あなたがXNUMXヶ月間の包括的なプログラムを探しているなら 利用可能な負荷と高効率、それからそれを試してみてくださいChris Freytag ACEHIIT。 集中的なインターバルトレーニングは、1ヶ月であなたの姿の変化を約束します。
プログラムの説明ChrisFreytagによるACEHIITワークアウト
プログラムは家に帰りましたHIITの原則：激しいインターバルと短い休憩インターバルを交互に。 Chris Freytagは、20秒の作業と10秒の休憩を提供します。これは、プログラム全体を通してあなたを待つ連続した間隔です。 このアプローチにより、カロリーを燃焼し、体の調子を整え、新陳代謝を促進し、筋肉を保護し、 効果的にトレーニングを実施する。 20年の経験を持つ経験豊富なフィットネストレーナーであるChrisFreitagが、レッスンの質をガイドし、体重を減らし、問題のある領域をクリーンアップするのに役立ちます。
複雑なACEHIITには XNUMXつのHIITトレーニング、XNUMXつの短い調色ビデオとヨガコンプレックス：
- 上半身HIIT（30分）：上半身用
- 下半身HIIT（30分）：下半身用
- コアHIIT（30分）：コア筋肉用
- 全身HIIT（30分）：全身
- ベリーブラスト（10分）：プレス向け
- 戦利品ブラスト（10分）：お尻用
- ヴィンヤサフローヨガ（20分）：ヴィンヤサヨガ
1か月間設計されたプログラムChrisFreytag。 既成の活動カレンダーに従います。これには、週に20日休みのある40〜XNUMX分の毎日のセッションが含まれます。 あなたの練習のために 必要があります ダンベル、異なる重みの2つのペアがあることが望ましいですが、同じことを行うことができます。 ダンベルの重さは、経験に応じて経験的に選択することをお勧めします。
ACE HIITは、初級レベル以上のトレーニングに必要なプログラムを実行するための初級レベルのトレーニング用には設計されていません。. これはHIITトレーニングですが、非常に穏やかで達成可能であるため、 幅広い取引に適合します。 有酸素運動には力が散在しているため、クラスは純粋な有酸素運動よりも忍容性が高くなります。
プログラムの長所と短所
長所：
1. HIIT-ワークアウトは、そのために人気を得ています 高効率 短時間のセッションでも迅速な結果が得られます。 また、集中インターバルプログラムのすべての利点についての詳細をお読みください。
2.プログラムには、ジャンプとエアロビクスだけが含まれるのではなく、クリス・フライタークが有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。 脂肪の蓄積を取り除き、筋肉の調子を整え、体の質を向上させます。
3.それは複雑なプログラムです 準備されたトレーニングカレンダー、30日で塗装されます。 しかし、あなたはあなたのために最も興味深いビデオを試す以外に行うことができます。
4.複合体は、特定の身体部分（上、下、KOR）のクラスで構成されています。特定の問題領域に焦点を当て、全身をトレーニングできます（全身）
5.コースに含まれるACEHIIT お尻と腹部のための2つの便利な短いトレーニング、そして重い負荷の後のリラクゼーションと回復のためのヴィンヤサヨガ。 これは、プログラムを多様化するのに役立ちます。
6.完全雇用の場合、必要なのはダンベルだけです。
短所：
1.このプログラムは、初心者やショックで禁忌の方には適していません。
2.クリス・フライターク プログラムだけを示しますこれには欠点があります（単純/複雑なオプションの演習はなく、演習を実行するときのエラーに焦点が当てられます）。
プログラムChrisFreytag ACE HIITは、 減量のための質の高いトレーニング 短い時間で。 適度に激しいプログラムに対して前向きな姿勢を持っているなら、ACEHIITはそれを気に入るはずです。
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