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カーディオ-負荷は、美しいスリムなボディを作成するプロセスで最も重要なコンポーネントの2つです。 体重を減らしたい場合は、週に少なくともXNUMX回の有酸素運動をフィットネスプランに含める必要があります。 そして、私たちがあなたの注意を引くために提供するプログラムでナビゲートしやすくするために、最高の選択 有酸素運動のXNUMX分 家に。
以下のクラスはすべて25〜30分かかります。 この時間の間に、あなたはすることができます 250〜400カロリーを消費する プログラムの強度に応じて。 減量に加えて、有酸素運動は新陳代謝を加速し、スタミナを増やし、心臓血管系を改善します。
30分間の有酸素運動
1.ショーンTによるフォーカスT25の速度
スピードが前面に出てくる激しい有酸素運動を恐れていない場合は、Speed of FocusT25プログラムを試してください。 クラス全体での短くてペースの速いエクササイズ 最大で働くようになります。 ショーンTは、プログラムの速度を維持できるように、体のすべての予備を含めることを提案しています。 まだXNUMX分間ジャンプして乗る準備ができていない場合は、ジャンプせずに軽量バージョンのエクササイズを実行できます。これは、プログラムの参加者のXNUMX人を示しています。
- スピード2.0（ベータ）：28分
- スピード3.0（ガンマ）：28分
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2.ジリアンマイケルズとの有酸素運動
有酸素運動を作成する専門家に注意を払わない方法ジリアンマイケルズ。 「身体の革命」からの彼女のカーディオは、質の高い有酸素プログラムのすべての要件を満たしています。 インターバル、利用可能、ボス。 この複合施設には、1つの難易度レベルの有酸素運動が含まれているため、最適な負荷を選択する機会があります。 ジリアンは彼女のお気に入りのサーキットトレーニングの原則を使用しているので、プログラムは非常に簡単に実行できます。 Cardio XNUMX（難易度）の試用を開始でき、XNUMX番目とXNUMX番目のレベルを体験する準備が整います。
- カーディオ1：26分
- カーディオ2：32分
- カーディオ3：33分
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3. LeandroCarvalhoによるブラジルバットリフトのカーディオアックス
ポジティブなトレーニングLeandroCarvalhoでカロリーを燃焼したい場合は、プログラムがカーディオアックスであることを試してみてください。 リズミカルな興奮のペースで行われる有酸素ダンスです 、お尻の筋肉に重点を置いて。 あなたはカロリーを燃焼し、あなたのお尻を導きます。 Leandroは、プログラム全体で繰り返される最も人気のあるダンスの動きのトレーニングに含まれていました。 Cardio Axeを初めて実行するときは、すべてのダンスの動きを完全に覚えることができない場合があります。 しかし、2〜3回繰り返すと、この有酸素運動を完全にマスターできるようになります。
- カーディオアクス：30分
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4.HIIT-レスミルズとの戦闘のトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）はあなたを助けます XNUMX分で最大カロリーを燃焼 短時間で脂肪を取り除きます。 より速く、より良い結果が必要な場合は、ビデオPower and ShockPlyo複合戦闘を試してください。 パワーレスミルのエクササイズでは、猛スピードで実行される強度と有酸素運動を準備しました。 ショックプライオプライオメトリックスは、下半身に重点を置いて集中的に行います。 どちらのトレーニングも同じように効果的であるため、両方を試すことをお勧めします。
- HIIT 1〜パワー（32分）
- HIIT 2〜ショックプライオ（29分）
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5.ビリーの半分が空白のTae-Boからのカーディオサーキット
Tae Boは、過去のビリーの半分の空白のテクニックで有名なコーチ兼アスリートです。 それは有能なに基づいています 武道とエアロビクスの要素の組み合わせ。 サーキュラーカーディオワークアウトカーディオサーキットは、カロリーを燃焼し、問題のある領域を取り除き、足と手の筋肉を強化するのに役立ちます。 レッスンにはさまざまなストロークが含まれています-手と足を振るので、プログラム全体がgirlsgogamesのペースで行われます。 シンプルさと高効率のトレーニングTaeBoの美しさは、あなた自身で見ることができます。
- サーキットカーディオ：35分
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6.Traceyマレットを使用したFuseDanceによるの影響の少ない有酸素運動
ジョイントに問題があり、衝撃荷重を避けようとしますか？ 金庫の影響の少ない有酸素運動があります。 トレーシーマレットバレエは効果的なプログラムの作者であり、減量のための複合体FuseDanceを作成しました。 演習と 動作 バレエ、ダンス、ヨガ、ピラティスから、だからあなたは裸足になります。 ただし、これらのトレーニングがあなたにとって簡単なことになると急いで考えないでください。 プログラムに精通した人トレーシーは、彼女の強度が不十分であると非難することはほとんどありません。
- スレンダーボディバーン：25分
- インターバルファットバーン32分
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7.サギ・カレブとのボディビーストからの有酸素運動
エアロビクスと筋力トレーニングを組み合わせたい場合は、プログラム「イーストカーディオ」をお試しください。 このインターバルカーディオワークアウトは、体重を減らし、体の筋肉を引き締めるのに役立ちます。 プログラムには、伝統的な有酸素運動だけでなく、 スクワット、厚板、腕立て伏せ。 ただし、電力負荷にもかかわらず、トレーニング全体は高いガールズゴーゲームのペースで行われます。 このクラスは上級レベル向けに設計されていますが、プログラム全体での演習間の休憩は、その複雑さのためにはるかに簡単です。
- ビーストカーディオ：30分
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8.ショーンTとのCizeの有酸素運動
楽しみながら有酸素運動をしたいですか？ 次に、複雑なCizeのダンスワークアウトを試してください。 ショーンTはあなたに教室のルーチンを忘れさせます—あなたは踊ってそして熱いリズムを楽しむでしょう。 複雑さのクラスについて心配する必要はありません。利用可能な振り付けと各ピースの繰り返しは、すべての人のトレーニングに対処するのに役立ちます。 お望みならば 喜んで体重を減らす、そしてCizeはあなたにとって理想的なソリューションです。 XNUMX分の焼夷弾の動き—そして過剰なカロリーと脂肪に別れを告げます。
- クレイジーエイト：8分（簡単）
- フルアウト：34分（もう少し複雑）
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9.秋のカラブレーゼによる21日間の修正のトレーニング
魅力的な秋のカラブリアは、21日修正の最初のプログラムの直後に世界を征服しました。 その手頃な価格と効率性で複雑な驚き、 人気は高まっているだけです。 カーディオとしてのこのプログラムから、ワークアウト、カーディオフィックス、プライオフィックスに注意を払うことができます。 XNUMXつ目は、従来の有酸素運動です。 ハイニー、 クロス ジャック、 バーピー、 スケーター ジャンプ、 山 クライマー。 XNUMX番目の演習では、秋にプライオメトリック演習が含まれていました。 タックジャンプ、 カエル ジャンプ、 プライオ プッシュアップ、 跳躍 突進。 XNUMX番目のレッスンは難しいですが、ジャンプが苦手な場合は、カーディオフィックスを使用することをお勧めします。
- カーディオフィックス：32分
- Plyoフィックス：32分
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10.ミシェル・ダスアとのロッキンボディ
カーディオワークアウトミシェルドスはあなたを作ります エアロビクスについて考える90〜x年。 シンプルな動き、リズミカルなテンポ、ダンスミュージック、控えめなデザインは、前世紀のプログラムへの言及を与えます。 ただし、このトレーニングの主な目的は実行されるため、急いでこのトレーニングを拒否しないでください。 あなたはジャイロシグマ領域にあなたの脈拍を上げて、クラスを通してそれを保ちます。 その結果、あなたはなんとか薄くて細い体型を手に入れることができます。
- ロッキンボディ：30分
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そうでした 10分間のトップ30有酸素運動 自宅で。 また読む：10分間のトップ30ホームカーディオワークアウト：パートXNUMX。 更新を見逃さないように、連絡先のグループに登録してください。