の弾力性のある体を構築するのに役立ちます。 このプログラムには、ダンベルを使った個別のエクササイズと組み合わせたエクササイズが含まれています。これは、XNUMX分のレッスンで最大数の筋肉に効果があります。

3.ダンベルとボディバーを使った全身トレーニング

ダンベルを使った全身トレーニング–この筋力トレーニングでは、古典的なエクササイズを使用します ダンベルとボディベア付き 弾力のある引き締まったボディを手に入れます。 このプログラムは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。 このプログラムでは、クリスティンは腕、肩、腹部、背中、樹皮、臀部、脚の筋肉に28種類の効果的なエクササイズを提供しています。

4.初心者の自宅での全身トレーニング

この筋力トレーニングは 初級および中級レベル 問題のある領域を取り除くのに役立つトレーニング。 ご覧のとおり、追加のインベントリのアーセナルが必要になります。 エキスパンダー、フリーウェイト、エクササイズボールの形で抵抗を使用して、すべての筋肉グループで作業します。 クリステンの最後の10分間で、お腹のエクササイズを準備しました。

5. 6パックの入手方法：ヨガに触発された腹筋とコアワークアウト

このトレーニングはヨガに基づいており、強化に役立つエクササイズとアーサナが含まれています コアマッスルと胃を引き締める。 また、姿勢が悪くてしゃがんでいるとお腹が大きくなるので、姿勢を整えて背骨をまっすぐにします。 また、ヨガは背中の痛みや腰痛を取り除くのに役立ちます。

6カロリーのワークアウト中級者を燃やす

すべての筋肉グループを対象とした45分間のこの筋力トレーニングには、スクワットとランジのボディベア、上部のダンベルのエクササイズ、フィットボールの胃のエクササイズ、四つん這いのマットベリーの脚と臀部のエクササイズが含まれます。 プログラムは静かなペースで開催されます カーディオインターバルなし.

ChristineKhuriによるトレーニング25-30分

7.全身中間トレーニングボディバー

この ボディベアによる筋力トレーニング 体全体の筋肉を強化するのに役立ちますが、最大の負担は太ももとお尻を受け取ります。 クラスの前半では、さまざまなスクワット、ランジ、デッドリフトをボディベアで行い、クラスの後半では、問題のある領域の床で運動します。

8.全身抵抗バンドトレーニング

プログラムに取り組んでいるこの力は、すべての愛好家にアピールします エキスパンダーを使ったトレーニング。 Christineは、この便利な機器を使用して筋肉の調子を整え、筋力を強化する、古典的な筋力トレーニングを提供しています。 プログラムは単純ですが、負荷は主にエキスパンダーの剛性に依存します。

全身抵抗バンドトレーニング| 全身抵抗バンドトレーニング

9.インターバルブラストワークアウト：高度な全身ワークアウト

脂肪燃焼は、減量と筋緊張のためのインターバルトレーニングです。 このプログラムは上級者向けのレッスンとして位置付けられていますが、中級レベルのトレーニングには適しています。 これで HIIT-トレーニング ダンベルを使った有酸素運動と筋力トレーニングを待っています（XNUMX組の異なるウェイトを使用することをお勧めします）。

10.全身の新陳代謝を高める筋力トレーニング

このインターバルトレーニングには、いくつかの力の輪と 有酸素-プライオメトリックエクササイズ カロリーを燃焼し、筋肉を強化するため。 すべてのセッション中のクリスティンは、減量のプロセスをスピードアップし、単一のトレーニングからの結果を改善するために、筋肉のいくつかのグループを含みます。 最後に、ラグの問題領域の演習を行います。

11.究極のファットブラスト、全身トレーニング

プログラムUltimateFat Blastingは、脂肪を燃焼させて体を引き締めるために設計されました。 クリスティンは 交互の強さと有酸素運動、その組み合わせは、迅速な結果を達成するために最も効果的です。 体のどの部分も注意なしに残ることはありません。 クラスの最後の10分間は、腹部のエクササイズを行います。

12.お尻周りのお尻のトレーニング

バットワークアウトは効果的なワークアウトエクササイズです 臀筋のために。 臀部に加えて、脚と腹部の関与する筋肉の働きに。 プログラムの後半はフロアで行われます。 トレーニングはウォームアップなしで開始されるため、クラスの前にウォームアップすることをお勧めします。

13.激しい腹筋とコアワークアウトヨガの影響

に基づく別のトレーニング ヨガ、姿勢を改善し、コアを強化し、背中の痛みを取り除き、腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

Christine Khuriによる短いトレーニング：20分未満

14.高度なXNUMXパック腹筋トレーニング

いい結果になる 機器なし、腹筋と樹皮のための効果的な運動が含まれています。 プログラムの前半では、腹部、背中のエクササイズを行います。 後半はストラップでエクササイズします。

15.究極のお尻のトレーニング

このプログラムには演習が含まれています 脚とお尻にそれは床で行われます。 あなたは四つん這いで、そしてサイド、スーパーマン、橋でレッグリフトを待っています。 ウェイトを使用すると、エクササイズが複雑になる可能性があります。

16.お尻と腹筋のトレーニング（中級者から500カロリーを消費）

このプログラムには 3種類のエクササイズ：フェンス（サイドとクラシック）とバックの四つんばいの位置にあります。 提案されたエクササイズは、お尻と腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 ビデオはプログラムの一部です 中級500カロリーを消費する上記のオプション。

17.腹筋とコアワークアウト（中級者から500カロリーを消費）

プログラムには以下が含まれます 古典的な運動 腹筋と樹皮のために。 ヨガボールを使って行われるエクササイズの一部と、ストラップの位置で、一部はマットの後ろにあります。 ビデオはプログラムの一部です 中級500カロリーを消費する上記のオプション。

18.腹筋とコアワークアウト（初心者、自宅での全身トレーニング）

別の効果的な運動 胃のために、ツールなしのストラップの位置での、フィットボールを使用したエクササイズが含まれます。 どんなプログラムにも素晴らしい追加になるでしょう。 最良の結果を得るには、2周を実行できます。 ビデオはの一部です 初心者アットホーム全身上記のオプション。

ChristineKhouryが提供する 質の高い筋力トレーニング 問題のある領域では、体重を減らして体を引き締めるのに役立ちます。 これらのビデオを、たとえばナタリーIKOの有酸素運動と交互に使用することをお勧めします。 これは、筋肉の緊張、脂肪燃焼、問題のある領域の除去にできるだけ効率的に取り組むのに役立ちます。

また、GymRaと共同で開発されたJuliaBognarによる効果的なTABATAトレーニングを見ることができます。

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