内容
- オルガ佐賀の腰痛からの15本のビデオ
- 1.脊椎の健康運動（15分）
- 2.関節と脊椎のリハビリテーション（15分）
- 3.オフィス演習：演習（15分）
- 4.柔軟性の発達と腰痛からの解放（15分）
- 5.健康な背中のための穏やかな練習（20分）
- 6.背骨のソフト練習（13分）
- 7.複雑な猫：背中の緊張を取り除きます（15分）
- 8.腰を落ち着かせ、筋肉のコルセットを強化します（18分）
- 9.腰痛からの12つのエクササイズ（XNUMX分）
- 10.背中の痛みからのソフトストレッチ（15分）
- 11.腰痛を取り除く方法（15分）
- 12.脊椎の強化とリハビリ（13分）
- 13.背中の柔軟性のためのエクササイズ（10分）
- 14.横方向の牽引：背中の痛みを撃つ（13分）
- 15.健康な脊椎のための複合体（20分）
統計によると、成人人口の30％で定期的な不快感と背中の痛みが発生しています。 脊椎部の機能を回復し、腰痛を忘れるのに役立つ、オルガ佐賀の腰痛のトップ15のビデオを提供します。
腰痛の動画が便利 脊椎の問題のトラブルシューティングだけでなく、座りがちな生活、定期的な身体活動、加齢に伴う変化によって引き起こされる可能性のある病気の予防にも役立ちます。 健康な背骨は健康な体です。 15日XNUMX分だけ彼女に返済すればあなたの体はあなたに感謝します
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オルガ佐賀の腰痛からのビデオの利点：
- 脊椎のさまざまな病気（骨軟骨症、突出、ヘルニア、腰痛、坐骨神経痛など）の治療と予防
- 慢性的な腰痛や関節を取り除く
- 失われた脊椎の柔軟性と可動性を回復する
- 背中の緊張、こわばり、筋肉のけいれんの除去
- 骨盤領域、脚、背中の血液循環を促進し、泌尿器系を改善します
- 正しい姿勢の形成
- 背中の深い筋肉と筋肉系を強化する
- 胸部の臓器の胸部と活性化の開示
- 股関節の開口部
- 腰と背中の体脂肪減少
- 体内の血液循環を改善し、内臓の機能を高めます
- ストレスを解消し、軽やかさとゆるさを感じます
- 体の活力と全体的な健康を高めます。
オルガ佐賀の腰痛からの15本のビデオ
腰痛から提案されたビデオのほとんどは約15分続きます。 それほど時間はかかりませんが、定期的に行うと素晴らしい結果が得られます。
あなたはもっと好きな個々のクラスを選ぶことができ、提案されたすべてのビデオを一緒に交互にすることができます。 トレーニングにはマットだけが必要です。すべてのクラスは落ち着いてリラックスできます。
1.脊椎の健康運動（15分）
このビデオは、腰痛を取り除き、脊椎の深刻な病気を予防するために作られました。 背骨を曲げたり、ねじったり、伸ばしたりするなど、床に横になって座って行う最も効果的で簡単なエクササイズが組み込まれています。 ただし、現時点で脊椎の病気が悪化している場合は、複合施設を運営することはお勧めしません。
2.関節と脊椎のリハビリテーション（15分）
このビデオを定期的に実行するのは腰痛によるものです。姿勢を改善し、背中のこわばりを軽減し、体の活力と全体的な健康を高めることができます。 レッスンは完全に蓮華座と蝶の床に座っています。 提案されたエクササイズは、股関節を開き、骨盤領域の血液循環を高めるのにも役立ちます。
3.オフィス演習：演習（15分）
このビデオは背中の痛みからのもので、脊椎の改善、頸部のこわばりの解消、体内の血液循環の改善を目的としています。 トレーニングは完全に椅子に座った状態で行われるため、オフィスでも15分間無料でトレーニングを行うことができます。
4.柔軟性の発達と腰痛からの解放（15分）
初心者向けのレッスンストレッチは、脚と背中の柔軟性を高め、背骨を強化し、背中の痛みを和らげ、体と神経系を全体的にリラックスさせることを目的としています。 すべての演習は単純ですが、まったく新しいものですが、実行すると問題が発生する可能性があります。 あなたは橋が折れるのを待っています、脚は横になっている位置で持ち上げられ、前立てを逆にします。
5.健康な背中のための穏やかな練習（20分）
この20分間の穏やかなエクササイズは、脊椎を伸ばして強化し、筋肉のけいれんや背中の痛みを取り除くことを目的としています。 ブリッジのロールバック、横方向の牽引、スーパーマンなどの演習が含まれます。 腰への大きな影響。
6.背骨のソフト練習（13分）
背中の痛みからの簡単な一連のエクササイズで、背中の深い筋肉を強化し、腰、肩甲骨間領域、首の領域の緊張を解放することができます。 猫、スフィンクス、鳩などのエクササイズが含まれています。
7.複雑な猫：背中の緊張を取り除きます（15分）
この治療法と腰痛の予防ビデオは、背骨を改善して背中と腰の緊張を和らげるのに役立ちます。 すべてのトレーニングセッションは四つん這いで開催されます。エクササイズ「猫」とそのさまざまな変更を行います。 運動「猫」は、腰痛の予防と除去に最も効果的なもののXNUMXつです。
8.腰を落ち着かせ、筋肉のコルセットを強化します（18分）
脊椎の機能の回復、背中の痛みの解消、正しい姿勢の形成を目的とした一連のエクササイズ。 さらに、クラストの簡単なエクササイズを実行してコルセットの筋肉を強化し、背中のバランスを取り、強化します。 四つんばいのブロックを除いて、ほとんどのエクササイズは仰向けになって行われました。
9.腰痛からの12つのエクササイズ（XNUMX分）
このビデオは腰痛からのもので、5つの効果的なエクササイズが含まれています。膝を胸まで引き上げます。 ロールバック; 腹臥位で横たわっていた; 「猫」とそのバリエーション。 壁を使って横になっている牽引力。 いくつかの演習を覚えておくだけで十分であり、ビデオなしでこのレッスンを完了することができるため、トレーニングは便利です。
10.背中の痛みからのソフトストレッチ（15分）
関節の弾力性の発達、脊椎の柔軟性の発達、背中の筋肉の緊張を強化および解放するためにオルガ佐賀によって開発されたソフトダイナミックプラクティス。 クラスの最初の部分は座っています。円を描くように動かし、横に前に傾けます。 次に、背中に横たわるエクササイズを待っています。 結論として、あなたはストラップと彼の胃の上に横たわっていくつかの運動をします。
11.腰痛を取り除く方法（15分）
このビデオは背中の痛みからのもので、腰やしこりの痛みを和らげ、背中の上部をリラックスさせ、背中の深い筋肉を強化します。 さらに、脚を伸ばしたり、股関節を開いたりするのに効果的に取り組みます。 複合施設は初心者向けですが、ストレッチの良い人に適しています。
12.脊椎の強化とリハビリ（13分）
この一連のエクササイズは、背中の筋肉と椎間板を強化し、脊椎の柔軟性を高め、腰仙部の痛みを軽減することを目的としています。 トレーニングは完全に腹で行われ、バックベンド、スーパーマンのバリエーション、ポーズ、ラクダのポーズ、コブラが含まれます。
13.背中の柔軟性のためのエクササイズ（10分）
このビデオは、背中の痛みから、背中の柔軟性を高め、脊椎を牽引し、腰の緊張を和らげることを目的としています。 前半は下向きの犬の位置で運動します。 次に、猫とコブラを運びます。 この10分間の短いセッションで、背中の柔軟性に効果的に取り組みます。
14.横方向の牽引：背中の痛みを撃つ（13分）
脊椎を引っ張り、姿勢を改善し、深い筋肉の緊張を取り除き、背中の痛みを取り除く効果的な一連のエクササイズ。 すべてのエクササイズは横方向のストレッチです：体の傾斜とターン。 プログラムには、床に横になって、床に座って、四つんばいの位置で実行される多くの静的ポーズが含まれています。
15.健康な脊椎のための複合体（20分）
そして、脊椎の機能と正しい姿勢の形成を改善および回復することを目的とした別の質の高い一連のエクササイズ。 提案されたエクササイズは、脊椎を安定させ、背中のけいれんや痛みを取り除き、筋肉のコルセットを強化します。
オルガ佐賀との背中の痛みからのビデオで定期的に運動することで、座りがちな仕事の悪影響を取り除き、新たな活力と活力を見つけ、脊椎の柔軟性と可動性を改善します。 人気のトレーナーyoutubeからの短い無料トレーニングは、あなたの体を治療し、背中のストレスや疲労を忘れるのに役立ちます。
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