ボブハーパーによる細い体のブラックファイアの最新の複合体のXNUMXつを試してみてください。 有名なハリウッドのトレーナーがあなたのために準備しました 本当にホットなプログラム！ 2分のレッスンでお尻を最大限に伸ばし、XNUMXか月のトレーニングで最高の状態になります。
ブラックファイアの説明
ブラックファイア— 高強度インターバルトレーニングの新しいセット ボブハーパーから。 最大容量でトレーニングするこのXNUMXか月のクロスフィットプログラム。 ボブは、いつものように画面上の動きに従ってエクササイズを繰り返すだけでなく、パフォーマンスを向上させるために毎日作業することを提案します。 プログラムの主な目標はXNUMX分のクラスに参加することであるため、すべてのトレーニングの後にパフォーマンスを記録します。 そして、私を信じてください、ボブは対処する仕事をしています。
ボブハーパーに加えて、ブラックファイアのいくつかのクラスは体操選手とフィットネストレーナーのアンナガルシアを率いています。 合計ですべてのトレーニングが続きます 30分、ウォームアップとヒッチ付き。 しかし、これが脂肪燃焼には少なすぎるとは思わないでください。 あなたは間違いなく汗をかき、減量やウェイトのような激しい運動をします。 フルタイムのプログラムに匹敵するエネルギー消費に関するそのようなトレーニング。 ボブは上半身と下半身を動かして脈拍を上げ、心臓血管系を動かします。
多数の腹筋運動、腕立て伏せ、いくつかのバーピー、およびウェイト付きのさまざまなパワープレスがあります。 ボブとアンナはクラスを通してあなたをやる気にさせます。 実行する アカウントの演習 彼の体を極限まで押し上げ、さらに隠された予備を見つけるのに役立ちます。 ワークアウトにはスピードに関する作業が含まれます（割り当てられた時間内の最大運動量）、 と量（最短時間で一定量の運動）。 あなたは脂肪を燃やし、筋肉の緊張に取り組み、あなたの体の形を改善します。
ブラックファイアのクラスは、次の原則に基づいて構築されています。 ボブは、サークルまたはいくつかのアプローチで実行するいくつかの激しいエクササイズを選択します。 いくつかの演習は、しばらくの間アカウントで実行されます。 新しいトレーニングセッションごとに、定量的指標を改善します。 「「あなたは誰とも競争しようとしているのではなく、自分自身と競争しようとしているのです。 あなたはより強く、より健康になるので、あなたはあなたのパフォーマンスの改善を見るでしょう、「クラスの原則であるボブ・ハーパーについて説明します。
すべてのトレーニングブラックファイアとクラスのカレンダー
複雑なBlackFireは、12の異なる演習で構成され、そのうち4つはAnna Garciaを導き、残りはBobHarperを導きます。 プログラムは使用します 動きの高強度ウエイト、プライオメトリックス、さらには体操を使った筋力トレーニングも含まれます。
Black Fireの主な機能は、プログラム全体で結果を修正することです。 各トレーニングオファーで ポイントを数える特別な原則、 その上であなたはあなたの進歩を追跡します。 結果の記録がなくても実行できますが、トレーニングの効果が低下します。
プログラムを実行するには、次のものが必要になります 装置:
- ダンベルのペア
- ボックス（ステッププラットフォームを置き換えることができます）
- メディシンボール（XNUMX回のエクササイズのみ）
- 長いスティック、MOPを使用できます（XNUMX回のトレーニングでのみ使用され、それなしで実行できます）
ボブハーパーからのトレーニング：
- 体重田畑。 あなたは自重で4つのエクササイズを見つけるでしょう。 各エクササイズは、8セット（ラウンド）で20秒間実行され、その後10秒間休憩します。 新しいエクササイズを開始するまで–1分間休憩します。 記録する 最低 各エクササイズのすべてのラウンドからスコアを付け、4桁を要約し、結果を記録します。 在庫：ボックス。
- 加重田畑： 前のプログラムと同じように、4秒間の8つのアプローチで20つのエクササイズを実行します。 唯一の違いは、このプログラムがダンベルで実行されることです。 結果は、ラウンドあたりのエクササイズの数が最も少ない体重田畑と同様です。 装備：ダンベル。
- スウィート16： このワークアウトは、2つのエクササイズと各エクササイズの8ラウンドで構成されています。 あなたの目標は、割り当てられたラウンドタイムで16回の担当者を獲得することです。 そうした場合、そのラウンドで16ポイントを獲得します。 ワークアウトの最後に、最終的な数値のすべてのポイントを合計します。 ラウンドの総数は16であるため、受け取ることができる最大スコアも16に等しくなります。このワークアウトでは休憩はありませんが、割り当てられた時間の終わりまでこれらのXNUMX回の繰り返しに従うと、次のことができるようになります。残り。 装備：メディシンボール。
- OTM空軍スタイル： このワークアウトでスコアを付けるには、特定のエクササイズを12分間4回繰り返す必要があります。 それぞれ5ラウンドで20つのエクササイズしかないため、最大スコアは12です。タスクは次のように複雑になります。4回の繰り返しを実行する前の毎分の初めに、いくつかのバーピーをXNUMX回実行する必要があります。 分の終わりまでにすべての繰り返しを完了すると、リラックスできます。 装備：ダンベル、スティック.
- サイクロン15。 各ラウンドは、3つの異なる演習で構成されています。 ラウンドの各エクササイズで必要な回数の繰り返しを実行するたびに1ポイントを獲得します。 速度が速いほど、最大ポイントを獲得する可能性が高くなります。 装備：XNUMXつのダンベル。
- 戦略的持久力。 クラスのカレンダーに従うと、それが複合施設の最初のレッスンになります。 このワークアウトでは、3ラウンドと3エクササイズがあり、2分間実行します。 各ラウンドの担当者数（9桁である必要があります）を積み重ねて、最終スコアを取得すると思いますか。 在庫：ボックス。
- トリプレットラダー： このプログラムでは、3つの演習があります。 最初に各エクササイズに対して15回繰り返し、次に1回、次に15回というように、最後までXNUMX分が完了するまで繰り返します。 つまり、新しいラウンドごとに、各エクササイズにXNUMX回の繰り返しが追加されます。 最終成績は、XNUMX分で完了することができるラウンドの総数です。 装備：XNUMXつのダンベル。
- パワー10。 このワークアウトには、4ラウンドの10エクササイズが含まれ、各エクササイズは休憩なしで30秒です。 割り当てられた時間より前に運動を終えることができれば、休憩があります。 各エクササイズには一定の回数が与えられます。30秒間必要な量を作る時間があれば、1ポイントを記録します。 エクササイズが静的な場合、30を獲得するには1秒立つ必要があります。このプログラムで取得できるポイントの最大数– 40（4エクササイズの10ラウンド）。 装備：ダンベル、ボックス。
アンナガルシアからのトレーニング：
- ABC 1。 略語ABCトレーニング：A –敏捷性、B –バランス、C –コア。 4つの演習のプログラムで。 各エクササイズは、5秒の休憩を入れて30秒の15セット（ラウンド）で実行されます。 エクササイズの合間には1分間の休憩があります。 エクササイズごとに、ラウンドの最低の担当者を数えます。 最後に、最低4つの数字をすべて追加して、合計スコアを取得します。 設備：不要です。
- ABC 2： 同じプログラムですが、今だけ5つの演習があり、最初の部分よりも難しい演習があります。 スコアリングの原則は同じですが、今回は各演習の最小値で5つの数値を合計します。 在庫：ボックス。
- 体操の強さ1。 このトレーニングでは、アンナは体操の経験を利用します。 このプログラムには、2つのエクササイズが6ラウンドあり、それぞれがXNUMX分間続きます。 エクササイズは主にコアマッスルを含む筋力です。 スコアリングはされません。 設備：不要です。
- 体操の強さ2：同じ演習が5つの演習を待っているだけですが、より複雑なレベルです。 在庫：ボックス。
カレンダーブラックファイアは、あなたの体を最高に押し上げるように構成されています。 あなたは訓練します アグレッシブモードで週XNUMX日、 週にXNUMX回—ストレッチ、ヨガ、安定筋の発達を行います。
複合施設は、ボブハーパーと一緒にブラックファイアによって開発されました デイリー付き 燃やす、オンライントレーニングのspecializiruetsya。 したがって、カレンダープログラムは、コーチのデイリーバーンからのヨガとストレッチを提供します。
1.関節の解放と可動性のためのクラスCodystory（Cody Storey）：
- 15分のモビリティ（15分）
- フルモビリティ（30分）
2. Briony Smith（Briohny Smyth）とのヨガ：
- 陰ヨガ（32分）
- ストレングスリカバリーヨガ（22分）
3. Lindsay Miller（Lindsey Miller）による全身用の特別なクッションを使ったエクササイズ
- 上半身を解放する（18分）
- 下半身を解放する（18分）
- 全身を解放する（31分）
ブラックファイアの長所と短所
長所：
1.急速な脂肪の減少と体重の減少のために設計されたプログラムBobHarper。 HIITのトレーニングは完璧な方法です 素早く効率的に形を整えます。
2.短時間のブラックファイアのビデオ。 30日XNUMX分（ウォームアップとヒッチあり）で作業しますが、効率を上げるために、これはXNUMX時間のプログラムに相当します。
3.トレーニングが簡素化されるため、複雑なテクニックではなく、スピードに集中できます。
4.プログラムは、各間隔で何回できるか繰り返しのスコアを維持することをお勧めします。 あなたは毎日自分自身に挑戦します あなたの前の記録を破った。
5.カウントシステムのおかげで、体力の進歩を簡単に追跡でき、持久力は勉強するための追加の動機です。
6.複合施設は、12の多様なトレーニングで構成されています。 あなたはするであろう あなたの力、持久力、強さ、バランス、安定化筋肉を開発します 同時に定期的にヨガとストレッチによる再建に取り組んでいます。
7.これは60日間のレッスンの完全なプログラムカレンダーです。
短所：
1.このような激しい衝撃荷重は、健康な人にのみ適しています。
2.誰もが好きというわけではありません クロスフィット/ TABATAスタイルのトレーニング、クラス全体が提供される場合、数周で繰り返されるいくつかの演習のみ。
3.追加の機器が必要になります：メディシンボールとボクシングまたはステッププラットフォーム。
4.結果を追跡および記録するには、クラスに深く関与する必要があります。
ブラックファイア—これは毎日ベストを尽くしたい人に最適です。 ボブ・ハーパーがあなたを招待します 自分に挑戦する 2か月のトレーニングで結果が素晴らしく向上します。
も参照してください。
- すべてのトレーニングの概要ボブハーパー：パートXNUMX
- すべてのトレーニングの概要ボブハーパー：パートXNUMX。 シリーズ裏返しメソッド。