2018年80月、Beachbodyで最も期待されているプログラムのXNUMXつであるXNUMX DayObsession。 Complex with Autumn Calabreseには、体重を減らすだけでなく、体の構成と質を改善するのに役立つ一連のトレーニングが含まれます。 しかし、今日のレビューでは、別の新しいプログラムA LittleObsessedについて説明します。
では、A Little Obsessedを作成するというアイデアは何ですか？ 数ヶ月前、Beachbodyは複雑な80 Day Obsessionを発表しました。これは、ホームワークアウトのすべてのファンに即座に興味を示しました。 コースの作成者は、体の驚異的な変化、特に胃、臀部、脚などの問題のある領域に非常に効果的な方法を約束します。
新しいプログラムの準備をし、これらのトレーニングがどのように見えるかについてのアイデアを与えるために、 チームAutumnCalabreseは、短い5日間のA LittleObsessedを開発しました。 ベーシックコースの80日間の執着を受ける前の準備段階になります。
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プログラムについて少し取りつかれている
Little Obsessedは、Autumn CalabreseのXNUMX日間のパッケージで、スーパープログラムを実行する前の入門または準備と呼ばれる場合があります。 80日間の執着。 A Little Obsessedのエクササイズは、新しいプログラムBeachbodyの初演の2か月前に発表されました。彼らのおかげで、80日間のObsessionのフルコースで何があなたを待っているのかがわかります。
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少し取りつかれているトレーニングの本質？
プログラムでは、A LittleObsessedには5分の30回のトレーニングが含まれています。 彼らは80日間の執着のトレーニングよりも時間が短く、負荷がかかりやすいです （クラスは45〜60分続き、大きな物理的な力が必要になります）。 A Little Obsessedのエクササイズは、問題のある領域に取り組み、腹部、太もも、臀部の筋肉を強化することを目的としています。 クラスは頻繁に変化するエクササイズで継続的なペースで開催されるため、カロリーや脂肪も燃焼します。
全体として、この複合施設には次のビデオが含まれています：全身のトレーニング、臀部のエクササイズ、脚のトレーニング、コアに重点を置いた全身のトレーニング、コアに重点を置いた有酸素運動。 筋肉を強化し、体の調子を整え、たるみやセルライトを取り除くために最も期待される電力負荷。 クラスは、高強度の疲労運動が好きではなく、問題のある領域を解決し、最小限の心血管ストレスで筋肉を引き締めたい人に特にアピールします。
少し取りつかれているトレーニングを備えた機能
A Little Obsessed（および80 Day Obsession）のトレーニングのニュアンスのXNUMXつは 追加の機器。 これらのプログラムのクラスでは、通常のダンベルではできないため、小さな家庭用機器を購入する必要があります。 しかし、私を信じてください、それはそれだけの価値があります！ 追加の機器を使用することで、より多様で効果的なエクササイズにすぐにアクセスできるようになります。
少し取りつかれている機器：
1.ダンベル （ダンベル）。 理想的には、プログラムを実行するには、A Little Obsessedは、軽い、中程度、重い（3〜10 kg –その強度と能力に重点を置いた）1つの異なる重量のダンベルを持っている必要があります。 担当者の数が少ないため、ダンベルの重量が増える可能性があります。 軽いダンベル2〜XNUMX kg、あなたは間違いなく持っているでしょう 十分な。 あなた自身の便宜のために、あなたは折りたたみ可能なダンベルを購入して、あなた自身で体重を調整することができます。
2.フィットネス弾性バンド （テープリング、エキスパンダー、抵抗ループ）。 フィットネスバンドは、脚に着用する小さなゴムバンドで、腰と臀部に追加の抵抗を提供します。 これは、スポーツ用品店で購入したり、オンラインで注文したりできる、かなり一般的なフィットネス機器です。 ピンチでは、脚の周りにゴムバンドを結ぶか、通常の輪ゴムを使用することもできます。 プログラムは、いくつかのエクササイズに2レベルの抵抗のテープを使用します。秋は、XNUMXつのバンドを同時に使用します。
3.ディスク 〜へ スライド （スライダー、スライディングディスク、グライディングディスク）。 言い換えれば、滑走ディスク。 あなたはそれらをインターネットから注文するか、床を横切って滑るようにどんな材料でも適応させることができます。 紙皿、布、小さなタオル、靴下などがあります。「動く」運動は、腹部、脚、臀部の筋肉に大きな負荷をかけます。
少し取りつかれたトレーニングの一部
すでに述べたように、プログラムにはA LittleObsessedに5分間のトレーニングセッションが30回含まれていました。 各クラスで、ウォームアップとヒッチが含まれていました。 プログラムには、月曜日から金曜日、土曜日、日曜日までのクラスのスケジュールが含まれており、全身のストレッチを行うことができます。 あなたは望ましい結果を達成するために3-4週間トレーニングを繰り返すことができます。
日1： トータル ボディ コア。 コアマッスル（背中と腹部）に重点を置いた全身の筋力トレーニング。 ダンベルとフィットネスバンドが必要になります。
2日目：戦利品。 しっかりとした引き締まったお尻の筋力トレーニング。 ダンベルとフィットネスバンドが必要になります。
3日目：AAA（Arms、Abs、A @ $）。 上半身、下半身、樹皮を交互に練習する、すべての問題領域の筋力トレーニング。 ダンベル、フィットネスバンド、ディスクスリップが必要になります。
日4： カーディオ コア。 コアマッスルに重点を置いたインターバルカーディオワークアウト。 フィットネスバンドが必要で、ディスクがスリップします。
日5： 足。 スリムなトーンの脚のためのパワートレーニング。 滑るにはダンベルとディスクが必要になります。
80日間の執着の発表：
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