トレーシーマレットは、ブーティーバレからの効果的なバレエトレーニングにより、大多数の施術者に愛されていました。 試してみることをお勧めします コーチとして知られている初期のプログラムそれはあなたが激しい衝撃荷重なしで体重を減らすのを助けるでしょう。
トレーシーマレットは人気のあるアメリカのトレーナーです、 多くのフィットネスプログラムの著者、ピラティスの専門家、スポーツ栄養士、XNUMX人の子供の母親。 トレーシーマレットは、ピラティス、ヨガ、伝統的なフィットネスに基づいたトレーニングを開発しています。 彼女のプログラムは、効果的でシンプルで、幅広い関係者に適しているほど挑戦的です。
今日の記事では、ビデオThe BootyBarreにリリースされたXNUMXつのプログラムTraceymalletに焦点を当てます。 これらの時間のセッションはあなたが得るのに役立ちます 問題のないスリムなトリムフィギュア。 おそらく、The Booty Barreのビデオと比較して、優れたプログラムとは言えませんが、数字を改善するのに効果的です。
- 6分間のクイックブラスト：全身カロリーブラスト（52分）
- 6分間のクイックブラスト：全身脂肪バーナー（58分）
- リニューユー：カーディオフュージョン（52分）
- リニューユー：スリーク＆リーン（69分）
プログラムは中級レベルのトレーニングに適しています。 出産後の回復のためにTraceyマレットでトレーニングを使用することもできます。 これらのクラスを互いに交互にするか、任意のビデオを選択してください。 トレーシーは彼女のプログラムで行うことをお勧めします 週に3〜4回、XNUMX日XNUMX時間、良い結果を達成したい場合。
問題のある領域からのYouTubeでのTraceyマレットによる18の短いトレーニングのレビュー
6分間のクイックブラスト：全身カロリーブラスト
プログラムトータルボディカロリーブラストは構成されています 6つのXNUMX分のセグメントのウォームアップとヒッチが含まれています。 52分間のビデオを作成することも、別の6分間から独自のワークアウトを設定することもできます。 クラスでは、1〜2 kgの軽いダンベル（ビデオの前半用）とマットが必要になります。 カロリーを消費し、体の調子を整え、柔軟性を高めます。
最初のXNUMXつのセグメントには、有酸素運動と筋緊張のためのダンベルを使った運動が交互に含まれています。 XNUMX番目のセグメントは、伝統的なヨガのアーサナで構成されています。 XNUMX番目のセグメントには、床で行われる腹のエクササイズが含まれます。 XNUMX番目とXNUMX番目のセグメントでは、問題のある領域についてピラティスから簡単な演習を行います。 だから、このプログラムではあなたが見つけるでしょう クラスの前半はエネルギッシュで、後半は静かです。
6分間のクイックブラスト：全身脂肪バーナー
トレーニングトレーシーマレット全身脂肪バーナーは長い時間ですが、 同じことをしている構造。 このプログラムには、一貫して実行したり、個々のパートをミックスまたは選択したりできる6つのXNUMX分間のセグメントが含まれています。 クラスでは、軽いダンベル、マット、フィットボールが必要になりますが、ビデオの後半のみです。
最初のXNUMXつのセグメントでは、下半身に焦点を当てた激しい調子を整えるエクササイズを行います。 次に、静かなセグメントを見つけます フィットボールとダンベル付きそれは肩、胸、腕の筋肉を動かすのに役立ちます。 最後のセグメントはフィットボールのみで、まっすぐな腹筋と斜めの腹筋のエクササイズが含まれています。
あなたを更新します：カーディオフュージョン
Renew You：Cardio Fusion –からのユニークな動きを伴うシンプルな50分のトレーニング ピラティス、ダンス、ヨガ、バレエ、筋力トレーニング。 トレーシーマレットはレッスンに含まれており、余分な脂肪や緊張した筋肉を取り除くための効果的なエクササイズです。 プログラムの前半では、心拍数を上げてカロリーを消費し、次に、筋肉を強化して問題のある領域を取り除きます。 必要なのは軽いダンベル（1〜2 kg）だけです。 このプログラムは、筋肉系に重点を置いています。
プログラム：
- ウォームアップサンサルテーション（11分）。 ヨガスタイルでウォームアップ。
- コアカーディオ（15分）。 カロリーを燃焼するためのダンスバレエセグメント。
- 上半身の彫刻（15分）。 ダンベルを使った上半身の彫刻のセグメント。
- 全身スカルプティング（10分）。 主に胃と樹皮の運動が含まれています。
- ストレッチ（3分）。 最終的なストレッチ。
Renew You：Sleek＆Lean
シリーズRenewYouのSleek＆Lean別のビデオは、あなたが形成するのに役立ちます 脚の長くて細い柔軟な筋肉と強いコル。 プログラムトレーシーマレットはXNUMX時間以上続きますが、小さなセグメントに分割されているため、必要な特定のパーツのみを選択できます。 ワークアウトの前半には椅子が必要です。
プログラム：
- ウォームアップ：ローテーションヨガ＆ピラティス（7分）。 ウォームアップ。
- バレエバー（15分）。 椅子と足のためのバルナトレーニング。
- パワーヨガ（13分）。 パワーヨガ。
- 腹筋とパン（20分）。 腹と臀部の床のセグメント。
- 上半身のスカルプト（12分）。 装備なしの上半身のエクササイズ。
- ストレッチ（3分）。 最終的なストレッチ。
トレイシーマレットで最高のビデオを自分で選んで、今日から見てください！ または、現時点でトレーニングプランがまだあるが、近い将来にトレーニングを試す予定がある場合は、ブックマークに記事を保存してください。
参照：カーディオバレ：ビデオの利点と減量の効果。