内容
6日間で最大10kgの体重が減ります。
800日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
低カロリーの減量プログラムはダイエットの間で人気があります。 そして、それは驚くべきことではありません。なぜなら、代謝に深刻な問題がない限り、確実に消費される食品のカロリー含有量の減少が体重減少を刺激するからです。
週に「800カロリー」のダイエットをすると、体からXNUMX〜XNUMXポンドの不要な体重を簡単に取り除くことができます。 最も快適で効果的な減量のために何を観察する必要がありますか？
800カロリーの食事療法の要件
低カロリー食品の選択肢のXNUMXつは 古典的な食事 –単純に800日のカロリー摂取量がXNUMX単位に減少すると想定しています。 ここでは、あなたの裁量で製品を選ぶことができます。 もちろん、健康的で低脂肪の食品を優先する方が良いでしょう。 甘くてでんぷん質の多い食品（一般的にはこの方法では禁止されていません）をたくさん摂取すると、食品の量が少なくなるため、空腹感を感じるリスクがあります。 この場合、体はそれが完全に機能するために必要なコンポーネントの不足を確実に感じるでしょう。
XNUMX番目のオプションは低カロリーです– タンパク質-炭水化物ダイエット –より「狡猾」。 この場合、800カロリーを食べるだけでなく、タンパク質と炭水化物を交互に摂取する必要があります。これにより、体重をさらに早く効率的に減らすことができます。 たんぱく質や炭水化物で遊ぶと、空腹時の始まりを恐れて、体が経済モードに入る可能性が低くなります。 経験豊富なダイエット者は、そのような体制の開始とともに、体が体重を手放したくない、またはそれが非常にゆっくりとしぶしぶ行うことを知っています。
食事療法の主な要件は、ある日は適切な炭水化物食品を食べ、次の日はタンパク質を含む製品を食べる必要があるということです。 しかし、いずれにせよ、私たちが手のひらに炭水化物を与える日でも、夕食はタンパク質のままでなければなりません。 低脂肪タンパク質の食事は、体がそのアミノ酸の蓄えを補充することを可能にします。 それは脂肪の蓄えのより効率的な燃焼、筋肉量、皮膚の回復、より速い髪の成長とより強い爪を促進します。 ご覧のとおり、このような摂食行動は、早期の体重減少だけでなく、見た目の改善にも貢献します。 タンパク質製品は、炭水化物が豊富な食品よりも長期間飽和することにも注意してください。 したがって、眠りにつくのは簡単で、空腹感はそれほど深刻ではありません（これは、このような低カロリーの食事では特に重要です）。
たんぱく質の日には、低脂肪または低脂肪の牛乳と酸っぱい牛乳、鶏卵、低脂肪品種の肉と魚、さまざまな魚介類、でんぷん質のない野菜を摂取できます（つまり、ジャガイモを食べないようにしています、にんじん、ビート）。 炭水化物の日には、食事はシリアル、野菜、果物、ベリーに基づいています。 すべての製品は生で、煮て、または蒸して食べる必要があります。 この食事療法で脂肪を使用することは禁じられています。
たんぱく質-炭水化物ダイエット中の食事「800カロリー」は300日250回です。 エネルギー単位の最大数は、昼食時（XNUMXカロリー）、朝食と夕食時に消費する必要があります–XNUMXカロリー以下を食べてください。 高貴な飲み物の愛好家のための栄養士からの楽しいボーナスは、XNUMX日XNUMX杯のドライグレープワインを消費する許可です。
この手法のすべてのバージョンを7週間以内に観察することをお勧めします。 この期間中の体重減少は平均8〜1200キログラムです。 週に一度、「休息」して、毎日の食事のカロリー量を800単位に増やすことができます。 XNUMXカロリーのダイエットでどれだけ快適で良い体重を減らしても、もっと体重を減らしたい場合は、休憩後にそれを行う方が良いでしょう。 食事療法は大幅に減らされ、体はそのような長いテストを必要としません。
800日間の古典的なダイエット「10カロリー」の例
日1
朝食：オートミール、水で調理（100g既製）。
昼食：ゆで卵; すりおろした新鮮なニンジン200g; 小さじ1のカモメ。 天然蜂蜜。
スナック：40グラムのミューズリーバー。
夕食：リンゴ; 低脂肪乳またはケフィア（200ml）。
日2
朝食：バナナとリンゴのサラダ。
昼食：ゆで卵と豆腐100gのサラダ。
午後のおやつ：ピーナッツ30g。
夕食：低脂肪カッテージチーズ（100g）と蜂蜜（小さじ2杯まで）。
日3
朝食：茹でたそば50gとラズベリー100g。
昼食：ライ麦パン（100g）と卵。
午後のおやつ：はちみつと低脂肪牛乳で焼いたリンゴ。
夕食：白キャベツ（100g）と小りんごのサラダ。
日4
朝食：蜂蜜またはジャム（小さじ100）とオートミール（1g）。
昼食：蒸し鱈100g。
午後のおやつ：半分の大きなグレープフルーツ。
夕食：海苔50g、ゆで卵半分、小さじ1のサラダ。 脂肪分が最小のサワークリーム。
日5
朝食：卵2個と低脂肪牛乳を少し入れたオムレツ。
昼食：ゆでた鶏の胸肉（最大200g）。
午後のおやつ：牛乳とオートミールクッキーXNUMX杯のココアXNUMX杯。
夕食：低脂肪カッテージチーズ（100g）と蜂蜜（小さじ2）。
日6
朝食：低脂肪カッテージチーズ（100 g）とリンゴXNUMX個。 無糖のお茶またはコーヒーのカップ。
昼食：揚げていない野菜スープのボウル（約250ml）。 蒸し魚100g; フレッシュトマトとグリーンにレモンジュースをまぶしたもの。
午後のおやつ：ケフィア200ml。
夕食：野菜約250g。
日7
朝食：小さじ1杯のオートミール大さじXNUMX杯。 蜂蜜と果物のかけら。 砂糖なしのお茶/コーヒー。
昼食：そば（150g）; 野菜サラダ200g（じゃがいもは使用していません）; 紅茶/コーヒーと牛乳。
午後の軽食：オレンジ; 低脂肪ケフィア（200ml）。
夕食：新鮮/茹で/蒸し野菜; ゆで卵とスキムミルクまたはケフィアのグラス。
日8
朝食：卵2個; 空のヨーグルトの半分のカップ。 添加物なしの紅茶/コーヒー。
昼食：野菜シチュー（200g）; ゆで鶏ササミ（100g）; トマトジュース（200ml）。
午後のおやつ：でんぷん質のない野菜のサラダ150g。
夕食：茹でた、または焼いた魚の切り身（100 g）; 茹で/蒸し野菜200g（ジャガイモは許可されていません）; ケフィアのグラス。
日9
朝食：サラダ（洋ナシ、桃、小さなバナナを使用）、ヨーグルトで味付け。 砂糖なしのお茶/コーヒー。
昼食：茹でたジャガイモ（200g）; きゅうりとトマトのサラダ、小さじ1を加えることができます。 最小脂肪含有量のサワークリーム; バナナ。
午後のおやつ：新鮮なキュウリのカップル。 無糖のお茶/コーヒーのカップ。
夕食：でんぷん質のない野菜300gのサラダ。 ゆで卵と低脂肪牛乳またはケフィアのグラス。
日10
朝食：150gの空のヨーグルト。 ティーコーヒー。
昼食：子牛肉またはその他の赤身の肉100g。 ズッキーニとカリフラワーの煮込み150g。
午後のおやつ：ケフィア（約200ml）。
夕食：ゆでたシーフード150g。 無糖茶。
800カロリーのタンパク質-炭水化物ダイエットの例
XNUMXつのオプションを選択してください。
朝食：
–低脂肪カード（100 g）に、脂肪含有量が最小限のサワークリームを大さじXNUMX杯とお茶またはコーヒーをXNUMX杯（少量のスキムミルクを飲み物に加えることができます）。
–ゆで卵（2個）; 紅茶/コーヒーと牛乳。
夕食：
–でんぷん質のない野菜のシチュー200g。 140-150gの調理済み皮なし鶏ササミ;
–野菜と鶏ササミからの250 mlスープ（揚げ物なし）。
–ゆで卵2個、ピーマンのサラダ、きゅうり、トマト（各野菜1個を使用）、低脂肪サワークリームまたは天然ヨーグルトで軽く味付けします。
夕食：
–でんぷん質のない野菜サラダ（300 g）; ゆで卵; 低脂肪ケフィアまたは牛乳（ガラス）;
– 150gの低脂肪カッテージチーズと200mlの同じケフィア（夕食に小さじ0,5杯の蜂蜜またはジャムを加えることができます）。
–ボイルドビーフフィレ（100 g）、300 gのでんぷん質のない野菜、グラスXNUMX杯の低脂肪ミルクまたはケフィア。
– 150gの調理済み魚の切り身または同量のシーフード。
朝食：
–水で調理したオートミール40 g（100 mlの低脂肪牛乳またはXNUMXつの小さなリンゴを追加できます）。 お茶またはコーヒー;
–桃、バナナ、洋ナシのサラダ、低脂肪ヨーグルトドレッシング、コーヒーまたは紅茶。
夕食：
–茹でたジャガイモ、きゅうり、トマト、ピーマンのサラダ200gと大さじ1。 l。 最小脂肪含有量のサワークリーム;
–大さじ3。 l。 そば、でんぷん質のない野菜200 g、果物XNUMX個（バナナを除く）。
夕食： プロテインメニューからディナーをお選びください。
800カロリーの食事療法への禁忌
- 低カロリー食の遵守に対する禁忌は、妊娠と授乳、悪化中の慢性疾患です。
- また、ウイルスやその他の衰弱を伴う病気の間、そして手術直後に体重を減らす「800カロリー」の方法に座ることは不可能です。
- 栄養士は、カロリー摂取量がこのように極端に減少した食事は、青年期に代謝障害を引き起こす可能性があり、逆に、40歳以上の女性にとっては有用になると述べています。
- 食事規則に従い始める前に医師に相談することを強くお勧めします。
800カロリーダイエットのメリット
- 800カロリーのダイエットはあなたがメニューにあなたの好きな食べ物を保つことを可能にします、あなたはそれらの量を減らす必要があるだけです。 栄養が適切に組織化されている場合、体は重要な成分を奪われることはなく、減量の期間中に正常に機能することができます。
- あなたはあなた自身の好みの好みに基づいて食事療法を作成することができます。 厳密に規定されたメニューに固執する必要はありません。
- ダイエットに従うことで、スポーツをすることができ、体は運動に必要な量のエネルギーを得ることができます。 メニューに十分なタンパク質が含まれていると、筋肉の調子が整えられ、体重が減ったときに筋肉がもろくなったりたるんだりするのを防ぎます。
- 体内に入る炭水化物は脳に栄養を与え、無関心、過敏症、その他の食事による不快な副作用からあなたを救います。
- 植物繊維を含む食品は胃を満たし、空腹感を防ぎます。
- 乳製品はカルシウムを追加します。
- タンパク質-炭水化物ダイエットは、体が脂肪を燃焼させるのではなく、蓄積し始めるプラトー効果を回避するのに役立ちます。
- 低カロリーの食事療法では、短時間で目的の減量結果を得ることができます。
800カロリーの食事療法の不利な点
- 難しいのは、通常、カロリーを数え、部分を計量する必要があることです。
- また、ゲストやケータリング施設での食事が問題になる可能性があり、食事のカロリー量を目に見えるエラーで評価することができます。
- 食事療法の遵守の許容期間を超えないでください。そうしないと、体の健康と健康に問題が生じる可能性があります。
800カロリーの再ダイエット
800カロリーのダイエットコースを繰り返すことができます。もっと体重を減らしたい場合は、XNUMX〜XNUMXか月後に行うことができます。