健康的な食事は、スリムな体型だけでなく、手入れの行き届いた視力でもあります。 私たちが毎日皿にのせる食べ物は、眼球の水分補給レベルを決定することさえあります。そのため、必要なすべてのミネラルとビタミンを考慮することが非常に重要です.
魚は適切な視力に必要なオメガ3脂肪酸を提供するため、メニューに魚を含める価値があります. それらは、目の網膜における光受容体と神経組織の形成に関与しています。 最適な量を確保するには、カプセルに入ったサーモンまたはビタミンに手を伸ばす必要があります。 良好な視力のために必要なその他の成分は何ですか?
アントシアニン
- 花や果物に色を与え、炎症やバクテリアと闘い、目の血管を保護し、感光性の網膜色素であるロドプシンの生成を刺激する物質. 赤キャベツと、サクランボ、サワーチェリー、チョークベリー、スグリ、イチゴ、プラムなどの果物には、それが豊富に含まれています。
複合ビタミンA、C、E
食品から直接摂取するビタミンは、私たちの健康に最適です。 酸化ストレスと戦う抗酸化物質として作用するビタミン A、C、E は、視力にとって特に重要です。
- ビタミン A 欠乏症は、夜盲症とも呼ばれる夜盲症を引き起こす可能性があります。 XNUMX番目の脅威は、いわゆるドライアイ症候群です。 眼球乾燥症。 肝臓、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、かぼちゃなど、ベータカロテンが豊富な食品を毎日の食卓に取り入れましょう。
- 一方、ビタミンC欠乏症は、感染症を助長するだけでなく、白内障のリスクをさらに高めます. 柑橘系の果物とスグリはビタミンCの明らかな供給源ですが、ローズヒップ、リンゴ、ブドウ、アスパラガス、ブロッコリー、赤ピーマンにも含まれています.
- 視力の効率に法外な影響を与える最後のビタミンはビタミン E です。その主な作用は、フリーラジカルを中和することです。 ナッツ、アーモンド、小麦胚芽、マーガリン、ヒマワリ、トウモロコシ、大豆油などに含まれています。
ミネラル成分
- 定期的に服用 亜鉛 目の刺激を取り除きます。 ビタミンAと相互作用するため、目の中心部にある黄斑の適切な機能を保証します. ミネラルは、スキムミルク、レバー、卵、カボチャの種、豆類、全粒パンに含まれています。
- マンガンは体からフリーラジカルを一掃します。 マンガンを補うために、パセリの根、ビート、カリフラワー、ヒマワリの種を食べることをお勧めします.
- 銅 視力を改善します。 ナッツ、アボカド、シーフードに含まれています。
- Selenium 糖尿病性網膜症の形成から目を保護します。 セレン欠乏症はめったにありません。それを打ち消すには、玄米、アスパラガス、卵、タマネギに手を伸ばす必要があります.